1. Spåra tacksamhet och prestation med en dagbok. Inkludera 3 Saker du var tacksam för och 3 Saker du kunde utföra varje dag.
2. Börja dagen med en kopp kaffe. Kaffekonsumtionen är kopplad till lägre depression. Om du inte kan dricka kaffe på grund av koffein, prova en annan bra-för-du dricker som grönt te.
3. Ordna en flyktväg. Det kan vara camping med vänner eller en resa till tropikerna., Handlingen att planera en semester och har något att se fram emot kan öka din totala lycka i upp till 8 veckor!
4, Arbeta dina styrkor. Gör något du är bra på att bygga självförtroende, sedan ta itu med en tuffare uppgift.
5. Håll det kallt för en god natts sömn. Den optimala temperaturen för sömn är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.
6. ”Du behöver inte se hela trappan, bara ta det första steget.”- Martin Luther King, Jr.Tänk på något i ditt liv du vill förbättra, och ta reda på vad du kan göra för att ta ett steg i rätt riktning.
7., Experimentera med ett nytt recept, skriv en dikt, måla eller prova ett Pinterest-projekt. Kreativt uttryck och övergripande välbefinnande är kopplade.
8. Visa lite kärlek till någon i ditt liv. Nära, kvalitet, relationer är nyckeln till ett lyckligt och hälsosamt liv.
9. Öka hjärnkraften genom att behandla dig själv till ett par bitar av mörk choklad med några dagar. Flavanoiderna, koffein och teobromin i choklad tros arbeta tillsammans för att förbättra vakenhet och mentala färdigheter.
10. ”Det finns ingen större ångest än att bära en otrolig historia inuti dig.”-Maya Angelou., Om du har personlig erfarenhet av psykisk sjukdom eller återvinning, dela på Twitter, Instagram och Tumblr med #mentalillnessfeelslike. Kolla vad andra säger här.
11. Ibland behöver vi inte lägga till nya aktiviteter för att få mer nöje. Vi behöver bara njuta av glädjen i de vi redan har. Att försöka vara optimistisk betyder inte att ignorera livets fulare sidor. Det betyder bara att fokusera på det positiva så mycket som möjligt.
12. Ångest? Ta en tur ner memory lane och göra lite färg i ca 20 minuter för att hjälpa dig att rensa ditt sinne., Välj en design som är geometrisk och lite komplicerad för bästa effekt. Kolla in hundratals gratis utskrivbara färg sidor här.
13. Ta dig tid att skratta. Umgås med en rolig vän, titta på en komedi eller kolla in söta Videor på nätet. Skratt hjälper till att minska ångest.
14. Gå bort från nätet. Lämna din smarta telefon hemma för en dag och koppla från konstanta e-postmeddelanden, varningar och andra avbrott. Spendera tid att göra något kul med någon ansikte mot ansikte.
15. Dansa runt medan du gör ditt hushållsarbete., Inte bara kommer du att få sysslor gjort, men Dans minskar nivåerna av kortisol (stresshormonet), och ökar endorfiner (kroppens ”må bra” kemikalier).
16. Gå och gäspa. Studier tyder på att gäspning hjälper till att kyla hjärnan och förbättrar vakenhet och mental effektivitet.
17. Koppla av i ett varmt bad en gång i veckan. Försök att lägga till Epsom-salter för att lugna värk och smärta och hjälpa till att öka magnesiumnivåerna, vilket kan vara utarmat av stress.
18. Har nåt stört dig? Släpp ut allt på papper. Skriva om upprörande erfarenheter kan minska symptom på depression.
19., Tillbringa lite tid med en furry vän. Tid med djur sänker stresshormonet-kortisol och ökar oxytocin – vilket stimulerar känslor av lycka. Om du inte har ett husdjur, umgås med en vän som gör eller volontär på ett skydd.
20. ”Vad som ligger framför oss och vad som ligger bakom oss är små saker jämfört med vad som ligger inom oss. Och när du tar med det som finns i världen, sker mirakel.”- Henry David Thoreau. Öva mindfulness genom att stanna ” i nuet.”Prova dessa tips.
21. Var en turist i din egen stad., Ofta människor bara utforska attraktioner på resor, men du kan bli förvånad över vad coola saker är i din egen bakgård.
22. Prova prepping dina luncher eller plocka ut dina kläder för arbetsveckan. Du sparar lite tid på morgonen och har en känsla av kontroll om veckan framåt.
23. Arbeta några omega-3 fettsyror i din kost – de är kopplade till minskade nivåer av depression och schizofreni bland deras många fördelar. Fiskolja kompletterar arbete, men att äta din omega-3s i livsmedel som vild lax, linfrö eller valnötter hjälper också till att bygga friska tarmbakterier.
24., Öva förlåtelse-även om det bara förlåter den personen som avbröt dig under din pendling. Människor som förlåter har bättre psykisk hälsa och rapporterar att de är mer nöjda med sina liv.
25. ”Det som verkar vara katastrofer är ofta lyckokällorna.”- Disraeli. Försök att hitta silverfodret i något slags cruddy som hände nyligen.
26. Känner du dig stressad? Le. Det kanske inte är det enklaste att göra, men leende kan hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens och lugna dig ner.
27., Skicka ett tack Obs-inte för ett materiellt objekt, men att låta någon veta varför du uppskattar dem. Skriftliga uttryck av tacksamhet är kopplade till ökad lycka.
28. Gör något med vänner och familj – ha en cookout, gå till en park eller spela ett spel. Människor är 12 gånger mer benägna att känna sig lyckliga på dagar som de spenderar 6-7 timmar med vänner och familj.
29. Ta 30 minuter att gå en promenad i naturen-det kan vara en promenad genom en park eller en vandring i skogen. Forskning visar att vara i naturen kan öka energinivåer, minska depression och öka välbefinnandet.
Lämna ett svar