30 Viktminskning Tips från Jillian Michaels

en klok kvinna med sex-pack abs sa en gång, ” Transformation är inte en framtida händelse. Det är en nuvarande aktivitet.”Den kloka kvinnan var Jillian Michaels, och här spiller hon alla sina diethemligheter.,

under hennes många årstider som en ”tuff kärlek” tränare på NBC: s reality viktminskningstävling visar den största förloraren, Michaels förvandlade otaliga kroppar, och ännu viktigare gav hon tävlande kompetensen och kör för att hålla punden borta efter att kamerorna slutat rulla. Och genom åren har hon hjälpt många andra att få sina drömmars kroppar. Från workout DVD och bästsäljande böcker till otaliga medieintervjuer delade hon massor av hennes kost och träningshemligheter med massorna., För att hjälpa dig att påskynda din viktminskning vinner, spårade vi upp hennes bästa viktminskning tips. Välj några nedan som verkar som om de skulle passa bra in i din rutin, åta sig dem för lång tid, och luta dig tillbaka och titta på när din kropp förvandlas inför dina ögon—och stanna så för livet!

”i slutet av dagen spelar det ingen roll vad ”bästa” träning för viktminskning är., Jag kan berätta exakt vad du ska göra, men om du inte gillar det, du kommer inte att göra det,” säger Michaels. ”Hitta några saker som du tycker om, och blanda sedan upp det. Att hålla din träning rutin varierad (och ständigt framåt), kommer att bidra till att förebygga skador, tristess och platåer.”

”sluta vända sig till modefluga dieter och använda sunt förnuft. Det är där så många människor går fel, från att skära ut alla kolhydrater till att bara äta fettfria livsmedel till fasta., Det är allt tjur, och inte bara är det tjur, men det skadar din ämnesomsättning i processen,” Jillian Michaels varnar om din valda kost. ”Modefluga dieter gör mycket mer skada än nytta. De viktigaste är att behärska några enkla sätt att träna som kommer att bränna mest kalorier på minst tid. Och du måste också räkna ut hur kan du äta mer av de goda sakerna och mindre av de dåliga sakerna utan att känna sig berövad så att din dietregim känns hanterbar.,”

slå normalt löpbandet medan du är på löpbandet. gymmet? Öka lutningen för att bränna mer kalorier-utan att logga mer tid på gymmet. (#Vinna!) ”Allt som krävs för att fackla 15 procent mer kalorier på löpbandet är lite lutning”, säger Michaels.,

”sömn är en hörnsten i vikthanteringen på grund av vikten.inverkan det har på dina hormoner som styr hur du bränner fett, hur du lagrar fett och hur du upprätthåller muskler. Ju bättre din hormonbalans desto bättre din vikthantering”, förklarar Michaels, som vanligtvis syftar till att logga 8-timmar per natt.,

läsk är händerna ner en av de värsta dryckerna för dig, säger Jillian. ”Det kommer att lägga vikt på dig, dehydrera dig och tömma mineralerna från ditt system”, berättar hon förebyggande. Om du blir sjuk av vanligt ol’ vatten, fyll på mousserande vatten, detox vatten (vilket är ett fint namn för vatten fyllt med skivad frukt) eller osötad te, en dryck som är känd för sina midja-whittling effekter., Gör det mesta av fördelarna med te med 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelerna förlorade upp till 10 pund på en vecka!

”gör 80 procent av maten du äter hälsosamt och ta 20 procent av dina dagliga kalorier och gör dem roliga.”Annars kommer du att känna dig berövad och mer frestad att gå av den djupa änden”, säger Jillian., Nyckeln till framgång här är dock att välja överseende (ish) behandlar som inte är helt hemskt för dig. Välj en ostburgare, över en trippel-patty burger, till exempel. Om sötsaker är din svaghet, välj en hälsosam efterrätt istället för att skära ner en hel pint av Ben & Jerry.,

