en förändring i vädret, en sen natt på staden, En oväntad arbetsresa, ett samtal från din svärmor-när du har diagnostiserats med inflammatorisk artrit blir du plötsligt medveten om alla konstiga saker som kan utlösa en flare., Men medan vissa artrit triggers är individuella, Det finns en som verkar vanligt att nästan alla som lever med reumatoid artrit, psoriasisartrit, ankyloserande spondylit och andra typer av inflammatorisk artrit: dawn.
morgonstyvhet, smärta och immobilitet är så vanliga att ha dessa symtom i en timme eller mer efter att ha vaknat är en del av de diagnostiska kriterierna för reumatoid artrit (RA).
Varför är morgnar så olyckliga för personer med artrit?
en orsak kan vara att inflammation skapar en ond cirkel i kroppen. Inflammation orsakar svullnad., Denna svullnad över natten i en immobil ledd orsakar de omgivande musklerna och vävnaderna att strama upp, vilket i sin tur orsakar smärta och styvhet.
en annan anledning är att i inflammatorisk artrit angriper immunsystemet synovium eller fodring av leden, vilket gör att det blir inflammerat och svullet. Under natten, medan dina leder inte rör sig, kan de inflammatoriska materialen orsaka ledvätska att samla in och runt leden, vilket gör ännu mer svullnad, vilket leder till smärta och styvhet du känner första på morgonen.,
den frustrerande delen är att just det som kan hjälpa till att förebygga och minska symtomen-rörelsen-är det som symtom kan få det att känna sig omöjligt att göra, säger Nelson E. Dalla Tor, MD, en familjemedicinläkare vid PIH Health som behandlar många patienter med artrit.
och när du är iväg till en så tuff start, känns allt annat i din morgonrutin så mycket svårare.
”morgnar är värst, särskilt med mina händer och fingrar”, säger Angie Kynaston, en mamma på åtta och en sjuksköterska i Utah., ”När min artrit är flammande, kan jag inte göra luncher för barnen, hjälpa dem att klä sig, mata dem frukost, eller borsta tänderna, mycket mindre ta hand om mig själv. Det räcker för att få mig att inte vilja gå ur sängen alls några dagar.”(Prova dessa handövningar för artrit kan hjälpa till.)
Angie är inte den enda artritpatienten som hatar morgnar. I själva verket är det ett sådant problem att morgon smärta och stelhet var artrit symptom som hade den största negativa inverkan på en persons livskvalitet, enligt en studie publicerad i Journal of Medical Economics.,
så morgnar med artrit suger helt. Vad gör vi nu? Vi bad experter och artrit patienter att dela tips och tricks som gör den största skillnaden i deras morgnar.
använd uppvärmda handskar
”mina händer är otroligt smärtsamma på morgonen och det enda som verkligen hjälper är värme. Jag har några microwavable värmedyna vantar som jag värma upp första sak på morgonen och bära dem.”- Angie K.
ta din medicin innan du går ur sängen
”innan sängen lägger jag en vattenflaska och min ra-medicin på mitt nattduksbord. Sedan satte jag två larm på min telefon., Vid det första larmet tar jag min medicin och går sedan tillbaka och lägger mig. Vid det andra larmet, en timme senare, har mina mediciner sparkat in och jag kan få upp inga problem.”- Marcella J.
Ät mer av en antiinflammatorisk diet
” ändra min kost för att äta mer mat som lax och nötter och mindre mat som bröd och socker gjorde stor skillnad i hur svullna mina leder är på morgonen. Mindre svullnad betyder mindre smärta-så länge jag håller fast vid det.”— Annette H.,
ta gurkmeja kosttillskott
”jag tar gurkmeja kapslar det första när jag vaknar varje morgon och jag känner att de har hjälpt mycket med min morgonstyvhet, speciellt när jag är konsekvent. Om du inte gillar att ta kosttillskott kan du också göra gurkmeja te.”- Melinda P.
