dessa uppfriskande fruktiga high Protein Smoothies för viktminskning kommer att hålla dig full och energiserad samtidigt som du hjälper dig att nå dina viktminskningsmål. Med 5 enkla recept att välja mellan (alla med 5 ingredienser eller mindre!), du har inga problem att stanna på rätt spår!
är inte protein smoothies som bäst?
de är enkla, friska, snabba och smakrika. <— alla bra saker där.,
Plus att du kan göra dina smoothie smaker intressant och roligt, som Blueberry Muffin, Pink Power och Oatmeal Raisin Cookie.
Jag menar, verkligen.
Jag är också ett stort fan av hur de kan avnjutas för en frukost, måltid, mellanmål, före eller efter träningen måltid, eller till och med en efterrätt.
berätta för mig vad annat enkelt, hälsosamt, snabbt och smakfullt recept kan göra det.
Du kan bara inte.
så idag tänkte jag att jag skulle dela några av mina nya fave high protein fruit smoothie recept som jag har njutit av., Eftersom en sak är väldigt sant om smoothies: smakkombinationerna och möjligheterna är oändliga.
Vi har en PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (ja, du läser det rätt!), Grön maskin och en dekadent vanilj Cupcake Smoothie pågår här just nu. Och det gör mig så lycklig.
aldrig provat proteinpulver? Tänk på det här sättet: om du älskar frukt smoothies, men känner dig hungrig efter precis som 30 minuter, är ett bra sätt att göra en smoothie till en full måltid att lägga i proteinpulver., Vanligtvis en portion proteinpulver kommer att lägga 15-30 gram protein till din frukt smoothie, vilket gör det till en mer fyllning, välbalanserad måltid.
men inte alla proteinpulver skapas lika och det kan ta lite tid och forskning för att hitta vilket varumärke och / eller smak fungerar bäst för dig. Det finns egenskaper att överväga, som smak, textur, kvalitet/typ av protein, kostnad och så vidare.
Jag kommer ihåg min första gång att försöka ett proteinpulver för ungefär 7 år sedan-det var hemskt. Det smakade och luktade precis som kemikalier med absolut ingen bra smak., Jag blandade det med vatten och det var chunky och klumpig och bara äckligt. Urk.
ja, även 7 år senare, det ger mig fortfarande stanken ansikte det var så illa.
men jag fortsatte experimentera med olika märken, smaker och typer av protein.
var och en av recepten jag har delat här idag har vaniljproteinpulver. Mitt favoritmärke är naken näring. Deras proteinpulver har minimala ingredienser och de erbjuder en mängd olika proteiner, som ärter, äggvita och vassle.,
Jag älskar hur var och en av dessa proteinrika frukt smoothie recept är en annan färg och helt annan smak — så känns det som om du ändrar upp vad du äter trots att din kropp fortfarande får massor av näringsämnen och läckerhet. Plus olika färger betyder olika typer av vitaminer och mineraler.
Ät regnbågen, eller hur?
hur man gör en högprotein frukt SMOOTHIE
att göra en protein frukt smoothie recept är ganska enkel., Det är viktigt att ha ett proteinpulver av god kvalitet i handen som är minimalt bearbetat, har inte massor av tillsatt socker och har naturligtvis en bra smak.
Jag gillar naken näring som ett proteinpulver eftersom det inte finns några konstgjorda sötningsmedel och färger. Och om du har följt mig ett tag vet du att jag slutar socker, så ett pulver som har få ingredienser är viktigt för mig.
i ett nötskal blandar jag osötad mandelmjölk, frukt och en skopa proteinpulver i min Vitamix-mixer., Resultatet är en perfekt konsistens smoothie som är som en måltid i en mason jar (min fave sätt att dricka mina smoothies)!
