du tränar obevekligt. Se upp med vad du äter.
men när skjortan lossnar är något inte helt rätt.
Dude, var är din sex pack?
undrar var ditt hårda arbete gick fel? Här är 5 av de vanligaste orsakerna du inte kan se din abs och vad du kan göra för att ändra det.
1. För mycket kroppsfett
enkelt och enkelt, du har för mycket fett., Män bör sträva efter kroppsfett procent under 10% och kvinnor måste vara i mitten av tonåren. Om du får ditt kroppsfett mätt av en pålitlig tränare och din kroppsfett procent är över dessa siffror, Det finns alldeles för mycket kroppsfett mellan rectus abdominis och huden.
detta är den främsta anledningen till att de flesta människor aldrig kommer att se sin abs.
slösa inte bort din tid med hjälp av bioelektriska impedansinstrument för att bestämma vad ditt kroppsfett är., Det finns för många variabler som kan kasta bort dina resultat som hydratisering, rumstemperatur, oavsett om du mäter före eller efter träning, och även sista gången du åt en måltid! Det mest kostnadseffektiva sättet att bestämma din kroppsfett är att hitta en tränare som är väl praktiseras i att utföra en sju plats hudveck test med bromsok.
Fix: om du har förlorat kroppsfett i ett par månader och dina framsteg har stannat, hålla ett register över allt du äter för en vecka och leta efter områden där du kan skärpa din näring., Blir dina helger lite för avslappnade eller blir dina portionsstorlekar större och större? Leta efter sätt att strama upp kosten och du kommer att märka din midja skärpa också!
2. Dina magmuskler är inte tjocka nog
om du har en trim midja och minimal kroppsfett och du fortfarande inte kan se din abs, måste du arbeta på att få Rectus Abdominis (din 6 pack muskel) tjockare. Du kommer aldrig att kunna se din abs om muskel bellies det är svaga och små., De flesta människor som tränar sin abs gör tusentals reps en vecka av kroppsvikt övningar eller inte använder tillräcklig vikt för att orsaka någon form av tillväxt i magmusklerna.
om du behöver öka muskelstorleken och styrkan i din abs, kan du inte träna på samma sätt som alla andra. Prova att träna din abs med vikter!
Fix: för att orsaka muskeltillväxt i din abs måste du lägga till viktade bukövningar. Du bör träna din abs precis som någon annan kroppsdel när du försöker få muskulaturen större., Börja med att träna dem två gånger i veckan med vikt och säkerställa rätt vilodagar.
det finns ingen anledning att ryckas med din AB-Utbildning. Välj en plankvariation, en knäckvariation och en ben/knähöjningsvariation och Lägg till vikt. Utför 3-4 uppsättningar av 8-12 reps för varje övning med en utmanande vikt och sedan gå hem och låt din abs växa!
3., Din Abs har inte tillräckligt med ton
Nej jag pratar inte om den dumma frasen som används för att beskriva någon som har muskelmassa i närvaro av låg kroppsfett! Det finns en sådan sak som muskelton som innebär den mängd spänning som dina muskler har i viloläge.
utan att geeking ut på dig för mycket, har alla dina muskler en viss spänning i vila, och det är möjligt att öka mängden vilospänning eller ton i dina muskler. Gör din abs dyker upp när du flex dem men försvinner så fort du slappna av?, Håll dina ab-muskler synliga genom att öka mängden spänning de har i vila.
Fix: så hur kan du öka mängden vilospänning på din bukmuskulatur? Genom att använda high tension ab träning ett par gånger i veckan. Börja med RKC style plank ungefär tre gånger i veckan och justera din träning därifrån.
för att utföra RKC plankan anta en standard plank position med armbågarna direkt under armhålorna och kroppen stärkt i en rak linje., Från standardplankpositionen knyter du nävarna, klämmer fast dina glutes och dina quads och börjar försöka trycka armbågarna mot tårna och tårna mot armbågarna samtidigt som du håller ryggraden rak och din kropp tätt.
om du gör det rätt kommer du att känna en omedelbar ökning av svårigheten hos din planka, speciellt om du har möjlighet att hålla en vanlig planka i över en minut. Nyckeln här är att skapa en enorm mängd spänning i din abs. Varje planka ska bara vara 15-30 sekunder.,
4. The Six Pack In your Fridge
Jag har sett killar som har ådror som kartor kör upp och ner sina armar och som verkar ha låg kroppsfett, men vid andra anblicken, har ganska betydande midjelinjer. De flesta av dessa killar har något gemensamt: en kärlek till sprit. Inte bara har alkohol sju kalorier per gram (jämfört med protein och kolhydrater som bara har fyra kalorier per gram), men alkohol orsakar också ett hormonellt skift i kroppen mot att lagra magefett.,
Fix: om du vill ha ETT sex-paket måste du hoppa över sex-paketet och hålla fast med vatten. Om du försöker luta sig ut för ett visst tillfälle som en strand semester eller tävling, hålla öl, vin, och sprit från menyn tills målet datum. Om du har bestämt dig för att stanna mager året runt, begränsa antalet gånger du dricker till speciella tillfällen, eller en planerad dag varje månad där du kan gå ut och njuta av en drink med vänner.
du behöver inte spendera din Friday nights bar hopping., Gör något aktivt med dina kompisar som att spela en pick-up omgång basket, fotboll eller fotboll. Sätt hela tiden som du spenderar blir starkare i gymmet för att använda någonstans utanför gymmet!
5. Du betonar din Abs bort
det är rätt folk, om du alltid är stressad och du inte kan se din abs, det är fullt möjligt att du har kroniskt förhöjd kortisol. När kortisol är ur balans i kroppen, kan det göra det darn nästan omöjligt att uppnå ditt mål att ha sex pack abs!,
förhindra stress från att sabotera dina ansträngningar för att få en sex pack! Kom ihåg att stress kommer i många former från psykologiska och känslomässiga till fysiska stressorer som träning och att vara på en extremt restriktiv diet under längre tidsperioder. Prova och hantera stressorer i ditt liv så att du kan träffa dina träningsmål.,
Fix: några viktiga faktorer för att minska kortisol i kroppen ser till att du får tillräcklig sömn, se till att du har en efter träningen skaka eller måltid som har kolhydrater i det, med en tillfällig fuska måltid om du är på en restriktiv diet, skära tillbaka på marathon cardio sessioner, och delaoding från din intensiva vikt träningspass var fyra till sex veckor. Du kommer att må bättre och din abs kommer att börja visa igenom.,
Kom ihåg att för att ha synliga abs behöver du låg kroppsfett, tillräckliga mängder muskulatur och bra viloton / spänning. Om du fortfarande har problem, leta efter specifika områden i din livsstil som kan sabotera dina mål som kost, alkohol och stress.
Lämna ett svar