7 livsmedel som gör dig uppblåst

många av oss har förmodligen upplevt obehaget att ha en uppblåst mage, särskilt efter en festlig semester eller familjefest. Det är då din mage kan känna sig tätt, svullen och förstorad efter att ha ätit – ibland åtföljd av gassiness, bukbesvär och ett pressande behov av att fortsätta besöka badrummet.

Vad orsakar uppblåsthet?

uppblåsthet och gas i magen orsakas oftast av en dålig diet., Om du regelbundet upplever uppblåsthet och matsmältningsbesvär efter att ha ätit, kan det vara ett tecken på att du behöver göra några små förändringar i vad och hur du äter.

vissa människor kan ha problem med svälla och matsmältning på grund av en känslighet för livsmedel som är höga i FODMAPs. Det står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, som är kolhydrater som absorberas dåligt i tunntarmen och snabbt fermenteras av bakterier i mag-tarmkanalen., Biprodukten av denna process är gas, vilket i sin tur leder till symtom som uppblåsthet, obehag och flatulens.

7 livsmedel som kan orsaka uppblåsthet

om du ofta befinner dig lider av att ”alltför full” känsla efter måltider, kan du behöva skära ner på intaget av hög-FODMAP livsmedel i din kost.

För de flesta är FODMAPs inte riktigt dåliga – de är faktiskt bra för din hälsa och hjälper till att mata de vänliga bakterierna i din tarm.

om du har en obalans i din normala flora och inte smälter mat bra, kan du lämna mer mat för bakterierna att jäsa., Om så är fallet kan du behöva överväga att undvika dessa livsmedel för lite, åtminstone tills du har din matsmältning som fungerar bättre och har ombalanserat din mikrobiom.

baljväxter

överst på listan är baljväxter: livsmedel som bönor, linser, sojabönor och ärter. Dessa gasframkallande livsmedel är höga i protein och sockerarter som kallas alfa-galaktosider, som ingår i FODMAPs-familjen.

vissa typer av baljväxter, som linser, har också ett mycket högt fiberinnehåll, vilket kan orsaka uppblåsthet hos känsliga individer – särskilt de som inte får användas för att äta mycket fiber.,

Cruciferous grönsaker

Cruciferous grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, kale och många andra. Dessa är stora källor till viktiga näringsämnen som fiber, kalium, järn, vitamin C och vitamin K.

men de innehåller också FODMAPs, i form av en kolhydrat som kallas raffinose. Våra kroppar gör inte enzymet för att tillåta oss att smälta raffinose, så det kommer att passera osmält genom tunntarmen och fermenteras av bakterier i tjocktarmen. Detta resulterar i en gasuppbyggnad i tjocktarmen, vilket orsakar uppblåsthet och illaluktande flatulens.,

mejeriprodukter

om du är laktosintolerant (som 75% av världens befolkning) kan mejeri orsaka några stora matsmältningsproblem.,

de som är laktosintoleranta saknar de nödvändiga enzymerna i sina kroppar för att bryta ner laktos (sockret som finns i mejeriprodukter). Detta gör att gas bildas i GI-kanalen, vilket utlöser symtom som uppblåsthet, kramper och diarré.

äpplen och vattenmelonerna

ett äpple om dagen kan hålla doktorn borta – men tyvärr hjälper inte till att förhindra uppblåsning. Äpplen är höga i fruktos (vilket är en FODMAP) och fiber. Dessa två synder kan jäsas i tjocktarmen, vilket leder till gas, uppblåsthet och ibland diarré.,

detsamma gäller för vattenmelon, en naturligt söt frukt med en hög mängd fruktos. Även om det är uppfriskande och bra för varma sommardagar, kanske du vill undvika småätande på denna frukt om du är särskilt benägna att svälla.

öl

du förväntade dig förmodligen inte att se detta i listan – men där har vi det.,

öl är en kolsyrad dryck, gjord av källor till fermenterbara kolhydrater som korn, majs, vete och ris, tillsammans med lite jäst och vatten. Detta innebär att det innehåller både gas (koldioxid) och fermenterbara kolhydrater, två välkända orsaker till uppblåsthet.

avokado

dessa älskade, krämiga frukter är en stor fläktfavorit, men kan orsaka ganska lite gassiness, liksom lite kvällsblust. Det beror på att avokado innehåller polyoler, ett näringsämne som förstärker puffiness (eller gassiness) hos många människor, vilket resulterar i lite gastrointestinalt obehag.,

Popcorn

Popcorn är mer än bara ett bra mellanmål för filmkvällar. Det är överraskande hälsosamt och kan hjälpa till med viktminskning, vara hög i fiber och låg i kalorier.

popcorn kan dock faktiskt orsaka uppblåsthet på grund av sin volym ensam. En servering är ca 3-4 koppar, som packar samma mängd kolhydrater som en skiva bröd. Men eftersom det tar upp mycket utrymme inuti magen kan det tillfälligt få dig att känna dig lite uppblåst efter att ha ätit.,

Tips för att undvika uppblåsthet

medan din kost ofta kan spela en stor roll för att orsaka svälla, hur du äter kan vara lika mycket av en faktor som vad du äter.,

här är några tips att tänka på för att förhindra uppblåsthet:

• äta mindre portioner. Att äta för mycket i taget kan få dig att känna dig uppblåst. Om du ofta känner dig obekväm efter att ha stora måltider, byt till att äta mindre portioner mat.
• tillägg med matsmältningsenzymer. När din kropp inte producerar tillräckligt med matsmältningsenzymer eller magsyra, har din tarm inte vad den behöver för att bryta ner maten effektivt. Mat sitter runt i matsmältningsorganet och börjar jäsa, vilket kan leda till uppblåsthet, gas, återflöde, halsbränna och förstoppning.,
• Undvik att svälja luft / gas. Du brukar ta in luft när du äter eller dricker. För mycket av det i matsmältningssystemet kan leda till uppblåsthet, så försök att minska mängden luft du sväljer genom att äta långsamt och tugga maten ordentligt. Använd inte sugrör, och försök att inte prata förrän du har svalt din mat.
• drick mer vatten. Att stanna ordentligt hydratiserad är ett bra sätt att slå uppblåst, eftersom dricksvatten kan hjälpa fibern i maten du äter för att göra sitt jobb ordentligt. Se till att du dricker minst 6-8 glas vatten om dagen., Undvik kolsyrade drycker, alkohol eller söta drycker som innehåller många konstgjorda ingredienser och sötningsmedel.

Läs mer om Super enzymer