före och efter att ha gjort 2013 CrossFit Games workouts Row 1 & rad 2
2015 bestämde jag mig för att organisera mina träningspass så jag vände mig till Concept2 daglig programmering och gjorde en kort, medium och lång träning varje vecka. Efter 6 månader behövde jag mer struktur. Jag letade efter ett program som hade en början och ett slut som tydligt markerade mina förbättringar. Det var då jag hittade Dark Horse Rodd (DHR).
Dark Horse hade precis börjat när jag prenumererade., Jag var bland de första att slutföra de första 5 cyklerna (vid tidpunkten för den här artikeln är jag på 6: e). Jag vet hur det är att leta efter ett nytt program och hur skrämmande det kan vara så om du vill veta vad som väntar låt mig hjälpa.
det här är 8 sätt mitt liv har förändrats sedan jag började Rodd:
#1 Tryck dra inte
detta är mottot för Dark Horse. Det förklarar att rodd är en pushing, inte en dragrörelse. Att trycka på den stabila fotstödet mot att dra på ett instabilt handtag ändrade min syn på rodd., 85% av kraften i rodd kommer från benen och torso och 15% kommer från armarna. Armarna ska bara följa arbetet i benen och höftmusklerna.
för mig representerar det att gå framåt med ett mål i sikte. DHR har hållit sitt första löfte att hålla mig upphetsad om rodd och med förnyad programmering höll det mig på rätt spår för att bli mitt bästa jag.
#2 rodd är en färdighet
det är en färdighet precis som tyngdlyftning, gymnastik eller löpning är färdigheter. Alla kan göra det men för att vara effektivare måste du spendera tid på grunderna., Före varje träningspass övar vi en del av roddrörelsen och arbetar med att finslipa den. När det är angivet för varje träningspass i ditt program, gör du det. Medan du sannolikt inte gör de små sakerna om du inte behöver. Så enkelt är det. Med DHR programmeras dina uppvärmningar och färdigheter med detaljerade prestandapunkter, mål och videoinstruktioner.
#3 Vet dina nummer
det enda sättet att förbättra är att ha något att förbättra på. Det är verkligen svårt att veta hur mycket bättre du får utan ett test och retest., Jag hatar att testa eftersom jag älskar processen mer än resultaten, men det är verkligen tillfredsställande att slå en PR efter bara 8 veckors träning för någonting. En PR under var och en av de 5 cyklerna, 5 för 5, talar för sig själv.
DHR gjorde det enkelt att logga mina resultat. Plattformen hjälper till med att kontrollera tidigare nummer och använda dem för framtida träningspass. De förklarar också hur man programmerar bildskärmen. Detta är en stor hjälp eftersom spårning är så viktigt. Jag gillar personligen att ta bilder på min bildskärm och spara dem för framtida bruk (och Instagram-inlägg).
Lämna ett svar