på ett sätt är brunt fett ” bra ” fett. Människor med högre nivåer av brunt fett kan ha lägre kroppvikter, till exempel.
alla människor har något ”konstitutivt” brunt fett, vilket är det slag du är född med. Det finns också en annan form som är ”rekryterbar.”Det betyder att det kan ändras till brunt fett under rätt omständigheter. Denna rekryterbara typ finns i muskler och vitt fett i hela kroppen.
det finns vissa läkemedel som kan orsaka brunning av vitt fett., Tiazolidindioner (TZDs), ett läkemedel som används för att hantera insulinresistens, kan hjälpa till med brun fettackumulering.
detta läkemedel är emellertid också förknippat med viktökning, vätskeretention och andra biverkningar. Så, det kan inte användas som en snabb fix för människor som vill få mer brunt fett.
sänk temperaturen
Om du utsätter kroppen för kyla och till och med kalla temperaturer kan det hjälpa till att rekrytera fler bruna fettceller. Viss forskning har föreslagit att bara två timmars exponering varje dag till temperaturer runt 66F (19C) kan vara tillräckligt för att förvandla recruitable fett brun.,
Du kan överväga att ta en kall dusch eller is bad. Att vrida termostaten ner några grader i ditt hem eller gå ut i kallt väder är andra sätt att kyla din kropp och eventuellt skapa mer brunt fett.
Ät mer
i en studie överfödde forskare möss och fann att de med mer brunt fett bränner mer kalorier. De stannade smalare och friskare på detta sätt. De var också skyddade mot fetma och andra metaboliska sjukdomar.
men det betyder inte att du ska börja äta mer för att aktivera bruna fettceller. Overeating anses fortfarande vara en viktig orsak till fetma., Mer forskning behövs innan denna metod kan rekommenderas. För nu fortsätter du att följa en välbalanserad diet som består av hela livsmedel.
övning
annan forskning på möss tyder på att ett protein som kallas irisin kan hjälpa till att omvandla vitt fett till brunt. Människor producerar också detta protein. Forskare upptäckte att personer som är stillasittande producerar mycket mindre irisin jämfört med dem som tränar ofta. Specifikt ökar nivåerna när människor gör mer intensiv aerob intervallträning.,
motion rekommenderas starkt av läkare för att bekämpa fetma och hålla hjärt-kärlsystemet igång starkt. Aktuella riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna inkluderar att göra något av följande varje vecka:
- 150 minuters måttlig aktivitet, som att gå eller spela tennis
- 75 minuters kraftig aktivitet, såsom jogging eller simning varv
det finns inte tillräckligt med forskning för att veta säkert om motion skapar mer brunt fett. Men motion har så många hälsofördelar att du ska göra det oavsett.
Lämna ett svar