träningen är över och du är täckt av svett, visuellt bevis på en hård ansträngning. Du knuffade dig till max, tände dina glutes i brand,och nu känner du dig bra om ett bra jobb.
men det här är när det verkliga arbetet börjar. Vad många kvinnor inte inser är den verkliga magin inte händer när du är i gymmet, det händer när du är ute av det. Träning tårar din kropp ifrån varandra., Det är när du vilar och återställer att din kropp reparerar alla de skadade muskelvävnaderna och ser till att du kommer tillbaka starkare än någonsin tidigare.
anta några av dessa åtta vanor för att dra nytta av de träningspass du redan gör och sparka din träning upp ett snäpp.
ta tag i skumrullen
chansen är att du redan gör några sträckor för att avsluta träningen. Medan du är på mattan, lägg skum rullande i din rutin.,
skumvalsning är en utmärkt teknik för att bryta upp ärrvävnad från träning, stimulera blodflödet och lossa muskelvävnaderna för att minska smärta efter träning.
vad mer, om du gör det rutinmässigt, skumvalsning kan hålla dig smidig och hjälpa dig sidosteg skada på lång sikt.
ta en probiotisk
probiotika förbättra återhämtningen? Konstigt, men sant. De friska bakterierna i din tarm spelar en nyckelroll för att hålla inte bara ditt matsmältningssystem utan ditt immunförsvar friskt också.,
ett hälsosamt immunsystem skyddar inte bara mot sjukdom, det gör det möjligt för din kropp att tolerera stressorer av dagliga livsövningar ingår. Hårda träningspass tar mer av en vägtull och är svårare att återhämta sig från när ditt immunförsvar inte är upp till snus.
och eftersom upp till 80 procent av ditt immunförsvar ligger i din tarm börjar allt detta med rätt probiotiska nivåer.
inte till att äta yoghurt eller kimchi varje dag? Plocka upp ett kvalitetsprobiotiskt tillskott (som det här från Revel) och du kommer att vara redo.,
konsumera tillräckligt med Protein
tror proteinskakningar är bara för människor som försöker bli stora? Tänk om. En efter träningen proteinshake ger dina muskler ett snabbt skott av aminosyror för att hoppa-starta återhämtning, samtidigt som du hjälper dig att uppfylla dina totala proteinbehov. Inte säker på hur mycket protein du behöver på en dag? Använd denna proteinkalkylator.
Revel Protein är ett utmärkt val. Det har lagt matsmältningsenzymer för optimal matsmältning och absorption, liksom fiber för att hålla dig full.,
Ät riktig mat
medan efter träningen shake berättar för dina muskler är det dags att bygga om och reparera, det räcker inte att bränsleåtervinning av sig själv. Ungefär en timme efter träningen, äta en balanserad efter träningen måltid av färska livsmedel.
för denna måltid vill du ha en solid proteinkälla tillsammans med några komplexa kolhydrater. Nu är det inte dags att snåla på dessa kolhydrater!, Din kropp kommer att använda dem för att fylla på muskelglykogennivåer.
även om du följer en låg-carb diet, konsumera de flesta av de kolhydrater du tillåter strax efter träningen. Det här är när din kropp kan optimera användningen av dem.
var noga med att inkludera färska grönsaker eller frukter, vilket ger antioxidanter och andra viktiga mikronäringsämnen som hjälper din kropp att återhämta sig. Plus, de smakar bra!
rehydrera
När du svettas under träning förlorar du mycket vatten, vilket påverkar dina muskler (och andra system) förmåga att fungera., En hydratiseringsdryck efter träning kan hjälpa till att ersätta den för att främja optimal återhämtning.
Du kan ta en söt sportdryck, men Revel Recovery ger större fördelar utan de tomma kalorierna. Den är gjord med kokosnötvatten, ett av de bästa naturliga sätten att rehydrera och främja snabbare återhämtning från träning. Kokosvatten naturliga kaliuminnehåll hjälper dig att absorbera vätskan du äter, vilket gör det bättre än vatten ensam.,
detta multifunktionstillskott innehåller också veganska grenade aminosyror, vilket hjälper till att ta din återhämtning ett steg längre. Och det smakar så gott att du vill smutta det hela dagen lång. Uttorkning? Aldrig hört talas om det.
överväga kollagen
en ytterligare bonus ingrediens i Revel Recovery är kollagen. Kollagen är en proteinpeptid som utgör senor, ligament och annan bindväv., Frisk bindväv är avgörande för att undvika träningsskador, såsom tendinit eller trasiga ligament, som kan spåra dina surt förvärvade framsteg.
kollagentillskott hjälper till att stödja gemensam hälsa så att du kan stanna i spelet. Du kan också få kollagen från benbuljong, kött och fisk—speciellt om du äter huden.
Periodisera ditt Program
den typ av träningsrutin du utför i första hand är en stor del av återhämtningsprocessen. Även om du inte anser dig vara en hardcore idrottsman, är det super viktigt att periodisera din träning.,
periodisering innebär att det finns gånger du trycker hårt och gånger du backa och fokusera på lättare träning, vila och återhämtning. Detta tillvägagångssätt är typiskt bland idrottare, eftersom det säkerställer att du trycker hårt och förbättrar fysisk kondition, samtidigt som du tillåter tillräcklig vila.
varje vecka, bygga in lätt motion och återhämtning dagar runt din tuffare träning. Varje månad eller så, handla ditt utmanande program för en hel vecka med mindre intensiva träningspass.
om du följer en Bodybuilding.,com All Access program, du förmodligen periodisera din utbildning redan, eftersom återställningsdagar är inbyggda i schemat. Ta en lätt vecka efter att du har avslutat varje program och du kommer att täckas.
ta 10
När du duschar och går ut ur omklädningsrummet, rusa inte bara för att fortsätta med resten av dagen. Ta istället 10 minuter för dig själv. Ta en naturskön väg hem, sitta med dina tankar, njuta av den läckra efter träningen måltid, eller hitta något litet du gillar att rengöra stressen från ditt liv.
de flesta av oss är i go, go, go-läge och släpper sällan upp., Detta bidrar till att känna sig överväldigad, stressad och oförmögen att klara sig.
någon form av stress, vare sig det är stress eller träningsstress, tar en vägtull på vår förmåga att återhämta sig från fysisk träning. Kroppen kan bara hantera så mycket, så det är viktigt att ge dig själv en andning då och då för att återfå din känsla av lugn och kontroll. Kom ihåg att livet handlar om mer än arbete, fitness och näring!
återhämtning är inte en enstegsprocess. Det är i princip allt du gör när du inte tränar. Gör det rätt, och din tid i gymmet blir värd så mycket mer.
Lämna ett svar