dela
Americansaren äter inte så många frukter och grönsaker som vi borde vara. I själva verket, Americansnationwide är betydligt lägre än frukt och grönsaker consumptionguidelines som anges av Centers for Disease Control and Prevention och theUSDA.
Entersupplements. Som människor söker alternativa källor till viktiga vitaminer och mineraler,har tilläggsintaget skjutit i höjden., Kosttillskott kan vara till hjälp, men att få näringsämnenfrån ett piller snarare än mat är inte alltid det bästa sättet att förbättra din health.In vissa fall kan det till och med skada. Faktum är att vissa studier visar att mat ärbästa vägen för vitaminer och mineraler i nästan alla fall.
registrerad dietist Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, delar fem vitaminer och mineraler du kan överdriva om du pop dem som piller.
järn och koppar
järn spelar en nyckelroll i yngre kvinnors dieter för menstruationscykler och graviditet, men rekommendationerna för järn efter klimakteriet minskar avsevärt., Trots de lägre riktlinjerna (8 mg per dag efter 50 års ålder) tar många postmenopausala kvinnor fortfarande kosttillskott som innehåller järn och koppar.
en studie kopplade överskott av järn och koppar till ökad förekomst av Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdom.
din bästa insats: om du är över 50, dike multivitaminerna med järn och koppar om inte en läkare instruerar dig att ta dem. Du kan också överväga ett nutrigenomics-test för att bestämma hur du metaboliserar järn.
betakaroten
betakaroten och vitamin A-som bildas av betakaroten-är lätt att konsumera., Om du har en skål med spannmål till frukost, något orange (morötter, sötpotatis) till lunch och sedan ett multivitamin eller tillägg för ögonhälsa, har du förmodligen konsumerat över den rekommenderade mängden beta-karoten. För mycket har förknippats med ökad risk för lungcancer och total ökad risk för dödsfall.
Dinbästa insats: hoppa över tillägget och hålla sig till livsmedelskällor som sötpotatis, vattenmelon, cantaloupemelon, röd paprika, morötter och spenat.
C-Vitamin
när de flesta människor tänker på C-vitamin, tänker de på apelsiner., Men om din första tanke är ett vitamin C-piller, kan du överdriva det. En studie visade att män som tog C-vitaminpiller hade en högre risk för att utveckla njurstenar.
Yourbest bet: Njut av kulinariska läckerheter av vitamin-C rika livsmedel såsom aspapaya, jordgubbar, brysselkål och grönkål. Men ta inte extra om adoctor råder dig.
Vitamin D
i Amerika är D-vitaminbrist utbredd på grund av brist på UV-strålningsexponering. Eftersom den bästa källan till D-vitamin är solen och överdriven exponering kan öka risken för melanom, kan en kompletterande väg behövas.,
din bästa insats: överväga att kontrollera din Dlevels av din läkare innan du bestämmer rätt dos. När du startar din behandling, ta din D-vitamin med fett. Vitamin D är en fettlösligvitamin, vilket betyder att det absorberas bäst i närvaro av dietfett.
dela
- hälsosam kost multivitaminer kompletterar vitaminer
Lämna ett svar