benlyftar
benet hissar motion, eller benlyftar, är en ab isolering övning. Genom att höja benen ovanför kroppen, du arbetar inte bara din övre abs, men din nedre abs samt. Eftersom du höjer dina ben från marken, benlyftar särskilt arbeta din lägre abs.
denna abs-övning liknar v-ups-övningen, men du rör inte armarna., Ofta utförs när du hänger på en bar, kallas denna övning ofta ”hängande benhissar” eller ” hängande benhöjningar.”
För att göra benliftar:
- ligga på ryggen.
- placera händerna, handflatorna nedåt, på golvet bredvid dig.
- Höj dina ben från marken (andas ut när du går).
- håll knäna låsta under hela träningen.
- håll i 30 sekunder, eller så länge du kan (med vissa rutiner finns det bara en kort kontraktion / hållperiod).
- återgå till startposition (andas in när du går).,
Benlyftvariationer
om du tycker att det är för svårt att utföra sedan höja benen i en annan vinkel. Detta ger dig extra stöd. Olika benlyftvariationer inkluderar att gå mycket högt eller mycket lågt. Byt upp saker tills du hittar vad som fungerar för dig. Du kan hålla tag i en stabilitets boll mellan benen, för att öka din kärnstyrka.
håll också knäna låsta för en bättre träning. Lås upp knäna för att göra Benliftarna enklare. Du kan också korsa dina ben, som ses i 2: a videon nedan.,
populära benlyft Pass
- Matthew McConaughey träningspass för Magic Mike använder denna övning för att träna sin abs.
- Ryan Reynolds workout för Green Lantern använder den hängande benliftar versionen av denna övning.
- Jen Selter workout (Instagram sensation) använder underbenet hissar under hennes lägre abs träning.
- Audrina Patridge träning från kullarna, arbetar hennes abs med böjda benlyftar och andra variationer.
- Marisa Miller workout använder liggande benliftar. Hon säger att det här är en bra övning för att tona din midja.,
- hur man får en sexig Butt Workout Video använder benlyftar som går upp och ut, liksom, de som görs i en pushup position.
ben lyfter Videor
Schweiziska Ball Leg hissar
Schweiziska Ball Leg hissar är en populär variant av ben hissar. Här lägger du en övning, eller schweizisk boll, mellan dina ben. Vissa variationer har även du förlänga armarna upp när du går. Den första videon visar denna version av schweiziska bollen benlyftar. Den andra visar ett enklare, säkrare sätt, där du stöder din abs / kärna med dina händer., Kom ihåg att andas in på vägen upp och andas ut på vägen ner:
hängande benhöjningar
med hängande benhöjningar, håller knäna i den enklare versionen. – herr talman! Att höja benen ovanför huvudet är uppenbarligen den hårdare versionen. Korrekt andning, som förklaras i videon ovan, är viktigt.
om du vill få rippade sex pack abs, prova” få rippade sex Pack Abs ” träning, eller Jillian Michaels träning: 6-veckor till sex Pack Abs.,
populära Ben hissar Motion villkor:
- abs motion med ben
- är Ben hissar bäst för lägre abs
- dubbla ben lyft övning för abs
- hem träning ben hissar
- hur man gör ben höjer ordentligt
Lämna ett svar