våg farväl till rastlösa nätter med detta viktiga vitamin
vi upplever alla sömnlösa nätter från tid till annan, men för ungefär en tredjedel av människorna i Storbritannien är nickning en nattlig kamp.1 men du behöver inte vara en sömnlös att känna effekterna av sömnbrist.
i en 2016 undersökning utförd av Loughborough University s Clinical Sleep Research Unit, 77% av människor sade att de känner sig trött på morgonen2-ett tecken på dålig kvalitet sömn.,
om det låter som du, eller om du lider av brist på sömn, kan några enkla livsstilsförändringar vara allt som krävs för att få en god natts sömn och ta itu med effekterna av sömnbrist. Och din kost är ett bra ställe att börja.
hur vitamin B6 ökar melatonin
det är välkänt att B-vitaminer spelar en viktig roll för att stödja vårt nervsystem. Vitamin B6 gynnar kroppen genom att omvandla aminosyran tryptofan till serotonin, en neurotransmittor som hjälper till att reglera nivåerna av sömnhormonet melatonin.,3
forskning vid University of Adelaide i 2018 stöder en länk mellan B6 och en god natts vila; de som tog ett tillägg före sängen rapporterade bättre sömnkvalitet och kände sig mer uppfriskad vid uppvaknandet.4 det faktum att vitaminet också verkar lindra ångest och irritabilitet hos kvinnor med premenstruellt syndrom föreslår ytterligare en lugnande effekt på kroppen.,5
handplockat innehåll: 8 eteriska oljor för ångest bör du försöka
bra källor till vitamin B6
Vitamin B6 är vattenlösligt, vilket innebär att det inte kan lagras i kroppen, medan stress, rökning och alkohol kan alla påverka absorptionen också.6,7,8 det är därför det är så viktigt att se till att du får tillräckligt varje dag.
bra källor till B6 inkluderar bananer, nötter och frön, stallost, ägg och kikärter. Om du är vegan, eller inte äter mejeri, kan du behöva ta ett tillägg för att hålla dina nivåer toppade upp.,h2>Fler sätt att koppla av innan sängen
Några enkla livsstil tweaks kan också hjälpa dig att nicka bort:
- ingen enheter innan säng – den blå ljuset från skärmar stimulerar hjärnan och stör produktionen av melatonin10
- ta en mineral bad – magnesium hjälper till att slappna av nervsystemet och är bäst absorberas genom skin11
- du smuttar på valeriana kaffe – örten är känd för sin avslappnande egenskaper och användning i kampen mot sömnproblem som det har visat sig minska tiden det tar att falla asleep12
Råd är endast avsett för information och ska inte ersätta medicinsk vård., Kontrollera med din läkare innan du försöker några rättsmedel.
handla våra vitaminer och kosttillskott sortiment
Lämna ett svar