Cardio, Yoga eller Pilates: Vilket är Bäst för Toning Upp?

tror du behöver lämna dränkt i svett för ett träningspass att vara värt? Kryper ut ur gymmet kippar för luft är det enda sättet att se resultat, eller hur? Det visar sig att träna hårdare är inte det enda—eller till och med det mest effektiva-sättet att bli den starkaste, leanest, fysiskt starkaste versionen av dig själv.

viss forskning tyder på att personer som leder upptagna, stressiga liv faktiskt bör överväga att undvika lika stressande kardioträning., Intensiv träning ovanpå en redan hektisk livsstil kan resultera i överproduktion stresshormoner som kortisol. En överbelastning av detta hormon kan faktiskt minska kroppens förmåga att använda fett som energikälla. Så om du är stressad hela dagen och sedan stress din kropp lite mer på spin klass, dina ansträngningar kan vara för ingenting.

samtidigt använder dessa ”mindre stressiga” träningspass fortfarande mycket energi, och de är överraskande effektiva vid att bränna fett., Medan högintensiv träning som att sprinta på en löpband kan öka din ämnesomsättning, kan det också uppmana dig att äta ännu mer kalorier än du brände på gymmet, medan en mer avslappnad Pilates-eller yogaklass inte lämnar dig svältande. Vem Här har någonsin binged på kolhydrater efter en stor träning? Japp, samma.

Pilates, cardio och yoga har alla en plats i någon träningsrutin. Intensiv cardio har ofta ansetts vara den säkra vägen till snabba resultat, men det finns mer till historien., Vi pratade med Shelley Dawson, en NASM-certifierad personlig tränare för att ta reda på hur varje typ av träning bidrar till en hälsosam vikt och aktiv livsstil.

Cardio

även om för mycket intensiv cardio kan vara skadlig för viktminskning, spelar den fortfarande en avgörande roll i vår fitnessregim. ”Cardio kommer att få hjärtfrekvensen upp, som beroende på vilken typ av kardio du gör, kommer att använda energin i kroppen för att bränna kalorier”, säger Dawson. Varför är detta viktigt? Eftersom en hälsosam vikt handlar om balans. Kalorier är vårt bränsle, men om vi över bränsle kommer viktminskning att stanna, eller vi kan gå ner i vikt. Om detta inte är ditt mål, cardio kan hjälpa tippa balansen till din fördel.,

Cardio är också extremt mångsidig och hjälper till att avvärja tristess i din träningsrutin. ”Det finns något för alla”, säger Dawson och tillägger att ” vetenskapen visar oss cardio är bra för vår övergripande fysiska och känslomässiga hälsa. Det betyder inte att vi alla behöver göra boot-camp stil träning eller kickboxing. Mångfalden av cardio är oändlig, så att hitta något du tycker om att du kan överensstämma med är den viktiga delen!”

för toning upp kan cardio stärka hela kroppen, beroende på vad du väljer att göra., ”För det mesta kommer cardio att arbeta hela kroppen. Alla muskler, även om du inte gör stora rörelser, kommer fortfarande att aktiveras, säger Dawson.

men försumma inte styrketräning. Den amerikanska institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar hela kroppen muskelstärkande aktiviteter minst två gånger per vecka. Lyckligtvis kan du enkelt kombinera cardio med muskelförstärkning genom att utföra kroppsvikt övningar eller krets träning med vikter. Allt som får din hjärtfrekvens upp anses cardio, så bli kreativ.,

Pilates

medan Pilates långsamma och kontrollerade natur inte lånar sig till en kaloriförbränning, bidrar denna träningsmetod fortfarande till viktminskning och är ett av de bästa sätten att tona och stärka dina kärnmuskler., ”Pilates klasser fungerar de djupa stabilisatorerna, som många gånger förbises i andra träningspass”, säger Dawson.

Pilates fokus ligger på att stärka kärnmusklerna samt skapa en balans mellan flexibilitet och styrka. ”Denna typ av träning är för varje kroppstyp och kan uppmärksamma hur vi rör oss i rymden inte bara i en klass utan i vår vardag. Vi lär oss att flytta med bättre balans, bättre hållning och kan fixa muskulära obalanser med Pilates, tillägger Dawson.

