Om du inte har självkontroll av Dalai Lama, du vet känslan: du har varat en hel 24 timmar utan att ge efter för frestelsen av choklad / alkohol / en boxset maraton och har faktiskt träffat din fem-en-dag och dagliga burpee mål. Och du känner dig rätt självbelåten. Så, varför då, när din BFF bjuder ut dig för en allt-du-kan-äta Pizza Hut försvinner din viktminskning motivation så fort du kan skjuta din hemlagad soppa tillbaka i kylskåpet?,
”Nästan 40% av människor som kosten ger regelbundet upp inom de första sju dagarna”, säger Mark Bohannon, manager och chef personlig tränare för Ultimat Prestanda Manchester (upfitness.com). ”Då 20% ger upp innan vi ser månaden ut, och bara 20% av människor kommer att göra det genom att den andra månaden av bantning.”Inte inspirerande statistik när det gäller kost motivation förlust.
vad är värre, enligt folkhälsan England växer den brittiska befolkningen stadigt – utåt – och listan över hälsoeffekter i samband med fetma fortsätter att växa.,
förlora övervikt eftersom du vill är en sak, men hur är det när du måste? Hur håller du viktminskning motivation hög när det känns som dina kalorier är låga?
”den vanligaste orsaken till viktminskningsfel är att ställa orealistiska mål och följa ohållbara dieter och träningsprogram som du inte ser resultat från”, säger top fitness consultant och make till skådespelerskan Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). ” kvinnor kan vara mycket otåliga och ha höga förväntningar. Skulle inte livet vara bra om det fanns en ”snabb fix”, eller hur?, Men det gör en livsstilsförändring som verkligen kommer att ge långsiktiga resultat.’
men det visste du redan. Så, vad är skillnaden mellan att hamna i den guld-standard 20% minoritet och hitta dig själv tillbaka på soffan på ruta ett? WH quizzed experterna för deras insider viktminskning motivation tricks av handeln för att säkerställa, den här gången, du stanna på rätt spår.
din viktminskning motivation crib sheet
träning på morgonen
”viktminskning motivation och viljestyrka minskning som dagen går på,” säger Lee Mullins, grundare av verkstads Gymnasium., ”Träna först på morgonen när båda är på topp.”Faktum är att forskare från National Center of Medicine and Science in Sports är överens, noterade en signifikant förbättring av atletisk prestanda hos dem som skiftar sin träningsregim till AM. Kämpar för att komma ur sängen? Fitness blogger Susie Chan rekommenderar prepping ditt kit natten innan så det finns inga ursäkter när det larmet går pip. Vi säger Gå ett steg längre-sova i det.,
samla in pengar till välgörenhet
enligt Harvard University kan altruism öka viljestyrka och har kopplats till förbättrad mental hälsa och humör, vilket i sin tur har visat sig förbättra fysisk prestanda. Dvs när det gäller viktminskning inspiration, är utbildning för välgörenhet win-win. ”Det finns ingen större drivkraft än att tävla om att samla in pengar till en välgörenhetsorganisation som är viktig för dig”, säger Mullins. Anmäl dig till 28 dagar bättre utmaning och göra just det., För £28 får du ett program med dagliga 15-20-minuters träningspass plus en noggrant strukturerad näringsplan-som kostar bara £4 per dag för att piska upp. Alla vinster går till att stödja åtgärder mot Hunger, en välgörenhet dedikerad till att sluta svält. Se 28daysbetter.org för att ta reda på mer.
läs vidare: den verkliga affären om fettfrysning
dela din resa
’Partner upp med en kompis och få några regelbundna träningspass i dagboken, säger Chan. Låter enkelt men det fungerar. Enligt uppgifter från Strava, det sociala nätverket för idrottare (strava.,kom), människor som tränar med vänner är 22% mer aktiva än de som går ensam. Vet du inte vem du ska välja? ”Välj någon, som syftar till samma mål att gå ner i vikt för att hålla dig ansvarig och ge en känsla av konkurrens”, rekommenderar Bohannon. Du kan sedan upp din viktminskning motivation genom att skicka bilder av varje träningspass till en blogg eller Instagram konto-hej, vem vet, du kan vara nästa Alice Liveing.
identifiera ditt drag
Alex Lawler, en personlig tränare på Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) uttrycker det helt enkelt: ”har en Varför”, säger han., Vilket i princip innebär, identifiera din viktminskning inspiration. Men undvik att ledas av externa faktorer som att se ut som Mollie King i en baddräkt. ”Gräva djupare för något som i sig motiverar som att vilja vara aktiv när du blir äldre eller kan leka med dina barn. Du ”varför” motivation är något som kommer att stanna hos dig under hela livet, säger han. För Bohannon handlar det om att hålla ögonen på priset. ”Se till att du siktar mot ett dragmål där du vill vara; inte reagera på trycket att försöka komma bort från något”, säger han., ”Tanken på att träffa ditt mål är mycket mer spännande och motiverande än att försöka springa bort från något.’