gör några sträckor i sängen
” sträck i sängen innan du stiger upp. Se till att sträcka allt, inklusive dina mindre leder. Detta kan minska smärtan och styvheten som du kan uppleva senare.”- Dr., Dalla Tor
prata med din chef om flexibla arbetsarrangemang
”Ibland är mina leder så smärtsamma att jag inte ens kan sätta fingrarna runt ratten för att köra till jobbet. Jag hade äntligen ett samtal med min chef och han gick med på att låta mig arbeta hemifrån dessa morgnar. Att bara ha stressen borta har också hjälpt.”- Lisa B.
koppla av i en varm dusch
” Jag slår på duschen så varmt som jag kan stå ut med det. Då stannar jag i minst 10 minuter. Kombinationen av värme och ånga hjälper verkligen till att lossa mina leder på morgonen.”— Angela A.,
värm upp dina kläder i torktumlaren
”Jag säger till mina patienter att kasta sina kläder i torktumlaren i några minuter. Värmen kan hjälpa till att slappna av styvhet.”- Dr.Dalla tor
ta på chili peppers
” Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chili peppers och det kan användas lokalt över symptomatiska leder första sak på morgonen för att lindra smärtan. Det fungerar inte för alla, men vissa tycker att det är bra. Var försiktig, det brinner lite först!!”— Don R., Martin, MD, en reumatolog med Sentara RMH Rheumatology
gnid på vissa eteriska oljor
”Jag svär av eteriska oljor. På morgonen som är riktigt grov använder jag djupblå polyfenolkomplex, rökelse, lavendel och ingefära. Jag gör en hopkok och gnuggar dem på mina händer.”- Elisabeth L.
fråga din läkare om att byta din medicin
” Celebrex har gjort stor skillnad för mig. Detta kanske låter som alltför uppenbart av ett tips men tills jag hittade detta läkemedel, inget annat fungerade för mig och morgnar var ångest. Att hitta rätt medicin har varit livsförändrande.”— Marsha W.,
återfuktar med hampa lotion
”Jag blandar lite hampolja med min lotion och gnuggar den i mina leder, det hjälper definitivt med att komma ur sängen.”- Barbara S.
sova i speciella handskar
”Jag sover i infraröda handskar gjorda av tillbaka på rätt spår speciellt för artrit, speciellt om vädret förändras och jag känner en flare upp av min RA kommer på. De håller mina leder uppvärmda och lösa så att de inte är hemska på morgonen.”- Marcus J.
flytta ditt sovrum till bottenvåningen
”Jag sover Tekniskt i ”kontoret” eftersom det är på bottenvåningen i mitt hem., Eftersom jag har fått diagnosen ankyloserande spondylit jag har funnit att jag bara inte kan göra trappor alls när jag blossar. Så att inte behöva gå ner för trapporna första sak på morgonen har gjort mitt liv så mycket lättare.”- Catherine K.
har några enkla frukostar till hands
”övernattning havre är min favorit frukost. Du lägger alla ingredienser ihop i en burk natten innan, täcker den med plastfolie och låt den sitta i kylskåpet över natten. Det finns massor av smaskiga recept på nätet. Att ha en lätt hälsosam frukost som inte behöver lagas gör mina morgnar mycket smidigare.,”- Catherine K.
färdigförpackning smoothie ingredienser
”min andra favorit frukost är protein smoothies. Jag tar yoghurt, bär (eller vilken frukt du vill), spenat och proteinpulver och fryser dem ihop i smörgåspåsar. Då är allt jag behöver göra på morgonen dumpa den frusna blandningen i mixern, tillsätt vatten och blanda.”- Catherine K.
gör det lättare att laga frukost med rätt verktyg
”det finns ett antal ergonomiska verktyg som kan hjälpa till med smärtsamma morgonhänder., Leta efter köksverktyg som minskar gemensam stress, monterade burköppnare istället för att försöka vrida öppna burkar, knivar med ” såg ” handtag. Ju mer du utnyttjar dessa, desto mer kan du vila din hand och ju mindre smärta du har.”(Kolla in top assistive enheter för att göra ditt liv enklare här.)- A., Lee Osterman, MD, professor i hand och ortopedisk kirurgi och ordförande i Philadelphia Hand Center
ta en NSAID
”det är inte en långsiktig lösning utan på morgonen där mina anklar är sammansmälta riktigt illa, tar några antiinflammatoriska smärtstillande medel, som ibuprofen, kan göra skillnaden mellan att kunna gå till jobbet och behöva ringa in sjuk. Ett annat alternativ är meloxicam. Det är en NSAID som ibuprofen men det varar mycket längre, upp till 24 timmar. Det är receptbelagt, så prata med din läkare. ”— Bruce T.,
hoppa över happy hour
”jag lärde mig det hårda sättet att dricka alkohol är det absolut värsta för morgonstyvhet, hjärndimma och övergripande smärta. Även en drink kommer att göra mitt nästa morgon helvete. Jag var tvungen att helt ge upp all alkohol, även vin, och jag är på college så det säger mycket! Men det är värt det.”- Michelle G.
