Meditation Changes Structures in the Brain
vissa studier tyder på att öva mindfulness meditation faktiskt kan förändra hjärnans strukturer., En studie publicerad i tidskriften Psychiatry Research som genomfördes av ett team av forskare vid Harvard University använde hjärnskanningar för att bestämma att åtta veckor av ett mindfulness-träningsprogram som heter Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ökade den kortikala tjockleken i hippocampus, den del av hjärnan som styr lärande och minne och spelar en viktig roll i känsloreglering., (1)
medan forskare fortfarande arbetar för att förstå effekterna av volymökningar eller minskningar av hippocampus, är det allmänt trott att ökningar korrelerar till förbättrad känslomässig reglering, medan minskningar är en riskfaktor för negativa känslor, som stress. Dessutom är flera psykiska störningar, inklusive stor depression och posttraumatisk stressstörning (PTSD), associerade med minskad volym och densitet hos hippocampus.,
studien fann också minskningar i volymen av amygdala, den del av hjärnan som är involverad i att uppleva känslor som rädsla, stress och ångest. Dessutom matchade de observerade hjärnförändringarna deltagarnas självrapportering av deras stressnivåer, vilket betyder meditation inte bara förändrade strukturer i hjärnan utan hur de som övade det faktiskt kände.,
en uppföljningsstudie av samma forskare som publicerades i februari 2014 i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience fann också att förändringar i hjärnan efter meditation motsvarade förbättringar i deltagarnas upplevda stressnivå. (2)
Meditation och stressreglering
en liten studie som publicerades i juli 2016 i tidskriften Biological Psychiatry använde hjärnskanningar för att analysera effekterna av meditation på hjärnan och människors hälsa., (3)
för studien rekryterade forskare 35 arbetslösa vuxna som sökte arbete och var under stor stress. Deltagarna placerades i två grupper för en tre dagars intervention: en som lärde sig ett formellt program för mindfulness meditation och en som lärde sig ett slags ”falskt” meditationsprogram som fokuserar på att distrahera sig från bekymmer, till exempel med chatter eller skämt.,
i slutet av ingreppet genomgick deltagarna hjärnskanningar och fann att de som hade deltagit i meditationsträningen visade mer uttrycksfull aktivitet i hjärnans områden relaterade till vilotillstånd.
vid en uppföljning fyra månader senare hade de som deltog i meditationsgruppen också lägre nivåer av en markör i blodet knuten till ohälsosam inflammation, ett fysiskt tillstånd som var nära relaterat till stress.,
hur Meditation kan bidra till att förbättra fokus och koncentration
i dagens upptagna värld med sina många distraktioner har alla problem med att hålla fokus från tid till annan. Kanske inte överraskande säger forskare att det finns anledning att tro att meditera kan hjälpa till med det.
en studie som publicerades i mars 2013 i tidskriften Psychological Science tyder på att mindfulness meditation kan minska sinnets vandring och förbättra kognitiv prestanda. (4) forskarna fann att en tvåveckors mindfulness meditationskurs hjälpte deltagarnas fokus och minne medan de fullbordade GRE., Utbildningen ledde till förbättrade poäng och minskade förekomsten av distraherade tankar.
en annan studie, publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences, hittade liknande resultat. (5) forskare jämförde hjärnorna av erfarenhetsmeditatorer till de människor som är nya i praktiken och ägnade särskild uppmärksamhet åt standardlägesnätverket (DMN) eller den del av hjärnan som är aktiv när personen inte är inriktad på omvärlden. I huvudsak är det ansvarigt för de vandrande tankar som visas när du sitter stilla eller på väg att gå och lägga dig.,
forskarna fann att hos erfarna meditatorer var DMN relativt avaktiverad medan deltagarna övade olika former av meditation, vilket översätts till färre distraherade tankar än nybörjare meditatorer.
Meditation och skydda den åldrande hjärnan
preliminär forskning tyder också på att meditation kan hjälpa till att skydda hjärnan mot åldrande. Forskning publicerad i tidskriften NeuroImage av ett team från UCLA föreslog att personer som mediterar har mindre åldersrelaterad atrofi i hjärnans vita materia., (6)
en uppföljningsstudie som publicerades i januari 2015 i tidskriften Frontiers in Psychology fann att meditation också verkar hjälpa till att bevara hjärnans grå substans, vävnaden som innehåller neuroner och är kopplad av den vita substansen. (7)
för studien jämförde samma forskare hjärnorna hos 50 personer som hade mediterat regelbundet under 20 år med hjärnorna hos dem som inte gjorde det. individer i båda grupperna visade en förlust av grå hjärnsubstans när de åldrades, men för dem som mediterade minskade det mindre.,
forskarna varnade för att studien inte kan dra ett orsakssamband mellan meditation och bevarande av grå materia i hjärnan. Ändå säger de att det är lovande och kräver mer forskning för att ytterligare utforska övningens potentiella skyddande fördelar på den åldrande hjärnan.
Lämna ett svar