Du vet redan att scarfing ner ett halvt paket Oreos inte kommer att göra din midja några favoriter, men inte heller kommer att äta vissa grönsaker-speciellt om du är benägen att svälla.
Även om det skulle vara nästan omöjligt att äta tillräckligt med grönsaker för att få någon betydande mängd vikt, noshing på vissa sorter kan orsaka din mage till ballong, vilket gör att det verkar som om du har packat på pounds.
om du lider av magont och svälla, överväga att skära ner på grönsakerna nedan., Även om de är fyllda med hälsofrämjande näringsämnen innehåller de också snygga magblåsare som kan bidra till din ständigt klamrande matbarn.
för att lära dig mer om andra goda livsmedel som kan göra dig till en blimp, var noga med att kolla in vår rapport om ”hälsosamma” livsmedel som gör att du sväller.
vitlök
Culprit: Fructans
lök kan bara vara det värsta möjliga Du kan äta före en dejt., Inte bara kommer att äta dem göra din andedräkt stinker, men eftersom de innehåller fruktans, kan de få dig att expandera som en pufferfish också. ”Fruktaner är en klass av oligosackarider, eller komplexa sockerarter, att tunntarmen inte kan bryta ner, förklarar Lisa Moskovitz, R. D., CDN, grundare av NY Näring Grupp. ”Av denna anledning kan fructaner bidra till uppblåsthet, gas och smärta.,”
kronärtskockor
skyldige: oligosackarider
en stor fransk kronärtskocka innehåller bara 76 kalorier och packar en jättestor 9 gram fiber, ett näringsämne som har kopplats till lägre kroppsfett. Men veggie har en nackdel för dem som är benägna att magen problem. Liksom lök, kronärtskockor — en av de äldsta odlade grönsakerna-innehåller gasorsakande oligosackarider., Om veggie är en av dina go-tos, slå ditt dagliga fibermärke och fortsätt trimma ner med hjälp av de bästa fibermatarna.
majs
skyldige: svårt att smälta kolhydrater
även om ingen bakgård grill eller kruka med chili skulle vara komplett utan tillsats av majs, kan den gula grönsaken vara källan till din ballong midsektion. ”Inte alla typer av kolhydrater är lätta att smälta”, säger Moskovitz. ”Och majs innehåller en typ av kolhydrat som är svår för kroppen att bryta ner., Detta kan leda till GI bakterier jäsning och instängd luft och gas, vilket orsakar uppblåsthet,” förklarar hon.
CRUCIFEROUS grönsaker
Culprit: Raffinose and fructans
Culprit: Raffinose and fructans
cruciferous grönsaker som kale, kål, broccoli och blomkål är stora källor till C-vitamin och satiating fiber, men de kan också göra dig uppblåst och gasig., Och de dåliga nyheterna fortsätter att komma: inte bara äter korsblommiga grönsaker orsakar flatulens, de gör bottenborrar stinkare också. ”Människor har inte enzymet att bryta ner raffinose, ett komplext socker som vanligtvis finns i cruciferous grönsaker”, säger klinisk nutritionist Jennifer Cassetta, CN, MS. ” så när dessa grönsaker kommer till nedre tarmen, fermenteras de av bakterier och producerar metan, koldioxid och väte, vilket leder till gas.,”
rå spenat
skyldige: löslig fiber och oligosackarider
den höga lösliga fiberhalten i spenat gör det till ett fyllnadstillägg till smörgåsar och sallader-men näringsämnet kan också orsaka uppblåsthet hos dem med känsliga magar. Och detta förvärras bara av den lummiga grönens naturligt förekommande oligosackarider., Om du är ett stort fan av att äta den gröna rå, föreslår Cassetta att blanda den i smoothies, eftersom det är lättare att smälta när det har blivit delvis uppdelat. Alternativt kan du äta det sautéed i lite olivolja. ”Matlagning spenat kan hjälpa till att bryta ner några av de grova eller oförstörbara delarna”, säger Moskovitz.
knapp svamp
skyldige: polyoler
mest känd för sin kulinariska mångsidighet, svamp används i nästan varje genre av mat — vilket är dåliga nyheter om du tenderar att svälla., Svampar innehåller polyoler, sockeralkoholer som är för stora och svåra för tunntarmen att smälta. Resultatet av att äta för många är inte heller ganska-inte bara gör de att dina byxor känner två storlekar för små, men de kan också ha en stark laxerande effekt.
Lämna ett svar