Pilates tonar dock inte bara kärnan., Du får en helkroppsstyrka sesh från en bra Pilates-klass. ”Pilates kommer att se till att alla kärnmuskler fungerar. Vi pratar, Mage, glutes och inre/yttre lår. Små stabilisatorer i axeln, fotleden rörelse och spinal rörlighet kommer vanligtvis alltid att behandlas i en Pilates klass också, ” Dawson förklarar.

en ytterligare fördel med Pilates är att det hjälper oss att prestera bättre och mer effektivt i resten av våra aktiviteter, vilket kan leda till enklare viktminskning och muskelbyggnad., ”När kroppen rör sig effektivt blir våra andra aktiviteter bättre. Så att springa, cykla, gå eller dansa mer effektivt är ett bra sätt att bränna kalorier med hjälp av Pilates. Det är som att få en bättre bang för din buck, säger Dawson.

Yoga

Yoga kommer i många former och kan bidra till en hälsosam vikt och tonad kroppsbyggnad på unika sätt. Till exempel kan hot yoga, på grund av exponering för infraröd värme, bränna upp till 500 kalorier per klass—och det är utan att höja dina kortisolnivåer på samma sätt som en högintensiv kretsklass kan.,

vissa typer av yoga, som Ashtanga, fokuserar på byggnadsstyrka, vilket hjälper dig att få den tonade yoga-kroppen och mycket funktionell träning för att öka din prestation i någon daglig uppgift, från att bära matvaror till klättra trappor. ”Vanligtvis kommer en yogaklass att fungera kärnmuskler inte bara med fysiska ställningar utan också med andningsarbete”, säger Dawson. Ryggraden får mycket rörelse med en yogaklass också, vilket inte är typiskt för en vanlig konditionsträning., ”Förmågan att arbeta benen och armmusklerna är mycket utbredd i en yogaklass, så underskatta inte det som en plats att bygga styrka”, tillägger Dawson. Så, om traditionell tyngdlyftning inte vädjar till dig, kan det kontrollerade flödet av Ashtanga eller mer modern Power Yoga vara svaret-du förstår efter dussintals chaturangas.

Yoga går djupare än en vanlig konditionsträning på några sätt. Tonvikten på andningstekniker kan leda till minskad stress och bättre fokus., Dawson förklarar: ”Breathwork i yoga är ungefär som att samla verktyg i ett verktygssats för verklig ångest, stress och depression. Ja, kroppen rör sig bättre och känns bra efter en yoga session, men mindfulness är där de verkliga resultaten av yoga kommer in för att spela.”

och med mindfulness kommer en helt annan massa personliga fördelar för dina hälsosamma kroppsmål som går utöver kaloriförbränning., ”Yoga är ett sinne-kroppsformat som beroende på stilen kan bränna kalorier som cardio, men det finns ett element av mindfulness som kan hjälpa till med viktminskning långt förbi kroppens fysiska rörelse”, säger Dawson.

Yoga kan hjälpa människor att fokusera mer på nuvarande ögonblick, vilket ger medvetenhet om vad du äter och hur du flyttar. ”Denna mindfulness kan också möjliggöra mer medvetenhet om fullhetsnivåer och hur mycket vi väljer att äta. En yogaklass fördelar för övergripande hälsa kan bli mer av en livsstil än en träningsklass man deltar, förklarar Dawson.,

vilken är den bästa typen av träning?

i slutändan, oavsett vilken typ av övning du gillar mest och du kan hålla jämna steg med är den bästa typen för dig. Att få hjärt-och muskelstärkande träning i din vecka är både viktigt för en balanserad och hälsosam livsstil. Bygga muskler är nyckeln till tonen din kropp, som kan uppnås genom cardio, Pilates eller yoga.,

När det gäller att montera allt i, yoga erbjuder fördelen av att ha så många sorter; du kan göra en annan typ flera gånger per vecka för att fokusera mer på kaloriförbränning, förstärkning, destrerande och förbättra rörlighet och flexibilitet. ”Att hitta en stil som passar din personlighet är nyckeln, och den fysiska rörelsen är en stor motvikt till många kardioklasser som inkluderar sagittal dominerande rörelser som spin eller löpband”, rekommenderar Dawson. Detta råd håller för någon form av motion du väljer; så länge du njuta av det och det håller dig aktiv, det är rättvist spel.,

oavsett om du väljer cardio, Pilates eller yoga, eller ännu bättre—alla tre, oavsett håller du kommer tillbaka för mer svettig, muskel-brinnande äventyr är den bästa typen av motion för dig.,