Ställ MINI mål
Du vet poängen – som med alla större projekt, när det gäller viktminskning hjälp, lönar det sig att bryta ner saker i baby steg. ”Att ha ett stort mål som verkar månader bort kan vara nedslående och demotiverande”, säger Bohannon. ”Istället, ge dig själv milstolpe mål på vägen, och belöna dig själv när du träffar dem.”Och nej det betyder inte att förlora en kg sedan fira med en takeaway curry och alla sidor., ”Köp en ny klänning eller boka biljetter för att se en show.’
bryta vanan
det är dags att bli uppmärksam. ”Vi fattar massor av matbeslut varje dag – men vi är inte medvetna om de flesta av dem”, säger Joe Warner, författare till SHIFT56-systemet (£14.99, Amazon). ”I stället förlitar vi oss på rutiner och vanor. Vi äter i våra bilar, på tåget, går till jobbet och på våra skrivbord. När vi ser eller luktar mat, tar vi bara den och äter den., Pausa innan du gör val och fråga dig själv ,” är det här Det smartaste valet jag kan göra just nu? Vad kan vara bättre?”Titta på din miljö och rutiner för att se var du kan justera, kontrollera och eliminera de ledtrådar som leder dig till att äta de livsmedel du behöver skära ner på.’ #ansvarsfriskrivning. Det kan innebära en längre väg till jobbet.
positivt tänkande
vad tror du Usain Bolt tänker på innan du krossar ännu ett världsrekord? Förmodligen inte kraschar och bränner sig bort från startblocken. Ord av visdom: viktminskning motivation innebär att tänka positivt., Forskning visar att kunna föreställa dina framsteg mot ett mål kan faktiskt hjälpa dig att uppnå det. ”Förbered dig mentalt inför varje träningspass”, säger Mullins. Sorterad.
Läs: en AM till PM guide om att hantera en ångest attack
överdriv inte det
så, du har åtagit sig att gå ner i vikt och har mer entusiasm än en Duracell kanin att komma igång. Men vänta., ”När du är upphetsad över att starta en fitnessresa och full av viktminskningsmotivation kan det vara lätt att kasta dig huvudet först i en träningsrutin”, säger Keith McNiven, chef för Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ’ men om du inte är van att träna, är det viktigt att bygga upp till en konsekvent och regelbunden träning rutin gradvis. Att göra för mycket för snabbt kan få dig att brinna ut, vilket innebär att du kanske inte kan göra det mesta av din nästa träning. Eller gör nästa session alls. FYI – DOMS är aldrig en ursäkt.,
ta bilder
funderar på att investera i en ny uppsättning skalor för att hålla din viktminskning motivation flyger? Spara pengarna. ”Det bästa sättet att övervaka framsteg är genom bilder”, säger Pitfield. ”Ta ett foto av dig själv i samma position, i samma kläder, i samma ljus varannan vecka; inte mer än så. Detta ger dig en tydlig visuell för att identifiera eventuella subtila förändringar eftersom din form kanske förändras, medan skalorna förblir desamma.’
Ställ in påminnelser
’ Gör din telefon eller laptop tapet en viktminskning inspiration som retar dig, ’ säger Bohannon., ’Det kan vara antalet din målvikt eller klänning storlek, eller det kan vara en bild av leggings du försöker passa in. Att ha bilden ständigt i din ögonlinje kommer att fungera som en påminnelse om den större bilden och varför du påbörjar denna viktminskning resa.’
ha tålamod
Till skillnad från burpee-inducerad muskelsmärta är viktminskning inte omedelbar. ”Var rimlig med dina träningsförväntningar och förstå att det kan ta tid för din kropp att förändras”, säger McNiven., ”Uppskatta varje steg längs vägen för din resa mot ditt slutmål, utan att rusa dig själv för att komma dit.”Att ta det långsamt och stadigt kommer att göra slutresultatet att mycket mer njutbart – som alla bra saker i livet då… läs om 9 av de hetaste sextipsna för kvinnor här.
hitta din balans
vissa livsmedel är bra för själen – tänk fatballs, Thai red curry och den stora baren mjölkmjölk. Hemligheten lever inte av dem 24/7 men kompenserar dem med en närande tallrik med grönsaker eller hemlagad gryta., ”När det gäller dina matval, syftar du till att hitta balans över veckan”, säger Warner. Det är den större bilden som betyder något. Och om du bestämmer dig för att du vill äta något bara för nöje, gå sedan till det och låt dig njuta av det. Det är ingen mening att äta för nöje-och sedan känna sig skyldig.’