bästa frukter för high PROTEIN FRUIT SMOOTHIES
det stora med protein fruit smoothie recept är att nästan alla frukter fungerar. Jag gillar att använda frusen frukt i mina smoothies eftersom du kan hoppa över steget att lägga till is., Prova dessa frukter i din nästa smoothie:
- bananer
- Mango
- jordgubbar
- blåbär
- hallon
- ananas
- melon
grönsaker och andra icke ”frukter” lägger också till en näringsstans till skakningar. Tänk på spenat, avokado, kale och gurka.
kan jag göra high PROTEIN FRUIT SMOOTHIES framåt?,
Smoothies kan göras framåt och läggas i frysen. I själva verket har jag 7 Lätt göra framåt Smoothies som du kan prep och lagra i upp till 3 månader. Dra ut dem ur frysen natten innan och placera i kylskåpet. På morgonen serveras frukost omedelbart!
om du vill få fler grönsaker och frukt i din dagliga matintag, prova prepping Smoothie Fryspaket som en make ahead måltid eller mellanmål också.,
Du kan göra en av dessa Högproteinfrukt Smoothies och lämna den i kylskåpet i upp till 24 timmar utan all näring som lämnar blandningen, men jag njuter av dem bäst direkt ur mixern!
TIPS för att göra de bästa high PROTEIN FRUIT SMOOTHIES
så det bästa med smoothies är att de är packade med näring och lätt att göra. De är läckra, fulla av fiber, och ett bra sätt att öka viktminskning.,div id=”e425882578″>om du tycker att din smoothie är för söt, lägg till citronsaft
bästa proteinpulver för högproteinfrukt smoothies
alternativen för proteinpulver är gott., Leta efter märken som är minimalt bearbetade och utan tillsatta sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel. Jag gillar varumärket Naked Nutrition eftersom ingredienserna är minimala, och eftersom du har alternativ för ärt, vassle och äggprotein, bland annat. Låt oss titta lite närmare på alternativen:
- ärtprotein: det är tillverkat av isolerande protein från markerade gula delade ärter. Den innehåller alla essentiella aminosyror men är låg i metionin. Du kan dock kompensera för det genom att äta ägg, nötkött, fjäderfä, brunt ris och mer., Ärtprotein är rikt på järn, men bäst konsumeras med citruspulver för att få maximal nytta. Det har visat sig hjälpa till att bygga muskelmassa hos dem som motstånd tåg och hjälper dig att känna dig fylligare.
- vassleprotein: detta protein sägs hjälpa dig att förlora kroppsfett, få muskler och öka din styrka. Whey är protein isolerat från vassle (finns i mjölk). Det skiljer sig från mjölk när ost görs. Whey är vanligtvis smaksatt och tillsatt till smoothies som en god näringsökning. Whey är känd för att smälta snabbt.,
- äggprotein: äggproteiner är vanligtvis gjorda av äggvita, inte äggulorna. För det andra endast till vassle innehåller ägg höga mängder leucin, aminosyran sägs öka muskelstyrkan. Dess kvalitet i proteinpulver är typiskt hög och det smälter väl.
- kaseinprotein: kaseinprotein finns i mjölk, precis som vassle. Det antas öka kroppssammansättningen när den konsumeras av personer som arbetar med motståndsträning., Det smälts och absorberas långsammare än vassleprotein, men tillåter i sin tur mer exponering av musklerna mot aminosyror.
att allt sagt, Du kan säkert få naturligt förekommande protein från chia frön, linfrö, nötsmör, spenat och äggvita också!
är högprotein frukt SMOOTHIES friska?
Crave-worthy fruit smoothies är verkligen friska om du blandar dem rätt! Var noga med att följa dessa pekare och du kommer att sluta med en bra smoothie.,
- lägg inte till juice från mataffärshyllan till din smoothie. Välj vätskor som kokosnötvatten och osötad mandelmjölk som vi gjorde för 5 High Protein Fruit Smoothies för viktminskning som finns i det här inlägget. Andra bra val är hampmjölk och sojamjölk.
