sömn är en viktig byggsten för ditt barns psykiska och fysiska hälsa. Men om du finner det omöjligt att hjälpa ditt barn att sova, är du inte ensam. American Academy of Pediatrics uppskattar att sömnproblem påverkar 25 till 50 procent av barnen och 40 procent av ungdomar.
att förstå deras sömnbehov är det första steget mot att ge bättre sömn för dina barn., Genom en kombination av sömnhygien, åldersanpassade rutiner och noggrann uppmärksamhet på eventuella sömnstörningar kan du hjälpa ditt barn att få resten de behöver växa upp starka och friska.
Varför är sömn viktig för barn?
sömn spelar en avgörande roll i utvecklingen av unga sinnen. Förutom att ha en direkt effekt på lycka, visar forskning att sömn påverkar vakenhet och uppmärksamhet, kognitiv prestanda, humör, elasticitet, vokabulär förvärv och lärande och minne. Sömn har också viktiga effekter på tillväxten, särskilt i tidig spädbarn., I småbarn verkar napping vara nödvändigt för minneskonsolidering, verkställande uppmärksamhet och motorfärdighetsutveckling.
vad händer när barn inte får tillräckligt med sömn?
som alla föräldrar vet kan ett barn som är kort i sömnen svänga mellan att vara grumpy och hyperaktiv, med effekter som kan efterlikna ADHD. Sömnighet kan också påverka ditt barns förmåga att uppmärksamma, med konsekvenser för deras prestanda i skolan. Även minimal sömnbegränsning kan ha effekter på ditt barns dagliga liv.,
enligt American Academy of Pediatrics (aap) får en fjärdedel av barn under 5 år inte tillräcklig sömn. Detta är oroande eftersom dålig sömn i tidig barndom har kopplats till allergisk rinit och problem med immunsystemet, liksom ångest och depression. Det finns också framväxande bevis på att dålig sömn i barndomen kan bära framtida kardiovaskulära risker i form av fetma, diabetes och högt blodtryck.
hos ungdomar kan otillräcklig sömn ha långsiktiga effekter på akademisk prestanda och psykisk hälsa., American Medical Association, US Department of Health and Human Services och American Academy of Pediatrics anser att kronisk sömnförlust hos ungdomar är ett folkhälsoproblem. Det är en riskfaktor för missbruk och psykiska hälsoproblem, samt mer omedelbara problem som bilolyckor och idrottsskador.,
Tips om hur du ser till att ditt barn får en hel natts sömn
sömnbehov förändras när ditt barn blir äldre, men om du har att göra med en 2-årig barn eller en envis tonåring, visar forskning att en konsekvent läggdags rutin är till hjälp för att se till att ditt barn får tillräckligt med sömn. Oavsett aktiviteter du väljer, försök att göra samma varje dag i samma ordning så att ditt barn vet vad du kan förvänta dig.,
en typisk läggdags rutin kan omfatta:
- stänga av datorer, tv-skärmar, videospel och andra starkt ljus
- sätta på pyjamas och borsta tänderna
- läsa en ljus bok, sjunga en vaggvisa, eller ta ett bad
- plocka en uppstoppad djur eller säkerhet filt för natten för småbarn
den bästa tiden att sätta ditt barn till sängs är när de är sömnig, inte när de redan sover. Detta hjälper dem att lära sig att somna på egen hand. Om förskolebarn vaknar mitt på natten, gå dem tillbaka till sängen., Det är bäst att inte låta spädbarn sova i sängen, eftersom samsovning ökar risken för plötslig spädbarnsdöd.
sömnhygien Tips för barn
dagtidsvanor påverkar också sömnen.,no-screen zone, även under dagen
det är viktigt att att ge ditt barn regelbunden motion, men inte falla i fällan att ansträngande ditt barn att få dem att sova bättre på natten., Oftare än inte, detta kommer att göra dem övertrött och faktiskt göra det svårare att somna. Lär dig att känna igen den speciella nivån av hyper som betyder att ditt barn är för trött, så att du kan lägga dem i sängen innan saker blir sura.
