Baseball-Pitching-Tips.com (Svenska)

hemartiklar Pitching träning

Inget slår att titta på Justin Verlander pitch.

killen har varit högst upp i sitt spel i flera år, och det finns goda skäl till det.,

här är något jag tyckte var intressant…

visste du att Justin Verlander gick in i sitt första år på college som en mager kille som kastade 93 mph?

självklart är det inte dåligt alls.

barnet var fortfarande en absolut stud.,

men genom att följa en lågsäsong styrka och konditionering program hans förstaår i college, han lagt 30 pounds av muskelmassa till sin ram och säger att det var nästan helt i benen.

resultatet?

han lyckades gå från 93 mph till 97 mph det året i college ensam.

i de stora ligorna har Verlanders fastball berört 100+ mph tidigt i sin karriär, och han sitter fortfarande konsekvent i mitten av 90-talet mph även nu-definitivt imponerande!,

i den här artikeln får du lära dig hur kannor kan öka hastigheten och förbättra deras styrka och konditionering under lågsäsong.

gratis nyhetsbrev
registrera dig för min dagliga pitching tips e-post nyhetsbrev
för exklusiva tips och insikter som inte finns på webbplatsen.
Klicka här för att prenumerera

kannor görs under lågsäsong

För några veckor sedan får jag det här e-postmeddelandet från föräldern till en 14-årig kanna…,

e – postmeddelandet sa:

Coach Ellis-om pitchers görs under lågsäsong, vilka träningspass ska pitchers göra för att förbättra sina pitching färdigheter, deras hastighet och deras styrka och konditionering?

har du någonsin undrat samma sak?

de flesta av oss vill veta vilka träningspass som är mest effektiva och ger de bästa resultaten—särskilt när vi närmar oss höst-och vintersäsongerna., Och det här är precis vad jag ska dela med dig i den här artikeln:

årlig träningsplan för kannor

Pitching training handlar inte bara om att utveckla rätt mekanik med hjälp av videoanalys och bra mental processbyggnad.

det är också planerat och centrerat på moderna träningsprinciper, en sådan periodisering och sport-specificitet.,

totalt sett är en baseball kanna träningspass utformade för att producera önskade träningseffekter som inkluderar:

• ökande pitching hastighet
• förbättra hastighetsuthållighet eller ”seninning uthållighet”
• minska risken för skada

i en lämplig träningsmetod kombineras mikrocykler med stegvis ökande arbetsbelastningar för att bilda makrocykler med specifika fysiska och kompetensutvecklingsmål.,

årets arbete följer en plan med olika delar av träning som utökas eller reduceras enligt de mål och mål som hör till i den fasen.

träningsdiagrammet ovan visar en periodiserad årlig träningsplan för kannor.

utbildningsplaner bör variera beroende på stadium av atletisk utveckling en spelare är i.

ungdoms kannor i ung ålder har dramatiskt olika utbildningsbehov än ungdoms kannor i äldre åldrar. Vuxna kannor som tidigare har etablerat kompetensnivåer, har också särskilda utbildningsbehov.,

varje idrottsman har också specifika individuella behov.

lågsäsong styrketräning för att öka hastigheten

här är något att tänka på:

visste du att under det senaste decenniet, den genomsnittliga MLB fastball hastighet har ökat 1. – herr talman!,9 MPH, går från 89.9 MPH i 2004 till 91.8 MPH i 2014?

det är den största 10-årsvinsten i pitching hastighet i baseballens historia.

under samma tidsperiod har stigmas mot styrketräning för att förbättra pitching-prestanda i stor utsträckning försvunnit.

i själva verket visar studier nu att korrekt styrketräning kan förbättra pitchers prestanda, så länge som pitching workout-programmet fokuserar på att förbättra flexibiliteten och prioriterar att stärka några viktiga områden.,

När du planerar din lågsäsong konditionering program och utveckla ett planerat schema för din träning, hålla dessa träning förslag i åtanke.

här är de viktigaste områden som kannor bör fokusera på under sin lågsäsong styrketräning och viktrum träning:

kannor ben träning

målet för en kanna är att utveckla sina ben och glutes för att öka bendriften som krävs för att generera hastighet.,

följande lägre kroppsövningar bör ligga till grund för alla ben träning som spelaren ser ut att maximera lägre kroppseffekt:

1. Squats
   

   

2. utfall
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Pitchers core workouts

ett ofta betonat och allmänt förvirrat element av atletisk träning är kärnträning.

för kannor bör kärnträning inte fokusera på att göra hundratals sit-ups så att din sex-pack dyker upp.

att engagera kärnan för pitching-träning innebär snarare att man gör rotationsövningar för att stärka midsektionen., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

anledningen plankor är bra på att stärka en kanna kärna är att i stället för att vrida eller knapra, dessa övningar kräver idrottaren att koncentrera sig på att hålla abs tight och orörlig som de möter motstånd som hjälper en kanna upprätthålla hållning.

Pitchers arm träning

rotatorkuffen och axeln accelererar och bromsar kastarmen, och det är ingen överraskning att om du vill ha en hälsosam arm är armövningar ett måste.,iv id=”8d917ee07d”> lyft

främre höjning

Lateral armhöjning

omvänd drar

kasta rörelse w/ motstånd

reverse flies

pitchers övre rygg och SCAP träning

bortom axelförstärkningsövningarna som beskrivs ovan att varje kanna ska göra, bör övre kroppsträning för en kanna fokusera på att dra rörelser som stärker övre rygg och SCAP, vilket är området mellan axelbladet.,

dessa övningar, såsom böjda över rader och pull-ups, kan göras med tonvikt på att klämma axelbladet ihop, bak och ner.

1. böjd över rad
   

   

2. böjd över Fly
   

   

förstärkning av övre delen av ryggen genom rader kommer att orsaka att musklerna som är nödvändiga för att bromsa armen blir starkare.

1. kabelrad
   

   

2. enkel Leg kabel rad
   

   

3. hantelrad
   

   

som ett resultat av att bygga styrka genom rader, kommer kannarens kropp att låta armen nå snabbare hastigheter eftersom den är mer kapabel att säkert avta efter frisättning.

Kom ihåg, snabbare armhastighet innebär snabbare pitching hastighet.,

5 lågsäsong styrketräning principer för kannor

kör inte långa avstånd

gör inte statiska sträckor

gör inte benpressmaskinen

gör inte skivbänkpressar

gör inte overhead pressar

genom att tillämpa dessa pitching övningar till din träning rutiner, du kommer att göra betydande förbättringar denna lågsäsong.,

vad tycker du?,

nu är det dags att höra från dig:

Finns det några pitchers lågsäsong träningstips som jag missade?

eller kanske du har en uppfattning om hur jag kan göra den här artikeln ännu bättre.