- Lägg till hälsosamma fetter som grekisk yoghurt och avokado. På så sätt, tillsammans med fettet, får du extra protein från yoghurt och vitaminer och antioxidanter från avokado.,
- om du tror att du behöver ett sötningsmedel, tillsätt kanel eller en skvätt ren lönnsirap. Lägg inte till konstgjorda sötningsmedel.
- glöm inte dina gröna. De lägger till extra näringsämnen och blandar sig väl med frukter som bananer och jordgubbar.
hur man lagrar SMOOTHIES
protein fruit smoothie recept kan göras natten innan och lagrade kylskåpet för nästa dag. Om receptet innehåller banan är det bäst att lägga till den på morgonen du planerar att äta den., Annars kommer din smoothie att vara en unapetizing brun färg och bara inte se så frisk ut. Smaken och näringstillståndet kommer dock att vara detsamma.
om du använder vassle eller kaseinproteinpulver, lagra din smoothie i en glasbehållare. Detta beror på att plasten är absorberande och kan ta en rolig lukt om vänster sittande innehåller blandningen.
När du förblandar ett protein fruit smoothie recept, förvara det i en lufttät glasbehållare direkt efter blandning., Det kommer att hålla sig fräsch i upp till 24 timmar, men du måste lägga till lite frusen frukt till blandningen och reblend innan du dricker för att den ska smaka bäst.
icke proteinpulver sätt att lägga till PROTEIN
Vill du lägga till protein till din smoothie utan att lägga till pulver?,Gurt
mer hälsosamma smoothie recept
om du inte kan få nog av dessa läckra måltider i en burk som är så lätt att göra, men ändå så näringsrik, prova dessa!,v id=”E425882578″>hälsosam kaffe Smoothie
High Protein Fruit Smoothie Recept Video
dessa uppfriskande fruktiga high Protein Smoothies för viktminskning kommer att hålla dig full och energisk och samtidigt hjälpa dig att nå din vikt förlust mål. Med 5 Läckra recept att välja mellan (alla med 5 ingredienser eller mindre!), du har inga problem att stanna på rätt spår!,mjölk
- 1 cupunsweetened mandelmjölk
- 1/2cupfrozen mango
- 1/2cupfrozen ananas vanilla proteinpulver
-
i en köksblandare börjar du med att tillsätta den osötade mandelmjölken, frysta jordgubbar, jordnötssmör och 1 skopa vaniljproteinpulver.,
-
blanda nu allt tills det är väldigt smidigt.
-
i en köksblandare, börja med att tillsätta den osötade mandelmjölken, frysta blåbär och 1 skopa vaniljproteinpulver.
-
blanda nu allt tills det är väldigt smidigt.
-
i en köksblandare, börja med att tillsätta osötad mandelmjölk, fryst banan, frystorkat kaffe, mörkt kakaopulver och 1 skopa vaniljproteinpulver.,
-
blanda nu allt tills det är väldigt smidigt.
-
i en köksblandare, börja med att lägga till osötad mandelmjölk, fryst banan, babyspenat och 1 skopa vaniljproteinpulver.
-
blanda nu allt tills det är väldigt smidigt.
-
i en köksblandare, börja med att lägga till osötad mandelmjölk, fryst mango, fryst ananas och 1 skopa vaniljproteinpulver.,
-
blanda nu allt tills det är väldigt smidigt.
*näringsinformation tillhandahålls är för PB&J Smoothie
*för någon av dessa protein frukt smoothies, kan du lägga till lite rå honung upp sötma efter behov.
*Du kan också lägga till is om du inte använder fryst frukt för att tjockna smoothies om du vill.
För fullständig näringsinformation för varje recept och för att se hur de görs, kan du titta på den här videon.,
det här inlägget innehåller affiliate länkar för produkter som jag använder regelbundet och rekommenderar.
Lämna ett svar