enligt en europeisk Journal of Clinical Nutrition studie, människor äter i genomsnitt 200 fler kalorier på dagar när de äter en restaurang måltid än de gör när de äter varje måltid hemma, som verkligen kan sätta en skiftnyckel i din viktminskning framsteg. För att hålla sig på rätt spår föreslår Jillian att hålla sig till föremål som ångas, kokas, bakas, grillas, pocheras eller rostas. Det betyder inga pommes frites eller tempura-toppade sushirullar, förlåt!, Om du inte ser något som passar näringsräkningen på menyn, tala upp och gör en särskild förfrågan. Restaurangkök är fyllda kommer alla typer av saker så det borde inte vara ett problem att uppfylla dina specifika önskemål. ”Om du är för obekväm att be om vad du behöver, berätta en vit lögn: säg att du är allergisk. Jag vet att det är kontroversiellt att föreslå detta, men kvinnor, i synnerhet, kan verkligen ha svårt att stå upp för sina egna behov. Så om du vill ha broccolisoppa rensad utan grädde, berätta för servitören att du är laktosintolerant”, säger Jillian.,

om du ser rätter som ”spaghetti bolognese” och ”bacon cheeseburger” är ofta för svåra för dig att ignorera, öppna inte ens menyn. ”Nästan varje restaurang har grunderna-grönsaker, korn och protein. Om du går in veta vad du vill, jag garanterar att du kommer att kunna göra en måltid, ” föreslår Jillian.,

även om kalorier är en viktig faktor, spelar kvaliteten på din mat en viktig roll i viktminskning också. Anledningen: om din kropp spenderar tid på att försöka bearbeta kemikalier och färgämnen och andra funky saker som finns i livsmedel dessa dagar, gör det inte vad du vill att det ska: använda maten du äter som bränsle. Ju renare din kost desto bättre dina resultat. Så enkelt är det. Oavsett om du köper en påse chips eller en yoghurt, läs etiketten”, säger Michaels., ”Du måste vara proaktiv om din egen hälsa på alla möjliga sätt. Och om du inte vet vad fan det är, borde du nog inte äta den.”Det betyder inte att alla förpackade livsmedel är gränser, men.

slå på gymmet en gång och samtidigt kommer inte att ge dig de tvättbräda abs och mejslade armar du önskar. Det handlar om konsistens när du bygger en hälsosam kropp som du vill visa upp., ”Försök att gå minst fyra gånger i veckan och försök att komma in i minst fyra halvtimmes rutiner”, säger Santa Monica native. ”Konsekvens är avgörande.”Om halvtimmesövningar verkar överväldigande, försök att bryta ner det i två 15-minuters träningspass, fyra gånger per vecka. När du kommer i bättre form kan du långsamt arbeta upp till 30 minuters sessioner. Och för den dagen när du träffar viktrummet hårt, tanka med en av dessa hemlagade proteinskakningar!,

det primära misstaget Jillian ser människor som gör på gymmet? Inte maximera sin tid. ”De kan vara på en elliptisk läsa en tidning. Eller de kan använda maskinerna och vila efter varje övning. De borde göra högintensiv kretsutbildning. Om du tränar på rätt sätt bränner du kalorier medan du tränar, och du bränner mer kalorier efter träningen är över, förklarar Jillian i en USA Today-intervju. Behöver du motivation?, Ladda din iPhone med några snabba sylt som innehåller fraser som ”push it”, ”Jag tror” och ” arbeta det.”Enligt olika studier kan denna typ av musik hjälpa dig att flytta snabbare och undermedvetet motivera dig att hålla på det, vilket kommer att ladda din viktminskning framsteg.

samtidigt bör du inte trycka dig själv på skärmen för att ta bort den.felpunkt heller., Att gå för hårt kan leda till överträning, minskad styrka eller värre, orsaka en skada som kan sidolina dig från gymmet helt och hållet. Jillian föreslår att man arbetar till trötthet men inte misslyckande. Det innebär att driva dig till den punkt där du kan göra en mer rep men du måste offra bra form för att göra det.,

om du har problem med att göra sunda matval, tänk på hur du ska göra.hur din mat val kommer att få dig att känna innan du sätter gaffel till mun, föreslå Michaels., ”Om du ska ha en munk över havregryn eller pizza över en grillad kycklingsmörgås, fråga dig själv hur du kommer att känna 15 minuter efter att du ätit det, nästa dag när du känner dig uppblåst, nästa vecka när du har gått upp i vikt och i slutet av året när du har fått ännu mer. På baksidan, tänk på hur du kommer att känna om du äter hälsosam mat … hur du ska se i en bikini nästa sommar eller i skinny jeans. Tänk på att känna sig stark, hälsosam, självsäker. Du kommer att vara mer självsäker i sovrummet, mer självsäker på kontoret., Dessa saker kommer att bli mycket mer fördelaktigt än någon bit pizza kommer att smaka i nuet.”

