det finns både farmaceutiska och icke-farmaceutiska behandlingar för sömnlöshet.
din läkare kan tala med dig om vilka behandlingar som kan vara lämpliga. Du kan behöva prova ett antal olika behandlingar innan du hittar den som är mest effektiv för dig.
American College of Physicians (ACP) rekommenderar kognitiv beteendeterapi (KBT) som en första linjens behandling för kronisk sömnlöshet hos vuxna.
Sömnhygienutbildning kan också rekommenderas., Ibland orsakar beteenden som stör sömn sömnlöshet. Sömnhygien träning kan hjälpa dig att ändra några av dessa störande beteenden.
föreslagna ändringar kan omfatta:
- undvika koffeinhaltiga drycker nära läggdags
- undvika motion nära läggdags
- minimera tid på din säng när du inte specifikt avser att sova, såsom att titta på TV eller surfa på webben på telefonen
om det finns en underliggande psykologisk eller medicinsk störning som bidrar till din sömnlöshet, att få lämplig behandling för det kan lindra sömnproblem.,
upptäck fler behandlingar för sömnlöshet.
sömnlöshet mediciner
Ibland används mediciner för att behandla sömnlöshet.
ett exempel på ett OTC-läkemedel (over-the-counter) som kan användas för sömn är en antihistamin, såsom difenhydramin (Benadryl).
läkemedel som detta kan ha biverkningar, särskilt på lång sikt, så det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar själv på en OTC-medicinering för sömnlöshet.,
receptbelagda läkemedel som kan användas för att behandla sömnlöshet inkluderar:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
tala med din läkare innan du använder några mediciner eller kosttillskott för att behandla din sömnlöshet.
det kan finnas farliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Inte alla ”sömnhjälpmedel” är lämpliga för alla.
få mer information om sömnlöshet mediciner.
gör livsstilsförändringar eller försöker huskurer kan hjälpa effektivt hantera många fall av sömnlöshet.,
varm mjölk, örtte och valerian är bara några av de naturliga sömnhjälpmedel du kan prova.
Meditation
Meditation är en naturlig, enkel, drogfri metod för behandling av sömnlöshet.
enligt en 2015-studie kan meditation bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn, samt göra det lättare att somna och somna.
per Mayo Clinic kan meditation också hjälpa till med symtom på tillstånd som kan bidra till sömnlöshet., Dessa inkluderar:
- stress
- ångest
- depression
- matsmältningsproblem
- smärta
många appar och videoklipp finns tillgängliga för att hjälpa dig att träna meditation.
Melatonin
det producerar naturligt hormonet melatonin under sömncykeln. Människor tar ofta melatonintillskott i hopp om att förbättra sömnen.
studier är ofullständiga om huruvida melatonin faktiskt kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos vuxna.,
det finns vissa bevis för att kosttillskott kan minska tiden det tar dig att somna, men mer forskning behövs.
Melatonin anses allmänt vara säkert under en kort tidsperiod, men dess långsiktiga säkerhet har ännu inte bekräftats.
det är alltid bäst att arbeta med din läkare när du överväger att ta melatonin.
eteriska oljor
eteriska oljor är starka aromatiska vätskor gjorda av en mängd olika:
- växter
- blommor
- träd
människor behandlar en mängd olika tillstånd genom att inandas oljor eller massera in dem i huden., Denna praxis kallas aromaterapi.
eteriska oljor som tros hjälpa dig att sova inkluderar:
- romersk kamomill
- cederträ
- lavendel
- sandelträ
- neroli eller bitter orange
en översyn av 12 studier som publicerades 2015 visade att aromaterapi var till nytta för att främja sömn.
en annan studie fann att lavendel var särskilt användbar för att främja och upprätthålla sömn. Studien rapporterade att en blandning av eteriska oljor minskade sömnstörningar och ökat välbefinnande hos äldre vuxna.,
eteriska oljor orsakar vanligtvis inte biverkningar när de används enligt anvisningarna. Food and Drug Administration (FDA) har klassificerat de flesta eteriska oljorna GRAS (allmänt erkänd som säker).
i USA finns inga lagar för att reglera aromaterapi, och ingen licens krävs för övning. Därför är det viktigt att välja utövare och produkter noggrant.
ta reda på mer om säkra och hälsosamma hemmetoder för sömnlöshet.
Lämna ett svar