innan du flippar ut om sockret i frukt, Katrin Lee, MS, RD, grundare av Simply Nutrition NYC, rekommenderar att du tittar på resten av näringsfakta för att få en bättre uppfattning om hur din kropp kommer att reagera., ”Alla frukter som har andra stora näringsämnen, som protein, fiber eller bra fetter kommer att få ditt blodsocker att spika långsammare eftersom du också arbetar för att smälta de andra näringsämnena”, förklarar Lee. Medan din kropp reagerar på socker detsamma, oavsett om det kommer från ett paket eller en ananas, är det alltid det bättre alternativet att äta den näringsrika täta maten.
Plus, ”de flesta frukter anses faktiskt vara låga på det glykemiska indexet, vilket betyder att det inte höjer ditt blodsocker lika mycket som andra kolhydrater”, tillägger Rebekah Blakely, RDN, registrerad nutritionist för Vitamin Shoppe.,
för att hjälpa till att vägleda dina livsmedelsbutiker shopping strävanden, här är några låg socker frukt dietister älskar som är näringsrika och full av fördelar (förutom deras otroliga smak, naturligtvis).
8 låg-socker frukt att servera för mellanmål tid, dessert tid, eller när som helst
jordgubbar
socker: 8 gram per kopp
vi bär, er mycket, glad att informera dig om att du kan piska upp en mjölkfri milkshake med nämnda kopp jordgubbar. De är också rika på C-vitamin och kalium, vilket är bra för din hud, immunförsvar och ben., Att äta dessa bär rakt kommer att få dig fem gram fiber också.
ett annat sätt att använda jordgubbar—denna hälsosamma version av shortcake:
hallon
Socker: 5 gram per kopp
hallon parar deras låga sockerhalt med en relativt hög fiberbelastning: åtta gram fiber per kopp. Låter som en vinst för dina smaklökar och ditt matsmältningssystem för mig.
persikor
socker: 13 gram per kopp (skivad)
alla (inte bara cast of Call Me vid ditt namn) förtjänar en sommarfling med persikor., Så bita genom huden på denna fuzzy frukt och tjäna en bonus på två gram fiber, tillsammans med vitaminerna A och C och kalcium.
björnbär
socker: 7 gram per kopp
björnbär packar nästan åtta gram fiber per kopp, så lägg dem till din morgonparfait för en smältande perfekt frukost.
citron och lime
socker: 1 gram per citron (endast juice)och 0.,7 gram per lime (endast juice)
kan inte säga att jag någonsin sett någon äta en citron rakt (om de inte är i en viral video), men saften av citroner och limefrukter är nödvändiga komponenter i många en blandad dryck. Dessutom kan du bara inte slå en salladsdressing som innehåller färsk citrus.
avokado
socker: 0,33 gram per 1/3 frukt servering
om det fanns någon fråga i ditt sinne, bestämmer drottningen av alla friska fetter också fruktriket. Det är både super lågt i socker och högt i fiber (tre gram på bara en tredjedel av frukten)., I grund och botten är det den friska fettens värld och vi lever alla bara i den.
grapefrukt
socker: 8 gram per halv frukt servering
med cirka två gram fiber per koppstorlek portion, erbjuder denna tårta morgon fave några av de viktigaste näringskomponenterna du behöver för att kickstart din dag (och din matsmältning). Så ta en sked eller gör dig själv lite nypressad juice.
mullbär
socker: 11 gram per kopp
ICYMI, mullbär är underhyped frukt som är en favorit av kändis Kristen Bell., De är också rika på antioxidanter och smakar tydligen bra kastat i mousserande vatten. Såld.
Ytterligare rapportering av Amy Marturana och Jennifer Kass.
denna artikel skrevs ursprungligen på Juni 16, 2011. Den uppdaterades den 24 juni 2019.
Nu! Låt oss prata grönsaker. Så här gör du en milkshake som innehåller två hela portioner av grönsaker och en definitiv ranking av de allra bästa sötpotatiserna, kale och betschips på marknaden.
Lämna ett svar