Stress, upptagen scheman, sjukdomar, sorg, och det liv och rörelse i vardagen kan ta en vägtull på våra aptit och hur våra kroppar reglerar hunger, vilket ofta leder till att vi inte äter tillräckligt.
vi pratar inte tillräckligt om båda sidor av spektrumet när det gäller näring, vår aptit och vår vikt., Det finns fler artiklar än jag någonsin kunde räkna med ”hur man förlorar 5 pounds”, ”viktminskning” och mer, men media misslyckas med att dela den andra sidan av någon annans historia, vilket kan vara utmaningen att gå upp i vikt hälsosamt eller öka aptiten, oavsett vad orsaken eller orsaken.
medan höga kortisolnivåer kan orsaka överätande, kan kortikotropinfrisättande hormoner som produceras som svar på stress undertrycka aptit. (1) Detta kan leda till överhoppade måltider och underätande på grund av stress eller minskad aptit., Att inte äta tillräckligt med mat och beröva din kropp av viktiga näringsämnen kan manifestera sig på sätt som orsakar förödelse på din ämnesomsättning och hormoner, som båda kan ta längre tid att märka om du har konsekvent undereating för din kroppstyp.
låt oss dyka in och ta en titt på de inte så subtila tecknen på att din kropp kanske inte får tillräckligt med vitalt protein, kolhydrater och fett och vad du kan göra för att öka ditt matintag med en balanserad kost.,
vissa symptom du kan uppleva om du inte äter tillräckligt
låg energi
om du känner dig rakt upp utmattad i flera veckor oavsett hur mycket du snooze eller kvaliteten på din sömn, kan det vara dags att omvärdera din kost. Energi ser ut som många saker, och vår filosofi på NS motsvarar inte exakt energi med kaloriräkning. Det är dock obestridligt att en av de vanligaste farorna med att inte äta tillräckligt med kalorier är låga energinivåer.,
enligt USDA dietary guidelines bör kvinnor konsumera mellan 1,600-2,400 kalorier dagligen och män ska få mellan 2,000-3,000. Återigen, kom ihåg att dessa är bara riktlinjer, så om du leder en mycket aktiv livsstil och motion ofta, du kan behöva konsumera mer kalorier än genomsnittet.
du vill också vara uppmärksam på kvaliteten, inte mängden kalorier du konsumerar. Att bränna din kropp med kvalitetsprotein, komplexa kolhydrater och friska fetter hjälper dig att öka energinivåerna genom att öka din ämnesomsättning., Faktum är att forskning visar att konsumtion av en fiberrik diet kan förhindra fetma och metaboliskt syndrom och främja fördelaktiga bakterier i tarmen. (2)
yrsel
yrsel kan vara en av de första fysiska tecknen på att inte äta tillräckligt. När du inte äter tillräckligt med mat kan blodsockernivåerna sjunka och få dig att känna dig yr eller svag. Yrsel kan också vara ett tecken på att du är uttorkad, så drick mycket vatten hela dagen, eller blanda upp saker med en smoothie, osötad iste eller fruktinfunderat mousserande vatten.,
för en snabb mellanmål boost, äta något med kolhydrater och protein, som en banan med lite mandelsmör, en handfull bär och nötter, eller veggie pinnar med lite hummus. Denna kombination av kolhydrater och protein kommer att bidra till att öka dina blodsockernivåer för att öka din energi. Men om yrsel kvarstår efter att ha gjort dessa förändringar i din näring och din livsstil, chatta med din dietist eller läkare för att utesluta eventuella problem.
Dålig kognition och produktivitet (dvs. hjärndimma)
har någonsin stunder av glömska och ”var satte jag mina nycklar?,”Det händer oss alla, men frekvent hjärndimma kan vara din kropps sätt att berätta för dig att checka in med hur du närande dig själv (dvs mat)! Brain fog kan vara ett tecken på flera hälsoproblem, men det är också en av de viktigaste symptomen på att inte äta tillräckligt hela dagen. Skjuta luncher eller avbryta din normala måltid gånger för att delta i möten eller ta samtal försenar den energi som din kropp behöver för att fortsätta. Så om den 3 pm lull slår hårt och du inser att du inte har ätit lunch, det är din kö att gå till köket eller ta ett mellanmål.,
återigen är det bäst att fylla på livsmedel med kvalitetsnäringsämnen. Om du inte fick packa lunch, hoppa över snabbmat och tillagade frysta måltider och gå för en rejäl sallad med massor av färska grönsaker, sötpotatis, avokado, grillad kyckling eller protein som du väljer, och en välsmakande dressing. Livsmedel rika på B-vitaminer, omega-3 fettsyror, folat och antioxidanter kan bidra till att öka hjärnans funktion och förhindra kognitiv nedgång. (3) Bye hjärnan dimma.,
håravfall och sköra naglar
detta kan komma som en överraskning för dig, men om du inte äter tillräckligt med mat eller får tillräckligt med näringsämnen, kommer de högsta prioriterade organen att leda till att få dessa näringsämnen, som din hjärna, hjärta etc., snarare än ditt hår, hud och naglar. Det är därför du kanske märker att ditt fysiska utseende tar en träff när din kropp inte får de näringsämnen som den behöver. Hår, hud och nagelhälsa är så nära knuten till vad du äter tillsammans med hur många mineraler, friska fetter, protein och övergripande näringsämnen din kropp absorberar.,
det är normalt att förlora mellan 50-100 hårsträngar varje dag, men om du förlorar fler lås än vanligt och dina naglar verkar bryta lättare, kanske du vill fokusera på att närma ditt hår och naglar inifrån och Ut.