SPÅRA DINA FRAMSTEG
När det kommer till viktminskning motivation, var skulle vi vara utan appar som Strava, MyFitnessPal och Förlora Den., De påminner oss om att flytta, som, som ni alla vet, har en direkt koppling till hur bra du känner er-vilket innebär att du kommer att vara mer benägen att göra bättre livsstilsval övergripande. Lyckliga dagar. Gå med dessa gamla faithfuls är Lifesum (lifesum.com), som har en tre-veckors Kicken plan för att ge din viktminskning motivation ett uppsving, och Healthspan app (healthspan.co.storbritannien), som erbjuder skräddarsydda kost-mål som hur mycket proteiner du bör äta varje dag, samt föreslå de tillskott som ytterligare kommer att stödja dina mål och att ge en logg över hur aktiv man har varit., ”Fira alla framsteg, oavsett hur liten och njuta av processen”, säger Pitfield. Läs här för bästa fitness trackers recension.
Kaboompics
skrämmas inte
’det är så viktigt att erkänna att varje enskild person i gymmet är på sin egen personliga fitnessresa, säger McNiven. ”Fokusera inte på någon annan som kan lyfta tyngre eller springa snabbare än dig – det faktum att du har dykt upp är en massiv prestation och du borde absolut vara stolt över dig själv. Vi måste alla börja någonstans trots allt.,
var uppmärksam
Vill du ha lite enkel viktminskning hjälp? Dike skrivbordet äta. ”Att äta i ett stressat tillstånd minskar hur bra din kropp kan smälta mat och absorbera näringsämnena från det och ökar därför risken för övermålning och viktökning”, säger Warner. Istället rekommenderar Warner att träna långsam, uppmärksam äta-tänk på att äta vid ett bord och inte framför främmande saker, tugga varje Munfull ordentligt och lägga ner ditt bestick mellan munnen. Det stämmer. Bestick. Lägg undan burrito.,
få organiserade
du schemalägger i din månatliga hår utnämning och bottenlös Brunch, och även har varningar för de veckovisa catch-ups med din chef. Behandla dina viktminskningsmål med samma respekt och säg hej till självkontroll. ”Att ha någon form av plan på plats i förväg gör att du kan känna dig mer kontroll över din tid”, säger Lawler. ’Vilket betyder att du kommer att vara mindre benägna att känna sig överväldigad under en hektisk period. Det låter dig också vara mer realistisk när det gäller när och hur du kommer att kunna träna.”Gjorde planen, men hopplöst att hålla fast vid det?, ”Se till att du får din omgivning redo att göra livet enklare för dig själv”, föreslår Dr Pixie McKenna. ”Så, om din plan är att äta friskare, eller skära ner på alkohol, se till att du inte är omgiven av frestelsen. Fyll på vad du vill; bli av med de saker du inte gör.’
gå med i klubben
’ håll utkik efter klubbar och grupper som hjälper dig att uppnå dina mål och resolutioner, säger Chan. ”Från att köra klubbar för nya mammor till de byggda kring samhällen som passar genom att göra goda gärningar, finns det en grupp där ute för att tillgodose de flesta fitnessintressen och förmågor.,’Anmäl dig till en Strava gym och, bam, du kommer omedelbart att vara 50% mer aktiv än icke-medlemmar.
läs vidare: 52 sätt att öva självvård
se bra ut medan du svettas
som om du behöver en ursäkt för att lagra på ännu mer tusenåriga rosa gymkläder. ”Nya träningsredskap kommer alltid att hjälpa till att dra dig tillbaka till gymmet”, säger Marc Downey, den regionala Träningskoordinatorn på Les Mills., Och forskare vid Northwestern University i Illinois, vi är överens, att hitta i sina studier som helt enkelt sätta på ditt gym kit kommer att sätta dig i rätt sinnesstämning för att bli aktiv-och göra din träning effektivare.
träna som en CELEB
hon är den modell som är känd för att kämpa för tanken att en storlek definitivt inte passar alla och från 11 januari 2018 kommer du att kunna följa sitt eget program för träning, måltider och meditationer. Det är rätt, Iskra Lawrence lanserar sin egen app, ” alla med Iskra ”(everybodywithiskra.,com), som i stället för att förlita sig på invägningar, kommer att handla om att öka kroppens förtroende och främja en hälsosam livsstil. ”Jag är stolt över att mitt program syftar till att öka hur du känner dig snarare än att jämföra dina resultat mot någon annans uppfattning om hur” fit ”ser ut”, säger hon. Användare av appen kommer också att kunna logga in på ett privat supportnätverk online för att få uppmuntran från Iskra dagligen. Alla är välkomna att göra mig sällskap.,’
bli aktiv under pendlingen
Du har hört den om att komma av bussen ett stopp före din, men varför inte upp ante och dike bussen helt och hållet? ”Run-pendling är ett av mina favorit sätt att passa in träning”, säger Chan. Börjar? Kör din vanliga buss eller tåg rutt så att du har möjlighet att hoppa på om det blir för tufft.