håll ett rör av Bengay cream i nattduksbordet
”på särskilt smärtsamma morgnar, försök använda Bengay cream, gnugga den på lederna innan du går ur sängen.”- Dr., Dalla tor
ta ett varmt bad med Epsom-salter
”ta ett bad med Epsom-salter natten innan verkar göra det mindre smärtsamt för mig nästa morgon.”- Angie K.
sätt dina nycklar i nyckelhållare
”att sätta gummerade nyckelhållare runt dina nycklar kan hjälpa till att sänka stressen på morgonrushen genom att hjälpa dig att gripa dina nycklar bättre och minska risken för att släppa dem.”- Dr. Osterman
prova CBD olja
”använda CBD olja på mina händer på morgonen är den enda hem botemedel som någonsin har hjälpt min reumatoid artrit., Det är inte kruka och det gör dig inte hög (även om jag ibland önskar att det gjorde det!).”(Läs mer om att ta CBD för artrit smärta här.)- Steve J.
sova under en elektrisk filt
”Jag har en elektrisk filt som jag håller på hela natten. Den konsekventa värmen hjälper till att hålla mina leder från att låsa upp. De är fortfarande svullna på morgonen men de är inte så stela och smärtsamma och det har definitivt gjort mina morgnar lättare.”— Eleanor O.,
ta ett pass på toast
”att äta en glutenfri diet kan minska tecken och symtom på inflammatorisk artrit för vissa människor även om du inte tror att du är känslig för gluten. Gluten kan orsaka inflammation, och eliminera det kan bidra till att minska smärta, styvhet, rodnad och öka rörligheten.,”- Anca Askanase, MD, reumatolog och chef för reumatologi kliniska prövningar vid Columbia University Medical Center
Lägg till lite rå vitlök till dina äggröra
”Jag vet att det låter konstigt men min läkare berättade för mig att äta rå vitlök och lägga till en hackad kryddnejlika till mina ägg till frukost har tyckts göra skillnad i mina morgonsymtom.”- Eleanor O.
investera i en uppvärmd madrassplatta
”Om du har ömhet och styvhet över, som jag gör, är en uppvärmd madrassplatta en spelväxlare. Det kan värma mer än bara ett eller två problemområden.”— Jill M.,
bli en nattuggla
”mina morgnar är dåliga oavsett vad jag gör så jag har lärt mig att flytta allt jag kan på kvällarna. Jag tränar, arbetar och umgås efter middagstid och helst efter 4 pm. Då är jag vanligtvis fram till ca 2 am” — Joanne S.
Klipp ut socker
”min kropp reagerar inte omedelbart men om jag äter inflammatoriska livsmedel, särskilt socker, vet jag att nästa morgon kommer jag att vara i massor av smärta. Ju närmare jag håller mig till en låg sockerdiet desto bättre är mina morgnar.”— Michelle G.,
ta en morgonpromenad
”rörelsen är viktig för gemensam hälsa men du behöver inte göra något som känns för svårt. Till exempel kan du dra nytta av tai chi, yoga, stretching eller poolövningar. Att göra det första på morgonen kan hjälpa till att lossa dig, men om det är för mycket, gör det senare på dagen är fortfarande till hjälp.”- Dr., Dalla tor
Fortsätt läsa
- dessa 12 hälsosamma vanor för inflammatorisk artrit är värda att lägga till din dagliga rutin
- enkla Självvårdstips som kan göra all skillnad
- de speländrande Hälsorådgivningspatienterna önskar att de visste tidigare
Lämna ett svar