det här inlägget kan använda affiliate länkar. Som Amazon Associate tjänar jag från kvalificerade inköp.
så, du vet att arbeta dina lats är ett måste, men vad händer om du inte har din egen Lat Pulldown maskin? Finns det Lat Pulldown alternativ med hantlar?
det finns faktiskt! Läs vidare för att lära dig allt om dessa 5 kraftfulla övningar.,
fördelarna med Lat Pulldown Motion
Lat Pulldown har tjänat det är rätt att placeras tillsammans med några av de bästa överkropp styrka övningar som finns, och av goda skäl!
det är en sammansatt övning, vilket betyder att den riktar sig mot flera leder och muskler samtidigt. Det riktar sig till en rad muskler genom din övre rygg, till dina biceps, underarmar och kärna. Men det är mest känt för sin förmåga att hjälpa till att utveckla din latissimus dorsi.,
latissimus dorsi är de största musklerna i ryggen och ansvarar för en rad funktioner, till exempel förlängning, adduktion …och låt oss inte glömma deras estetiska fördelar! Hej, bredd! Läs mer om dina lats här!,
Topp 5 alternativ övning till Lat Pulldown
enda arm bänk stöds rad
bänk stöds enda arm hantel rad
den enda Armbänken som stöds är en ensidig övning som låter dig ladda ena sidan av din kropp åt gången. Ensidiga övningar är bra för att utveckla lika styrka och massa genom din vänstra och högra sida av din kropp., Den enda Armbänken stöds rad riktar dina lats, rhomboids, fällor, samt dina biceps.
denna övning görs med en hantel av lämplig vikt och en bänk för stöd. För att utföra denna övning korrekt, stödja din kroppsvikt på bänken, upprätthålla en neutral ryggrad och nacke.
börja hålla hanteln på en utsträckt arm och rad vikten uppåt mot dina revben – armbågar skumma förbi dina sidor. Håll i en sekund på toppen av rörelsen och återgå till startpositionen.,
en av de enklaste, men en av de mest effektiva Lat Pulldown alternativ med hantlar.
Row variationer – Kroc rader
liksom den enda Armbänken som stöds rad, Kroc raden är en ensidig övning som riktar sig mestadels samma muskler., Kroc-raden skiljer sig åt genom att den görs utan fullt stöd av en bänk. Således kan den ses som den mer utmanande versionen av den enda Armbänken som stöds rad på grund av kärnstabiliteten som krävs.
Kroc-raden görs med en hantel av lämplig vikt och baksidan av en bänk eller en yta, i lämplig höjd, för att delvis stödja dig själv.
så här:
för att korrekt utföra Kroc-raden, stödja din kroppsvikt genom att placera en hand på en yta som låter dig placera din kropp i en 45-vinkel samtidigt som du behåller en neutral ryggrad och nacke., Har dina fötter i en delad hållning med din vikt centrerad i din främre fot.
börja hålla hanteln på en utsträckt arm, hängande i neutralt läge och rad i en rak linje därifrån mot din ribbbur. Håll i en sekund på toppen av rörelsen och återgå till startpositionen.
teknik är extra viktigt med denna Lat Pulldown alternativ övning, så se till att kolla in videon ovan om hur man utför det på ett säkert sätt.,
hantel Bentover Row
Motion Videos – Bent-over Row – Dumbbells
detta lat pulldown alternativ med hantlar, är en bilateral övning som kräver att du använder både vänster och höger sida samtidigt. Hantel Bentover raden kommer att ge dina lats en bra arbets över, liksom dina rhomboids och lägre fällor.,
Så här:
för att korrekt utföra denna övning, ha en hantel i varje hand och stå med fötterna axelbredd från varandra. Härifrån böjer du framåt i höfterna tills din torso är i 45* vinkel. Se till att du håller din kärna engagerad, samt upprätthålla en neutral ryggrad och nacke för att stödja din nedre rygg.
börja hålla båda hantlarna på förlängda armar och rad i en rak linje därifrån mot din ribbbur, armbågar går ut bred/45*. Tänk på att klämma ihop axelbladen på toppen av rörelsen innan du återgår till startpositionen.,
lutning hantel rad
bygga tillbaka muskel – lutning hantel rader
lutningen hantel raden är som hantel bentover raden när det gäller den teknik som krävs för rörelsen och musklerna fungerade.
den största skillnaden här är dock att hela din kroppsvikt stöds av en bänk, så att du kan isolera din övre rygg genom att ta lasten från din kärna.,
hur:
För att utföra Lutningsraden måste du ligga nedåt på en förhöjd/lutningsbänk och hålla hantlarna i båda händerna under bänken. Ha dina ben raka, vila tårna på golvet. Rad hantlarna i en rak linje mot din ribbbur / tills dina armar är horisontella.
avvisa hantel Pullovers
avvisa hantel PULLOVER.,mov
nedgången hantel Pullover är ofta förknippad med en bröst-och tricep-övning. Men om det görs med rätt specifik teknik kan denna övning ge dina lats en betydande träning. Denna övning kan göras på en platt bänk, nedgång bänk eller till och med en lutningsbänk.
genom att utföra en mängd olika hantel Pullovers kan du arbeta musklerna från flera vinklar.,
hur:
För att göra nedgången hantel Pullover, ligga på ryggen på en avvisad bänk som håller en enda hantel mellan händerna, med en liten böjning i armbågen. Börja med hanteln på dina höfter, lyft upp den och över / bakom huvudet för att skapa en sträcka genom lats. Koppla sedan in genom lats och dra tillbaka till startposition.
Du måste få tekniken plats på här för att effektivt rikta dina lats, snarare än bröstet eller triceps, så se till att kolla in videon ovan.,
sista ord
där har du det, 5 kraftfulla lat pulldown alternativ med hantlar! Jag hoppas att du tyckte om att lära dig om dessa övningar så mycket som jag tyckte om att dela dem med dig!
Lämna ett svar