7 hälsofördelar med rullskridskor

Kalifornien har officiellt börjat öppna företag, inklusive gym, barer och butiker. Gymmet är den efterlängtade återupptagande för dem som äntligen kan använda atletisk utrustning snarare än att förlita sig på kroppsvikt övningar för att hålla sig i form.

motivationen att vara aktiv under karantän är ganska svårt att försöka använda garage eller sovrum som ett personligt gym utan någon utrustning eller benutrymme tillgängligt., Som Gym öppnas igen, kan det vara lite skrämmande att komma tillbaka i form, och du kanske undrar hur man kan underlätta tillbaka in i ditt gym rutin säkert.

tänk på att din nivå av progression är allmänt baserad på din totala ledighet, och din nivå av kondition innan den. Om du börjar med att placera en hög efterfrågan på din kropp riskerar du risken för skada och en snabb regression bakåt. Att vara extremt öm nästa dag indikerar inte en kvalitetsträning. Här är en disposition för att styra och hjälpa dig att lätta tillbaka in i ditt träningspass utan att förlora motivation eller riskera skada.

1., Börja med flexibilitet träning

ditt första progressiva steg bör vara att införliva ett par dagar av flexibilitet träning för att öka blodflödet och cirkulationen samtidigt stödja rörelseomfång och gemensam rörlighet. Att utveckla flexibilitet är ett av de mest förbisedda protokollen för fitnessrutiner, och att bygga dessa protokoll tidigt gör det möjligt för din kropp att korrekt anpassa sig till de nya krav som kommer att ställas på den. Registrera dig eller delta i en nybörjare yoga klass eller videor Du kan göra hemma för att öka flexibiliteten och bygga styrka., Välj 10 till 15 sträckor, utför varje flexibilitetsrörelse i upp till en minut.

2. Lägg till Easy Cardio

nästa steg är att integrera ljus cardiorespiratory träning efter ett par stretching eller yoga sessioner. Ett utmärkt sätt att börja är en rask 20-minuters utomhus promenad som kommer att återuppliva ditt sinne och få din kropp att röra sig igen. Andra alternativ som du kan inkludera i din träning, såsom låg effekt HIIT träning (högintensiv intervallträning) för nybörjare. Maskiner Du kan använda på dina gym inkluderar löpband, elliptiska och stationära cyklar är bra inomhus alternativ., Om du hade en väletablerad fitnessbas före en månad lång paus, kan din första vecka bestå av lätt jogging istället för att gå.

3. Starta styrketräning

Efter din första vecka av flexibilitet och lätt cardio, börja införliva styrketräning i din rutin genom att försöka mild styrketräning träning för att komma tillbaka till gymmet. Tiden förutom gymmet involverade sannolikt en hel del sittande som orsakar svaghet i din bakre kedja, som refererar till alla muskler på baksidan av kroppen från huvudet ner till dina klackar., Dessa speciella muskler är viktiga för grundläggande vardagliga rörelser och hålla din ryggrad upprätt när vid skrivbordet. Det är därför som innehåller övningar som förbättrar din hållning, utvecklar kärnstyrka och aktiverar muskler genom dina glutes och hamstrings är viktiga.

övningar som knäböj, utfall, broar, TRX hamstring lockar, stabilitet boll rörlighet, och kärnarbete kommer att bidra till att aktivera dessa muskler. Kroppsvikt träning är idealiska för att arbeta dessa muskler och upprätta en säker övergång tillbaka till din fitness regim, och du kan arbeta inom din fitness nivå.

4., Börja din träning med en ordentlig uppvärmning och sluta med en bra nedkylning

det är viktigt att börja träningen med en ordentlig uppvärmning som förbereder din kropp för ökad aktivitet och en nedkylning hjälper din hjärtfrekvens att återgå till normal vilohastighet. Hoppa inte in i någon fysisk aktivitet utan att lätta in i den. Muskler som inte har varit vana vid ansträngande aktivitet ett tag, och kommer att uppleva någon form av DOMS (fördröjd start muskel ömhet), vilket innebär att du kommer att vara tight och achy för 24-72 timmar efter träningen., Du kan också uppleva detta när du tränar regelbundet men upp till din intensitet. Med en ordentlig cool-down session, kan du hjälpa några av ömhet du kan uppleva dagen efter träningen.

5. Och spendera några minuter stretching.

Stretching är en viktig dynamik när du kommer tillbaka till din träningsrutin för att hjälpa till att lossa de snäva musklerna innan du börjar träna. Efter träningen är det bra att släppa den muskelspänningen.,

6. Fokusera på ditt formulär

När du kommer tillbaka till din vanliga rutin, kvalitet kommer alltid trumf kvantitet. Att upprätthålla rätt form hjälper till att rikta och arbeta dina muskler utan att spänna eller överansträngna dig själv. Ta dig tid att fokusera på din form, andning och kontroll. Detta är oerhört viktigt eftersom rätt teknik och form är avgörande för att förhindra skador.

7. Hoppa inte över vilodagar!

hoppa inte in i att träna en sex dagar i veckan träningsrutin för tidigt., Återhämtning är en stor del av att vara aktiv. När du inte tar en ledig dag, din kropp inte får ta den tid som krävs för att fylla på dina muskler. Vilodagar är avgörande för långsiktig välbefinnande, och den livsstil du återskapar för dig själv nu bör bestå av frekvens. Att främja återhämtning är ett bra sätt att bygga vanor av din träning utan att leda till en vrickning eller stam fördröja din träning och fitness rutiner.

8., Lyssna på din kropp

din kropp kommer att låta dig veta när det fungerar hårt, men att lära sig skillnaden mellan hurts-so-good och hurts-not-so-good kommer att spara dig en resa till läkarmottagningen. Om något känns obehagligt eller orsakar dig smärta, sluta göra vad som orsakar din kropp att känna så. Det finns en inte så fin linje mellan muskel obehag från en bra träning, och smärta låter dig veta att något inte är rätt. Var uppmärksam på din kropp för att hjälpa dig att utvecklas genom dina träningspass på ett säkert sätt.,

sakta lätta ditt sätt att återskapa din fitness regim hjälper dig att hålla konsekvent och uppnå dina träningsmål. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är på vår fitnessresa, så ta din tid och håll dig motiverad!

källor: