dela
du är flitig om att ta ditt multivitamin varje morgon (Hej, kalcium och vitamin D!), men ibland känner du bara … bla efteråt.
om detta låter bekant, finns det några möjliga skälvarför detta kan hända.,
vitaminer och illamående
det mest uppenbara misstaget du kanske gör – och förmodligen det enklaste att fixa – tar dem först på morgonen innan du har ätit.
”att ta vitaminer på tom mage kan ofta störa GI-kanalen”, säger gastroenterolog Christine Lee, MD. ”Många människor upplever magont, illamående och till och med diarré.”
vitaminer och kosttillskott kan också förvärra gastroesofagealreflux sjukdom, magsår, gastrit, colon irritabile och andramatsmältningsförhållanden, säger Dr Lee., Personer med dessa tillstånd kan vara evenmore sannolikt har orolig mage, diarré, uppstötningar och illamående av att äta vitaminer, speciellt de som innehåller kalcium, vitaminC eller järn, som är mer benägna än andra att irritera stomachlining.
sällan kan vitaminer och kosttillskott påverka hur vissa läkemedel absorberas eller metaboliseras i kroppen. Se till att diskutera alla vitaminer du tar med din vårdgivare.
Tips för att hoppa över magont
ta vitaminer med mat., Om du har svårt att äta första på morgonen, försök ta dina vitaminer på kvällen, med middag istället. ”Att ta dem med mat ökar kroppens förmåga att absorbera vitaminerna och minskar risken för att uppleva illamående och upprörd mage”, säger Dr Lee.
Ta inte före träningen. ”Det kommer bara slosh runt i magen och inducegastric syraproduktion,” påpekar Dr Lee. Det kan göra halsbränna orreflux ännu värre.
försök enkelt att smälta format. Tabletter tenderar att vara svårare att smälta på grund av bindemedlet som används för att hålla dem ihop, Dr., Lee förklarar. Löslig, tuggbar, pulver eller gummy vitaminer tenderar att vara lättare att smälta.
minska din dosesize. Att ta en mindre dos av ett vitamin dagligen är alltid bättre än att taen stor dos en gång i veckan eller månaden, säger Dr Lee. Om du tar flera vitaminervarje dag, försök att ta hälften med frukost och hälften med middag.
äter en diet rik på vitaminer. Dr. Lee råder att få så mycket av dina vitaminer naturligt genom mat som möjligt. Sardiner, mejeriprodukter och gröna grönsaker är till exempel stora kalciumkällor., Skaldjur, baljväxter, rött kött och pumpafrön har gott om järn. Dessa verkliga livsmedelskällor är alltid att föredra framför att ta ett tillägg.
överdriv inte. Du får sannolikt mycket vitaminer och mineraler från mat — glöm inte att faktor som i ditt dagliga intag. Att ta för mycket av vissa vitaminer kan få dig att känna dig sjuk, så du vill inte överdriva det med kosttillskott.
dela
- magont vitaminer och kosttillskott
Lämna ett svar