Ibland är en läggdags rutin lättare sagt än gjort. För tvåföräldershushåll eller syskon som delar rum kan läggdags kräva extra Logistik. National Sleep Foundation har en lista över ytterligare sömnstrategier om du har problem med att få dina barn att sova.,
sova tips för spädbarn: eftersom de ännu inte har utvecklat en cirkadisk rytm, sover mycket unga barn sällan genom natten, och det är ok. Om de inte somna naturligt, försök lugnande dem genom att prata eller med beröring, utan att plocka upp dem. Om de fortsätter att gråta kan de vara hungriga eller behöva byta blöja. Snabbt och tyst åtgärda problemet, med bara en nattlampa om möjligt, och lugnt lämna rummet.
sömntips för småbarn: unga småbarn har ett sömnschema kompletterat med två tupplurar om dagen., Småbarns sömnproblem förvärras av separationsångest och rädsla för att missa, vilket innebär att stallningstekniker och envishet vid sänggåendet. Du kan skära ner på dessa klagomål genom att ge dem kontroll över mindre val som vilka pyjamas att bära eller vilken bok att läsa. Försök att vara tålmodig, fast, men kärleksfull eftersom maktkamper sannolikt kommer att framkalla ett starkare svar från dem.
sömntips för skolbarn: mellan akademiska, sociala och extracurricular skyldigheter har barn i skolåldern ofta upptagna scheman som kan göra det svårt att få en god natts sömn., Om möjligt, försök att följa ett konsekvent schema och en avvecklingsperiod före sängen. För att stärka sambandet mellan sovrummet och sömnen, få dem att göra läxor eller andra aktiviteter i ett annat rum där det är möjligt.
sova tips för tonåringar: tonåringar är programmerade att ha en senare dygnsrytm som kan skapa ett problem med skolan starttider. Du kan hjälpa din tonåring genom att erkänna de ökade kraven på sin tid och arbeta tillsammans för att hitta ett hälsosamt sömnschema som fungerar med sin livsstil., Tonåringar verkar imitera sina föräldrar i viss utsträckning när det gäller att sova, så en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa dem att utveckla ett hälsosamt sömnmönster är att hålla en själv.
morgonen är också viktig. Även om det är frestande att låta dina barn sova på helgerna, kan detta störa deras sömnschema och göra det svårare att vakna under veckan. Försök att inte schemalägga extracurricular aktiviteter om du märker att dessa har en skadlig effekt på deras sömntid.,
om du övar hälsosam sömnhygien och ditt barn fortfarande känner sig sömnig eller har problem med att somna eller sova på natten, kan det vara dags att besöka en läkare för att se om de har sömntillstånd. Du kan också be sin lärare att hålla dig uppdaterad om deras uppmärksamhet nivåer. Svårigheter att koncentrera sig, hyperaktivt beteende eller inlärningsproblem kan indikera att de inte får ordentlig sömn.,
sömnproblem hos barn
problem som kan verka mindre för oss är ofta mycket viktiga för ett barn, så händelser som ett nytt syskon, tandvård, en sjukdom, en annan plats, en ny vårdgivare, en förändring i schema eller mindre klagomål som allergier, förkylningar och öroninfektioner kan alla ta sin vägtull på ditt barns sömn.
utöver dessa vanliga problem lider så många som 50 procent av barnen av sömnstörningar vid någon tidpunkt., Sömnstörningar är intrikat sammanflätade med psykiska och fysiska hälsoproblem, med en förvärrar den andra i en cykel som kan vara svårt att bryta. Dessutom är vissa sömnstörningar inte uppenbara för sovaren, eller de kan spegla andra tillstånd som epilepsi, vilket gör dem svåra att diagnostisera.
