simning är en mördare sätt att komma i form. Här är tre simning träning för nybörjare som kommer att få dig i form, förbättra din teknik, och har du lämnar poolen lukta som klor och framgång.
fördelarna med simning är nästan oändliga.
det är lätt på lederna, du arbetar hela kroppen, och cirklande den svarta linjen är utmärkt för att förbättra lungkapaciteten. Som de flesta simmare vet är det också ett bra sätt att koppla från världen, din smartphone och ha några tysta stunder för dig själv.,
oavsett om du är en konkurrenskraftig simmare som återvänder till poolen efter att ha tagit ledigt, en triathlete som vill upp sin simma träning, eller om du är nybörjare till sporten och ser till upp till ditt spel, kommer dessa simning träning ge
under mina trettio år i och runt poolen jag har använt variationer av dessa simma träning, både med mig själv och med simmare (och icke-simmare).
målet med träningen är inte att förstöra dig eller att lämna dig så förstört att du inte kan komma tillbaka igen imorgon eller senare i veckan för en annan session., Dessa nybörjare simma träning är utformade för att hjälpa dig successivt bli bättre samtidigt få tillräckligt med vila som du simmar bra.
det är därför du kommer att märka några saker med träningen:
alternerande freestyle (front crawl) med andra slag.
med uppvärmningssatserna och till och med några av de viktigaste uppsättningarna kommer du att märka att det finns en hälsosam blandning av slag. Detta görs för att hålla axlarna färska och din teknik på en hög nivå. En av fördelarna med simningsövningar är förmågan att attackera dina mål på olika sätt.,
även elit simmare bryta upp sin freestyle utbildning med intervall eller andra slag. Simning är en mycket teknisk sport, och även som nybörjare bör ditt mål alltid vara att simma med det bästa (och mest effektiva!) teknik möjlig.
bra teknik handlar inte bara om att se bra ut i vattenskicktekniken och muskelobalanser är en ledande orsak till simmarens axel.,
målet med dessa simma träning är inte att splittra axlarna med långa, repetitiva anfall av simning, utan snarare ge dig tillräckligt med vila som du kan simma snabbare för längre samtidigt som överlägsen teknik.
massor av sparkar.
Jag kan höra dig triathletes där ute groaning—kicking? Jaså?
Ja, jag vet, gör massor av fladder spark när du har dålig fotled flexibilitet eller om du bara inte är bra på det kan suga.,
men dina ben bränner mycket mer syre än dina ben (aka, du får en bättre träning), och en bra spark hjälper dig att behålla korrekt kroppspositionering, hjälper dina armar att återhämta sig ordentligt och ger dina axlar en paus.
lösa intervall.
en av de svåraste sakerna för simmare som bara kommer tillbaka i gungan av saker hanterar förväntningarna. Speciellt om du simmade på en hög nivå innan, kan det kännas avskräckande att se dig själv kämpar för att simma samma avstånd och göra samma intervall.,
”intervallen” i dessa träningspass är utformade som viloperioder istället för strikta intervall. Det är bra att ta: 20 vila, eller: 30 vila, efter varje rep är att det spelar ingen roll om du går snabbt eller långsamt, mängden vila förblir statisk.
När du vänjer dig vid poolen och arbetar dig för att komma i bättre form, håll dig med viloperioder istället för intervaller. Den senare kommer i senare när du får kompetens och konditionering.
känner du dig lite förlorad med simterminologi?, Jag satte ihop denna lista över gemensamma simma praxis och simma träffa villkor som hjälper dig att få ett handtag på språket i sporten.
lossa med massor av arm-och bensvängningar innan du hoppar i vattnet.
nyckeln—igen—är att hålla dina leder friska och minska sannolikheten för skada. Vilket innebär att du bör prep för din simma träning med en hälsosam samling av arm och ben gungor.
enarmad framåt, enarmad bakåt, aparmar, bensvängningar etc. Gör 10ish av varje.,
Arm-och bensvängningar kommer att få blod att flöda och lossa ledband och muskler runt dina leder. Denna typ av rörlighet arbete sparkar klor ur statisk stretching och innebär att du kan spendera mindre tid uppvärmning och mer tid att träna.
Alrighty, med allt det ur vägen, låt oss komma in i några av mina favorit simma praxis för nybörjare!, free swim build to fast — @:20 rest
100 – 50 freestyle swim, 50 kick choice — @:30 rest
4×25 – choice stroke build to fast — @:20 rest
ta extra minuts rest
8×25 warm-down @:20 vila mellan reps
- ODD REPS: freestyle ”perfect” technique
- även REPS: breaststroke smooth
nybörjare simma träning numero två – 1600 m
8×50 uppvärmning-25m FreeStyle, 25m ryggsim–@: 20 vila
ta en extra minut vila
16×50 – alla med @:20-30 vila mellan reps
- udda reps: kick (med din favorit kick – Board eller inte, upp till dig!,p>200 simma val + 100 sparka val
4×50 sjunka ansträngning 1-4 – 25m freestyle, 25m ryggsim – @:20 vila
ta en extra minut vila
12×100 – alla med @:30 vila mellan reps
- ODDS: 50 gratis simma, 50 ryggsim eller bröstsim
- jämnar: 50 sparka val, 50 enda arm fjäril borr
ta en extra minuts vila
6×50 warm-down — @:20 rest
- odds: smooth freestyle med den bästa tekniken möjligt
- Evens: backstroke simma lätt
mer simma träning och saker:
3 simning träningspass för överladdad viktminskning., Letar du efter några simning träning för att gå ner i vikt? Prova dessa 3 simma träning som är utformade för att bränna fett och hjälpa dig att få passform.
40 ultimata träningspass för konkurrenskraftiga simmare. Här är 40 simning träning för sprinters, distans simmare, butterfliers, IM ’ ers, och alla mellan artighet av några av de bästa programmen, simmare och tränare i världen.
Lämna ett svar