9 bästa frukter för viktminskning, godkänd av en Nutritionist

skära tillbaka på Hersheys, Ben & Jerry ’ s, och Oreos kan vara en av de suckiest delarna av bantning. Men att eliminera godis betyder inte att du måste gå utan något sött provsmakning. Allvarligt! Bara äta frukt, särskilt plockar som har ansetts vara bäst för viktminskning.,

de naturliga sockerarterna i frukt kan användas för att kväva en söt tand, säger registrerad dietist Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av Bättremarknadsföring och författare till att läsa den innan du äter den. ”Förutom att bara vara en hälsosammare hit av sötma, är frukter fyllda med viktiga vitaminer, mineraler, mikronäringsämnen, fiber och vatten—vilket godis och godissocker inte har”, säger hon.

fibern i frukt är speciellt koppling för dem som arbetar mot viktminskning., ”Fiber är näringsämnet som hjälper dig att hålla dig full, så när du äter en fiberframåtdiet minskar du sannolikheten för att snacka mellan måltiderna”, säger Taub-Dix.

frukt är också lägre i kalorier än andra, mindre hälsosamma livsmedel, säger hon. Subbing ett raffinerat-carb mellanmål med en bit frukt slår lätt en till två hundra kalorier från ditt dagliga intag.

med detta i åtanke, låt oss presentera dig för de bästa frukterna av sprängning flab. De 9 frukterna som anges nedan har alla två saker gemensamt: de är laddade med fiber och smak.,

det finns en populär, men vilseledande, mat rykten om att äta grapefrukt bränner mer kalorier än den innehåller. ”Det är en myt att grapefrukt är en negativ kalorimat; ingen mat är”, säger Taub-Dix. ”Men hög i fiber, låg i kalorier, och smakrika fortfarande gör det till ett bra komplement till en viktminskning plan,” Taub-Dix säger.,

medan hon lovar att det inte finns någon Fel tid att scarf ner rubinfrukten, enligt en studie publicerad i Journal of Medicinal Food, kan äta en halv grapefrukt före måltiderna vara mest fördelaktiga för vikt och fettförlust. För sexveckorsstudien fann forskare att deltagare som åt grapefrukt före varje måltid såg sin mage krympa med upp till en tum. Varför inte överväga att ha hälften av en grapefrukt före din morgon havregryn, och skära några segment till en startsallad?,

körsbär kan smaka bäst på toppen av en Glass fruktglass. Men om du försöker gå ner i vikt är oh-so-tiny och söt frukt inte bara ganska jävla bra på egen hand, men kan också stödja fettförlust. I en 12-veckors studie av University of Michigan visade råttor som matades antioxidantrika tartkörsbär en 9-procent större magfettreduktion jämfört med råttor som inte chow på körsbär.,

är människor råttor? Nej. Men studien fann också körsbärskonsumtion hade den djupa förmågan att minska inflammation, vilket forskarna noterade stöder tanken att äta inflammationsbekämpande livsmedel (som körsbär) är fördelaktigt för viktminskning. Så, käk på!

Tänk på äpplen som powerhouse viktminskning mat., ”Med 4 gram fiber per portion och endast 95 kalorier är äpplen en av de bästa fiberkällorna på planeten”, säger Taub-Dix. Äpplen är också exceptionellt krispiga, vilket innebär att de tar längre tid att konsumera(allt som tuggar!) och mer tillfredsställande att äta jämfört med andra mellanmål.

om du inte gynnar en apple Typ över andra, välja Pink Lady sort. Forskning som genomfördes vid University of Western Australia fann att Pink Lady äpplen hade de högsta nivåerna av flavonoider, antioxidanter som tros hålla kroppen i toppskick. Ju mer du vet!,

som äpplen är päron fulla av fiber-bara ett päron innehåller ca 6 gram. – herr talman! ”Varje gång du äter en päron arbetar du dig mot ditt dagliga rekommenderade fiberintag”, säger Taub-Dix. (FYI: för kvinnor är det 25 gram om dagen, och för män är det 30)., Plus, päron innehåller något som kallas pektin som, säger hon, ” ger näring åt tarmbakterier, förbättrar matsmältningen, stöder tarmhälsa och har kopplats till förbättrad viktminskning.”Inte så illa, va?

dags att se blåbär som din viktminskning BFF. Generellt sett är bär packade med något som kallas polyfenoler, som är kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och till och med stoppa fett från att bilda., Men forskning på råttor från University of Michigan tyder på att blåbär har den extra fördelen att minska magen fett. I 90-dagarsstudien hade råttor som hade blåbärspulver Blandat i sina måltider mindre bukfett i slutet av 90 – dagarsstudien än råttor på en bärfri diet.

Taub-Dix föreslår att man ersätter snacks som popcorn och M&m: s med blåbär, som liknar formen och (nästan) lika söt. ”Och du kan äta en hel del (18) i en enda servering”, säger hon.,

jordgubbar rankas högre på din favorit bärlista? Det är bra! ”Jordgubbar är fulla av fiber, vatten och näringsämnen, och forskning har kopplat jordgubbskonsumtionen till förbättrad hjärthälsa och förbättrad insulinkänslighet”, säger Taub-Dix. Hon rekommenderar nuking dem i mikrovågsugnen och toppning med en klick grekisk yoghurt till efterrätt, parning med stallost eller lägga dem till en sallad.,

vattenmelon får ibland en dålig rap för att vara hög i socker—trots allt får en slice har 18 gram socker. Men jämfört med en annan sommar mellanmål (ahem, som glass), vattenmelon är mycket mer näringsrik. Dessutom säger vetenskapen att det är en av de bästa frukterna för fett och viktminskning!,

i en studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry matade forskare en grupp möss vattenmelonsextrakt i 12 veckor och en annan grupp möss ingen. I slutet av studien, de som hade matats vattenmelon extrakt, hade förlorat mer kroppsvikt och fettmassa jämfört med icke-vattenmelon äta grupp. Medan mer forskning om människor behövs för att bekräfta vattenmeloner viktminskning fördelar, ger Taub-Dix vattenmelon grönt ljus. ”Du vill förmodligen inte äta hela melonen, men det är helt bra att äta när du försöker gå ner i vikt.,”

persikor gör dina händer klibbiga, men de hjälper extra vikt glida rätt av. En studie på Texas AgriLife Research fann att persikor (och plommon och nektariner!) kan bidra till att avvärja risken för fetma-relaterade sjukdomar. ”indikerar att föreningar som finns i dessa frukter har anti-fetma, antiinflammatoriska och anti-diabetiska egenskaper,” Dr., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Forskning matforskaren förklarade i ett pressmeddelande. ”kan minska oxidationen av dåligt kolesterol LDL som är associerat med hjärt-kärlsjukdom,” sa han.

bästa delen: frukter med gropar är bland de lägsta i fruktsocker. Menande, persikor är söta utan att vara vilt höga i socker. En perk för folk på låg-socker dieter och med diabetes.,

Läskälskare, det är dags att prova vatten-smak trick du har redan hört: kasta lite citron i din vattenflaska. ”Att dricka citronvatten i stället för fruktjuicer eller läsk kan absolut stödja dina viktminskningsinsatser”, säger Taub-Dix. Varje gång du har ett glas citronvatten istället för en burk koks eller glas OJ, sparar du dig 100 till 200 kalorier och minst 20 gram socker.,

Åh, och vissa människor tycker att smuttar på något sura snedstreck deras önskan om godis. Vad sägs om en win-win?

relaterat: din ultimata restaurang och supermarket survival guide är här!