börja med att äta mat som hjälper till att producera mer keratin, proteinet som stärker ditt hår och naglar. Spenat, bönor, havregryn, lax, ägg och bär är alla utmärkta källor till hår – och nagelälskande näringsämnen., Protein, biotin, järn, vitamin B12, omega-3-fettsyror är i synnerhet de bästa näringsämnena för att hjälpa dig att behålla tjockleken, glansen och tillväxten av din gröda.
vill du ha mer hälsosamma hårtips? Kolla in min guide till starkt, friskt hår.
irritabelt humör
Hangry är en riktig känsla! Om du kämpar en hektisk dag och var tvungen att rusa ut genom dörren utan frukost, ditt blodsocker och ditt humör kan ta ett dopp. Studier visar att låga glukosnivåer kan orsaka aggression och våldsamt beteende., (4) så när du inte har haft något att äta, kan irritabilitet vara en av de första märkbara biverkningarna av att inte äta tillräckligt med kalorier. Förutom att känna av ditt spel eller ha en humörlig attityd kan hunger också orsaka huvudvärk, migrän, yrsel och illamående.
det bästa sättet att förhindra hängare är att äta vanliga måltider och hälsosamma mellanmål, om du behöver, under dagen. Att njuta av normala måltidstider hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt, så du håller dig på rätt spår med ditt positiva humör, bra energi och känner dig som ditt bästa själv jämfört med den moody, irriterande versionen.,
känsla kylig
fick frossa, som hela tiden? Det kan vara ett tecken på att du behöver en kappa eller mer hud på dina ben. Du måste konsumera ett visst antal kalorier för att hålla din kropp varm när du utför andra kroppsliga funktioner.
om du inte äter tillräckligt, kan du förmodligen inte effektivt utföra termogenes, vilket är en process som hjälper din kropp att generera värme. Vissa forskning tyder på att människor som följer en restriktiv diet har lägre kroppstemperatur än de som inte gör det., (5)
kvinnor som också är underviktiga eller har låg kroppsfett kan utveckla ”dunigt” hår (även känt som lanugo) som ett sätt för din kropp att klara av värmeförlust. När din kropp inte har tillräckligt med kroppsfett för att värma upp sig, kan det växa lanugo för att hjälpa till att fälla värme. Det är vanligt hos personer med anorexia nervosa eller personer som är extremt tunna.
törstig
att se till att du äter tillräckligt är ett sätt du kan hantera dina hydrationsnivåer eftersom många av de elektrolyter du får i mat påverkar törst, inklusive natrium, kalium och magnesium., Om du fortfarande känner dig törstig efter chugging ner ett glas vatten, är det en röd flagga som du kanske inte konsumerar tillräckligt med kalorier. Ibland kan din kropp också misstag törst efter hunger och missleda dig bort från vattenflaskan. Kom bara ihåg att undvika söta energi-och sportdrycker, läsk, fruktjuicer och sötat kaffe och te.
amenorré
amenorré är den vetenskapliga termen för att sakna din period. Kvinnor kan sakna sina perioder av olika skäl, inklusive graviditet, förändringar i kost och stress., Ibland kan vissa mediciner du tar, inklusive preventivmedel, påverka din cykel också. Specifika hälsotillstånd som hypotyreos och polycystiskt ovariesyndrom kan också påverka dina hormonnivåer och därför din period.
amenorré kan också hända om du inte äter tillräckligt och har låg kroppsfett eller är undervikt — cirka 10 procent under ”normal” vikt som är annorlunda för var och en av oss., Att vara underviktig kan stoppa ägglossningen och orsaka onormala förändringar i dina hormoner, varför vissa kvinnor med oordnade matvanor eller kvinnor som är högpresterande idrottare kan ofta missa sina perioder. I vissa fall får deras kroppar inte tillräckligt med näringsämnen för att utföra normala kroppsliga funktioner.
den kvinnliga idrottaren triaden är i grunden en sammanhängande cykel som inkluderar lågt energiintag, amenorré och låg bentäthet., Detta ses oftast hos idrottare som försöker upprätthålla en viss nivå av ”leanness” för en viss sport som Konståkning, balett, gymnastik etc.
NS rekommenderar
framför allt och den största ta hem med den här artikeln är att vara medveten och i samklang med dig själv och din kropps förmåga att visa dig tecken på att något kanske inte känns rätt eller så bra som det kan vara.,
om du behöver vara mer uppmärksam på hur mycket (eller lite i det här fallet) du äter, ladda ner min guide för att skapa hälsosamma vanor med lätthet, där jag ska gå igenom en övning för att checka in med dig själv så att du kan ställa in din kropp och bättre se till att du får tillräckligt att äta hela dagen.
ladda ner guiden för att skapa hälsosamma vanor med lätthet.
några av er kan behöva mer professionell vägledning för denna utmaning, så om det känns som du, Jag inbjuder dig att gå med i vår coaching program för att få personlig support., Vi hjälper dig att komma med en plan för att lägga till mer närande, energigivande och näringsrika livsmedel i ditt liv.
Lämna ett svar