Anti-inflammatorisk måltidsplan (Weekend Edition)

Senast uppdaterad den 19 januari 2020 vid 09:53 pm

Använd denna kompakta antiinflammatoriska måltidsplan för att återställa över helgen eller när du behöver det-det är också ett bra sätt att starta den antiinflammatoriska kosten!

Hej, 2020! Det är konstigt eftersom jag skriver detta framåt och det är fortfarande 2019. Men vet du vad jag trodde? Vid det här laget behöver vi förmodligen alla en liten eftersemesteråterställning för att starta 2020 stark och gör dig redo att göra några bra saker.,

och vilket bättre sätt att göra det än med en snabb antiinflammatorisk återställning i bara 2 dagar? Bara för att börja året må bra från insidan. Det är fantastiskt hur annorlunda du känner när du är ordentligt näring och hydratiserad. Och du kan uppnå det på bara två dagar. Även en dag. Två dagar är inte ett stort engagemang, så om du behöver en förändring som jag gör just nu – prova det här.

varför antiinflammatorisk?

Jag har pratat om inflammation och vad du kan göra för att förhindra att det ökar kroniskt över tiden., I år vill jag verkligen tala mer om det, eftersom det påverkar de flesta av oss och det finns faktiskt några saker vi kan göra åt det.

nu borde det inte vara någon hemlighet att kronisk lågkvalitativ inflammation är kopplad till stora kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdom, cancer och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers. det ökar också med åldrande övergripande. Så ja, inflammation kommer efter oss en dag eller en annan. Men den dagen kan vara mycket senare i framtiden när du tar rätt steg.,

ett stort steg i rätt riktning är att anta en övervägande antiinflammatorisk diet på lång sikt genom att äta mer antiinflammatoriska livsmedel, undvika inflammatoriska livsmedel och sist men inte minst: undvika övermålning.

antiinflammatoriska dietmat

Så vad kan du äta på en antiinflammatorisk diet? Tja, antiinflammatoriska livsmedel är rika på polyfenoler, omega-3 fettsyror och har ett lågt glykemiskt index., Jag pratar inte lågkarb eller keto-livsmedel, vi pratar om låga glykemiska livsmedel som inkluderar saker som kikärter, sötpotatis, morötter – alla livsmedel som du inte ser på en keto dietlista. Så antiinflammatoriska livsmedel är grönsaker och frukt, fisk, örter, kryddor, nötter, frön, baljväxter och hela korn. Du hittar en lista som förklarar mer här och här.

inflammatoriska livsmedel

på andra sidan har vi inflammatoriska livsmedel – livsmedel som bäst undviks. Dessa livsmedel har ett högt glykemiskt index, är höga i mättade fetter och omega-6 fettsyror., Denna lista innehåller också mycket bearbetade livsmedel. Exempel är rött kött, smör, socker, vitt mjöl, vitt ris, jordnötter, gul ost och de flesta typer av oljor (undantag: avokadoolja, linfröolja, olivolja och kokosnötolja).

om denna antiinflammatoriska återställning

att göra två dagar av denna antiinflammatoriska måltidsplan kommer uppenbarligen inte att förändra ditt liv. Och du behöver inte äta samma saker för resten av året, men du kan använda den som ett prov, som en guide när du behöver det.,

eftersom jag vet att många av oss inte kan tolerera gluten och mejeri, gjorde jag denna återställning glutenfri och mjölkfri.

Du kan göra denna återställning på helgen, eller när du känner att du behöver det. Det innebär vissa matlagning och du kan inte måltid prep allt, men du kan måltid prep vissa delar av recepten.

Jag hoppas att du gillar det.

frukost

frukost. Bästa gröna smoothie någonsin. Detta är min favorit grön smoothie den är fylld med spenat, banan, ingefära, frysta persikor och gurka., Jag ska vara ärlig – det är inte det första jag längtar efter på morgonen. Coffeee!!! Men när jag dricker det, får det mig att känna mig frisk, ren och energisk. Du kan använda en frusen banan för att göra denna smoothie krämigare och uppenbarligen kallare. Och jag rekommenderar att du lägger till en msk chia frön för friska fetter, protein och för mer energi. Var noga med att förblöt dem i lite vatten i ca 20 minuter eller över natten i kylskåpet, för om inte blötläggda chia frön kan expandera i ditt GI-område och leda till obehag.

Lunch och middag

Spicy Chickpea sallat Wraps., Du behöver ca 10 minuter för att göra detta recept. Det är bra för lunch eller middag – när du bestämmer dig för att äta det, kan du göra det supersnabbt. Om du undviker nightshades kan du helt enkelt lämna ut tomat och chili peppar. Du kan också servera detta med avokado arugula sallad nedan. Receptet gör 2 portioner, så om du matar mer än en person, dubbla receptet så att du har rester för nästa dag.

Laxskål i Medelhavet. Detta har varit min favorit recept på bloggen i 2019., Det är väldigt tillfredsställande, fyllning och absolut gott. Jag rekommenderar att du lämnar fetaost från salladen. Detta recept gör också 2 portioner, så om du matar mer än en person, dubbla ingredienserna så att du har rester för nästa dag. Du kan göra lax, hummus och broccoli framåt. Jag rekommenderar att hugga grönsakerna för salladen precis innan du äter, eftersom många av de mycket fördelaktiga antioxidanterna i de färska grönsakerna försvinner när du lagrar dem redan hackade.

sidor

avokado Arugula sallad., Du kan använda denna helt läckra sallad som en rätter för båda huvudmåltiderna. Eller om du behöver något däremellan-det här är ett bra alternativ. För en natt-skugga gratis alternativ, tyvärr, lämna ut tomater och paprika.

Snacks

alla är olika och har olika kostbehov beroende på vår ålder, kön och vikt. Så, vad jag vill säga: om du känner dig hungrig 1. drick lite vatten (vi vill stanna hydratiserad) och 2. ät något-ett mellanmål. Det är fantastiskt vad en handfull nötter och ett äpple kan göra. Så när du behöver det – håll det enkelt., Få några valnötter, cashewnötter eller mandel, köpa lite frukt som äpplen, jordgubbar eller mandariner – det är alla lätta att ta på språng och läckra. Du behöver inte äta selleri med mandelsmör på det, du behöver inte köpa alla typer av barer … håll det enkelt.

du kanske också gillar:

• 7-dagars ren ätande måltidsplan
• 11 bästa antiinflammatoriska livsmedel att äta
• 3 steg till en antiinflammatorisk Diet