några av de vanligaste sömnstörningarna hos barn är nattskräck och mardrömmar, sömnapné, sömnapné och sömngång, snarkning och rastlös bensyndrom.,
nattskräck och mardrömmar
mardrömmar kan vara skrämmande för småbarn, som har svårare att skilja vad som är verkligt och vad som inte är. Barn vaknar ofta från mardrömmar, som vanligtvis uppstår under REM-sömn. Om detta händer, erbjuda dem trygghet och försiktigt sätta dem tillbaka för att sova.
nattskräck, annars känd som sömnskräck, är ett parasomni som uppträder tidigt på natten under icke-REM-sömn hos ungefär en tredjedel av barnen. Ditt barn kan skrika och bulta upprätt under en natt terror, men de brukar inte vakna upp eller komma ihåg händelsen på morgonen., Det bästa du kan göra är att se till att ditt barn är säkert, försöker hålla dem i sängen om möjligt. Det finns ingen anledning att väcka dem eller oroa dig om ditt barn upplever tillfällig nattskräck, men om de blir mycket frekventa eller om de orsakar sömnighet på dagtid, är de värda att nämna för din barnläkare.
Sleep Talking och Sleepwalking
Sleep talking är ett relativt vanligt parasomnia som involverar vocalizations under sömnen. Sömn talar verkar förekomma oftare under lätt sömn, så god sömnhygien kan bidra till att minska episoder., Medan ofarliga på egen hand, sömn talar kan störa andra människor i sovrummet. Det är ibland kopplat till andra sömnstörningar som mardrömmar eller sömnvandring.
forskning tyder på att 1 av 3 barn kommer att sova före 13 års ålder, med de flesta episoder som förekommer i pre-teen år. Som med sömn talare, sleepwalkers är inte medvetna om sin omgivning och har oftast ingen minne av sin verksamhet efteråt. Förutom sömnighet under dagen kan sömnvandring få allvarliga konsekvenser beroende på personens handlingar., Om ditt barn går i sömnen är det en bra idé att säkra sitt sovrum och installera ett larm. Att vakna upp någon ungefär en halvtimme innan deras vanliga sömnvandring episod inträffar har visat sig vara användbar.
snarkning och sömnapné
precis som hos vuxna är det normalt för barn att snarka ibland. Snarkning hos barn kan orsakas av svullna tonsiller eller adenoider, allergier, fetma, secondhandrök eller andra faktorer. Men om du märker ditt barn snarkar för mycket, eller visar pauser i andning följt av flämtar, de kan ha sömnapné.,
barn med sömnapné lider av störd andning som uppmanar dem att vakna flera gånger under natten, ofta utan att de inser. Den första ledtråden att något är fel kan vara när du märker ditt barn visar kännetecken tecken på sömnbrist, såsom dagtid sömnighet, koncentrationssvårigheter, och hyperaktivitet. Frekvent snarkning och sömnapné kan både ha sjuk effekt på ditt barns hälsa och orsaka störningar hos andra familjemedlemmar. Prata med din barnläkare om sätt att minska symtomen.,
Restless Legs Syndrome
kännetecknas av en okuvlig lust att flytta benen, restless legs syndrome hos barn kan vara svårt att identifiera. Du kanske tror att ditt barn är helt enkelt fidgeting eller lider av växande smärtor. Behandling av nattetid restless leg syndrom hos barn inkluderar korrekt sömnhygien och sträcker sig före sängen. Järntillskott har visat sig vara användbara vid behandling av vuxna, men forskning utförs fortfarande i säkerhet och effekt av järntillskott för barn.,
om du tror att ditt barn kan lida av en av dessa sömnstörningar, Håll koll på symptomen i en sömndagbok och prata med din barnläkare. Att upprätta goda sömnhygienvanor och eliminera andra hinder för korrekt sömn är den första försvarslinjen vid behandling av många av dessa förhållanden.
Lämna ett svar