saken med cardio är att det kan tråka ut dig till tårar i, som en sekund (titta på dig, elliptisk). Men du kan få det gjort utan att slava bort på en löpband och därefter vilja döda dig själv.
Visa a: Jumping jacks. Denna klassiska övning är ett fantastiskt sätt att aktivera nästan varje muskel i kroppen, inklusive ditt hjärta. Ta dessa drag till nästa nivå med modifieringar utformade av CosmoBodyfitness tränare Astrid McGuire att parera tristess., Utför 20 reps av varje övning och fortsätt sedan till nästa utan vila. För en fullständig konditionsträning, upprepa uppsättningen två till fyra gånger, vila 30 till 60 sekunder mellan uppsättningar.
1. Rotationskontakter: stå upprätt med fötterna ihop och händerna ihop vid bröstet. Hoppa upp och landa med fötterna något bredare än axelbredd isär med tårna vände något utåt. När du sänker dig i en squat, vrid från midjan när du når rakt upp mot himlen med vänster hand och rakt ner till golvet med din högra hand., Tryck på golvet med din högra hand och hoppa sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa Hoppa squat, den här gången når upp mot himlen med din högra hand och rör golvet med din vänstra hand. Återgå till startposition för att slutföra en rep.
vad de fungerar: din kärna, quads, hamstrings, rumpa och rygg.
2. Golv Jack delar: ligga på golvet med tummen förreglad, armar och ben utsträckta, och fötterna ihop., Håll din kärna när du lyfter dina armar och fötter från golvet, håller knän och armbågar låsta. Andas ut när du lyfter dina ben upp och ut för att bilda en V och du lyfter hela överkroppen från marken. När du kommer upp, sväng dina händer rakt fram genom V. med kontroll och utan att röra golvet, släpp dina armar och ben och sänk tillbaka till startpositionen. Det är en rep.
vad de fungerar: övre och nedre abs, bröst och fyrhjulingar.
3., Plank Jacks: börja i en modifierad plankposition med axlarna staplade över dina handleder och fötter tillsammans. Håll din rumpa så låg till marken som möjligt, hoppa båda benen ut till sidorna. Hoppa tillbaka till startpositionen. Det är en rep.
vad de fungerar: dina armar, abs, fyrhjulingar, och tillbaka.
vill du utföra denna träning i realtid med Astrid? Se det på CosmoBody. Du kan göra mål en *~ * gratis 10-dagars testversion * ~ * här!
Följ Elizabeth på Twitter.,
Lämna ett svar