övervinna det dåliga
Okej, så du har hoppat över en gymsession eller ODed på Lindt Lindors. Vem har inte?, Hemligheten, när det gäller att behålla din viktminskningsmotivation, är vänlighet – mot dig själv. ”Alla har en dålig dag, säger McKenna. Så oroa dig inte för det. Kom ihåg att varje dag också är en ny dag. Downey håller med. ”Om du missar en session är det inte slutet på världen. Se bara till att du bokar din nästa klass eller träning direkt för att stanna på vagnen.’
skaka upp saker
Variety är livets krydda och det är ett mantra som definitivt är sant när det gäller att öka viktminskningsinspiration. ”Låt oss inse det, att träna är tufft”, säger McNiven., ”Håll dig motiverad genom att prova roliga och nya sätt att träna. Låter lite överväldigande? ”Om du är orolig för att prova en ny klass – kanske för att du känner att du kanske inte är redo för intensiteten – prova Les Mills Smart Start, vilket gör att du kan göra de första 20 minuterna av en klass, säger Downey. ”Varje vecka kan du göra ett extra spår och innan du vet det kommer du att slutföra hela klassen.”Det är bevisat av vetenskapen också-forskare från Iowa State University hittade människor som varierar sina träningspass har ökad motivation. Men deras takeaway?, Bifoga din träning till en viss cue (säg att ditt larm går av) ger dig ultimat viktminskning hjälp.
spåra inte kalorier
kaloriräkning är inte för alla. Men övervakning ansträngning är och är bra för viktminskning motivation. Det finns en anledning till varför Orange teori träning är så populära. Men varför? Tja, bara för att din bästis kan springa för OS medan du knappt bryter en jogg, kan dina ansträngningsnivåer fortfarande komma ut på toppen. Spåra dina framsteg med Myzone MZ-3 (myzone.org), vilket ger en ansträngningsbaserad läsning baserat på din maximala hjärtfrekvens.,
läs vidare: de bästa Joe Wicks recepten – du kommer att undra hur måltid förberedd utan dem
träna hemma
inget gym medlemskap? Fortfarande inte fick runt att titta på den träning DVD-än mindre faktiskt gör det? Om du inte fixa en tid och datum, är chansen att du aldrig kommer. ”Sätt en lista över gånger du kan träna hemma i din dagbok så att du har dina träningspass planerade för veckan. Och tänk på det så här-schema i fyra 30-minuters sessioner och det är bara två timmar i veckan du kommer att förlora., Men av vilken bättre anledning än att förbättra din kondition, styrka och rörlighet.”Downey säger. Prova Les Mills på Efterfrågan på hemma träning som garanterat brinner.
läs vidare: hjälper lyftvikter dig att förlora fett
få professionell vägledning
’ om du har fastnat i en ruta, behöver mer viktminskningsmotivation eller bara vill ha råd om hur du tar din träning till nästa nivå, boka in med en PT, säger Downey. ”Nya idéer och färska ögon kan verkligen hjälpa dig att träffa dina mål.’Tror personlig träning har för rejäl en prislapp?, ”En engångssession som håller dig motiverad i en månad är stort värde för pengarna”, säger Downey. Du vet att han har en poäng.
lär dig att älska dig själv
forskning visar att ju mer du gillar vad du ser när du tittar i spegeln och uppskattar din kropp för alla saker det kan göra för dig, desto mer sannolikt kommer du att vara att hålla sig till en träningsregim. Om du tränar helt enkelt för att ändra ditt utseende, förvänta dig din viktminskning motivation att snabbt minska…,
TUNE IN
oavsett om du är ett fan av långdistanslöpning, styrketräning eller yoga, se till att du har banging beats att träna för att vara den enda viktminskningsmotivationen du behöver. Studier har visat att matcha beats per minut på din musik till din aktivitet är avgörande för din prestation. Den högre takten i dansmusik är till exempel bäst lämpad för viktträning, medan du kör, rekommenderas något långsammare långsammare. Men det är också en smakfråga. För Brooke Vincent är det Ellie Golding och Stormzy som håller henne gå igenom hennes träningspass., Hitta låtarna som lyfter din mojo och du kommer att vara 70% mer vilja hålla sig till din plan. Söt.
fastnat för frukost inspiration? Kolla in dessa hälsosamma frukost idéer eller dessa protein pannkaka recept idéer.
Lämna ett svar