bara för att du inte kan kasta in handduken.falla av kost eller motion bandwagon under en måltid, betyder inte att du ska kasta in handduken, hoppa över din träning och ner en hel Ärm av kakor. Det är helt normalt att falla av spår från tid till annan., Det viktiga är att du inte låter det kasta dig ur spåret för gott. ”Om du får en punktering, du inte komma ut ur bilen och hugga alla tre andra däck. Du fixar lägenheten, och du fortsätter, säger Jillian och lägger till: ”så du missade idag. Styr din kost lite bättre och gå imorgon. Så enkelt är det.,”

viktminskning handlar inte bara om din träningsrutin och din kost det finns också ett stort mentalt element, förklarar Jillian. Det är viktigt att precisera din exakta anledning till att vilja gå ner i vikt om du vill stanna på rätt spår för lång tid. ”Identifiera varför, och verkligen gå in i detalj,” råder Michaels. ”Inte som, jag vill ha bättre hälsa. Jag vet inte vad det betyder., Kanske det är, jag vill hänga med mina två småbarn. Jag vill köra New York City Marathon. Såna saker. Posta det överallt, och känslomässigt ansluta till det. För låt oss vara ärliga: Pizza kommer att smaka bättre än kyckling någon dag i veckan. Men vad det än är som betyder något för dig, om du om det, det kommer att betyda mer än pizza.,”

motstå frestelsen att kliva på skalan på den dagliga, som sannolikt bara kommer att göra dig galen, och i stället väga dig bara en gång i veckan. Nyckeln till korrekt spårning: konsekvens. ”Använd samma skala på samma dag samtidigt. Din vikt skiftar hela dagen, så vad som kan uppfattas som viktökning kan vara avskräckande. Konsistens ger dig en mer exakt läsning., Också, väntar en vecka ger tid för skalan att faktiskt visa din viktminskning, ” förklarar Michaels.

visst lever du av hummus, kale, kyckling och havregryn, men om du äter för mycket av grejerna kommer skalan sannolikt inte att röra sig. ”Vikt underhåll och viktminskning handlar om hur mycket du tar in. Jag bryr mig inte om hur hälsosam maten är. Övermål inte!”betonar Michaels., ”Beviljas, hälsosammare mat kommer att göra ett bättre jobb med att tanka din kropp, men i slutet av dagen är en kalori en kalori.”

att föra din lunch till kontoret varje dag är ett smart drag för din plånbok och din midja. Om du packar dina måltider själv, finns det inget sätt att du oavsiktligt överdriver eller konsumerar några konstiga kemikalier eller näringsämnen du försöker undvika. Men låt oss vara ärliga; även om din måltid prep spelet är på punkt, livet händer., Vilket innebär att ibland måste du beställa in eller ta något från en närliggande restaurang. För att säkerställa att du kommer att kunna beställa något hälsosamt i en hast, föreslår Jillian sammanställa en lista över ” slim lunch alternativ.'”När jag brukade ha ett kontorsjobb skulle jag tänka:’ Okej, det finns det italienska stället, men jag kan få antipasto sallad med lätt ost, ingen salami, dressing på sidan.,”

”ny forskning tyder på att den bästa tiden för dag att träna är samma tid, varje dag, säger Michaels. Och det är vettigt: att komma in i en rutin hjälper dig att hålla dig på rätt spår och göra hälsosamma vanor andra naturen över tiden.,

om din kost normalt faller utanför spåret när du är med din kost, kommer du inte att kunna gå vidare.vänner, föreslå att byta i din typiska happy hour eller middag meet-ups för en yoga, spin eller hälsosam matlagningskurs. Eller så kan du göra som Michaels och bege dig till bowlinghallen. ”Mina vänner och jag går och det är inte riktigt ett träningspass men det är 200 kalorier på 30 minuter, och det är en hel del bättre än att sitta och dricka öl., Du kan arbeta aktivitet i varje aspekt av din livsstil om du försöker.”Och för de tider då hoppa över en happy hour är bara inte ett alternativ, skumma dessa tips för att välja hälsosamma alkoholdrycker innan du går till baren.

först förlorade du vikt som galen. Nu? Skalan kommer inte att vika! ”Vad du behöver göra är att ge dig själv ett par dagars vila och stöta upp dina kalorier med 10 procent., När du går ner i vikt snabbt svarar din kropp ofta genom att släppa hormoner för att öka din aptit och lagra mer fett. Det är en överlevnadsinstinkt som ska hjälpa oss spara bränsle under hungersnöd. Du kan överlista det genom att äta lite mer och vila. Som vanligtvis hjälper hoppa-starta din ämnesomsättning igen, ” förklarar Jillian. En viktminskning plan som innebär att äta mer? Vi är helt med på det!,

