Anti-aging effekter eller tillbaka avkoppling eller minska åldrande, säkert Benen Upp på Väggen Pose har många fördelar för att få ut mindre.
Benen Upp på Väggen Pose eller ViparitaKarani är en form av stärkande yoga hållning som gör att sinnet och kroppen att slappna av, lindra stress och spänningar. Det är en av de mest lättillgängliga yogaställningarna eftersom det inte kräver mycket flexibilitet eller styrka., Men även om det är en passiv pose, är dess fördelar ganska fantastiska. Även känd som inverterad sjö, är denna milda inversion känd för ett brett spektrum av hälsofördelar samt dess anti-aging effekter.
att få benen upp på väggen utgör rätt
- börja med att samla in de objekt som du behöver för denna session, som helst innehåller en yogamatta, yoga block och två små handdukar.
- ligga på golvet nära en vägg och träna djup, stadig andning. Andas ut och sväng dina ben upp på väggen så att dina klackar och sittande ben stöds mot den.,
- Om du har något obehag i nedre delen av ryggen, justera din kropp något tillbaka från väggen så att dina sittande ben inte rör den.
- vila huvudet på mattan eller golvet, håll ryggen rak och böj knäna lite så att dina knäskålar inte låser sig.
här är en lista över fördelarna med benen upp i väggen Pose:
slappnar av kroppen
den semi-liggande aspekten av posen i kombination med kontrollerad andning leder till en saktning i kroppen., Detta uppvisar sig i en sänkt hjärtfrekvens som framkallar en avkoppling svar och i sin tur, hjälper till att sänka ångest, stress och sömnlöshet.
underlättar venös dränering och ökar cirkulationen
genom att höja benen främjar dränering från överskott av vätskeuppbyggnad. Dessutom hjälper gravitationen cirkulationen genom att underlätta återkomsten av blod tillbaka till hjärtat.
lugnar svullna eller trånga fötter och ben
invertera ben och fötter har länge varit känd som en effektiv behandling för att minska svullnad och smärta i nedre extremiteterna., Detta kan vara terapeutiskt efter flygning, fysisk aktivitet eller från de skadliga effekterna av sittande/stående under dagen.
sträcker hamstringarna och nedre delen av ryggen
kroppens vinkel minskar kurvan i ländryggen, vilket kommer att förlänga och sträcka ryggmusklerna. Ju närmare dina höfter är på väggen, desto mer stretch du skapar i dina hamstrings.
lindrar nedre ryggspänningen
trycket frigörs från ryggraden i en bakre position (speciellt på en säng eller kudde), vilket hjälper till att lindra ryggen från mild stam.,
bäckens golv avkoppling
bäckensmusklerna släpper naturligt och slappnar av i denna position (mer med en kudde under bäckenet) vilket resulterar i en konstruktiv övning för ett hypertoniskt (spänt) bäckengolv.
förutom den vanliga ryggspänningen av musklerna hjälper denna ställning i matsmältningen, och gamla hinduiska skrifter hävdar att ViparitaKarani döljer rynkor förutom att förvisa ålderdom och död.
Lämna ett svar