”Jag tror att folk måste sluta fokusera på kroppsbild och börja fokusera på hälsa. När du gör det kommer allt att falla på plats, säger Jillian. Dessutom föreslår forskning att människor är mer benägna att förbli konsekventa om deras mål inte drivs av ytliga önskningar.,

om du anländer till en middagsbokning eller fest känsla glupsk, du kommer sannolikt att glömma allt om din vikt förlust mål den andra du ser en brödkorg eller en tallrik grisar i en filt. För att förbli konsekvent med din rena matplan, föreslår Jillian att äta ”ett fyllande, hälsosamt mellanmål innan du lämnar hemmet.”Hon föreslår också en hälsosam maträtt till evenemanget. På så sätt bidrar du, men du har också tagit med dig något du kan äta utan att svälla upp som en ballong.,

gör allt rätt, men ändå inte släppa pounds? Om du ständigt drar håret ut, skyhöga nivåer av stresshormonet kortisol kan vara att skylla. ”C-Vitamin hämmar produktionen av kortisol ,ett hormon som i huvudsak berättar för din kropp,’ lagra fett.”Ät grapefruktskivor med frukost,” suggstes Jillian.,

varje gång du sätter dig ner för att äta, fråga dig själv: ’Var är mitt protein? Var är min fiber? Och var är mitt hälsosamma fett?’Om du har alla tre av dessa saker, du är i gott skick. Anledningen: ”Lean protein hjälper dig att hålla dig fylligare längre; det har aminosyrorna som är byggstenarna för muskler”, förklarar Michaels., Fiber och friska fetter ökar hållbarheten hos det muskelbränslande näringsämnet ännu längre.

trots vad du kanske har hört, din on-the-go livsstil spelar ingen roll måste stalla din viktminskning framsteg; det handlar om att vara beredd. ”Det här kan tyckas uppenbart, men att ha några hälsosamma alternativ som stashed för din grab-and-go-bekvämlighet kan göra en värld av skillnad”, säger Jillian., ”Oavsett om det är en påse med baby morötter eller körsbärstomater, organiska mandlar, en ostpinne, grekisk yoghurt eller till och med en 100-kaloripåse med Popchips, kan en färdig nödpaket kväva hungerpangerna som ofta leder dig till att göra dåliga matval. Håll några av dessa snacks i kylskåpet på jobbet, i bilen och i väskan också. Du kommer att bli glad att du gjorde det!,”

den enklaste viktminskningen tips som ingen verkar vilja följa: dricka mer vatten. ”Hydrering kan bromsa hunger och öka din ämnesomsättning med upp till 3 procent ! Drick vatten tills ditt Kiss ser ut som lemonad, ” föreslår Michaels. Hatar smaken av vanlig H20? Gör en uppfriskande sats av frukt-infunderas detox vatten för att hålla dina smaklökar nöjda.,

att försöka förlora med högar av skräpmat i ditt kök är som att försöka köra upp en hill medan du bär en bil: nära omöjligt. ”Dumpa allt du har som innehåller transfetter, konstgjorda sötningsmedel och majssirap med hög fruktos”, instruerar Jillian. Och om du vill behålla något att njuta av runt, ”köp inte mer behandla mat än du kommer att äta på en dag., Få bara en kalorikontrollerad tilldelning, som en liten påse med chips, så du kan inte fortsätta att gå tillbaka för mer.”

om du ser det kommer du att äta det. Det är logiken bakom Jillians nästa tips, åtminstone: ”sätt de hälsosammaste sakerna på displayen: frukt på bänkskivan, de hälsosammaste sakerna i kylskåpet i ögonhöjd och de bästa mellanmålen på framsidan av ditt skåp så att du ser dem först.,”

”stå när du kan”, betonar Jillian. ”Stående bränner 1,5 gånger mer kalorier än att sitta. Stå när du är på läkarmottagningen, när du tittar på TV, även när du arbetar på din dator-jag satte min på köksbänken. Stå bara.”Och för alla dessa tider när du står upp är helt enkelt inte möjligt, anställa några av dessa knep för att gå ner i vikt medan du sitter ner.