det är djupt rotade levande bär har en välförtjänt plats i en näringsrik kost. Fördelarna med bär kan till och med överskuggas av deras gynnsamma öga och smak appeal. Men när man undersöker och gräver lite djupare är det vissa små bär, hallon ingår, erbjuder större fördelar än vad som möter ögat! Från populära röda och svarta till lila och gula sorter, ta en bit av naturens söta ”godis” och skörda dessa sju otroliga fördelar med hallon!,
Raspberry Nutrition
enligt United States Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database erbjuder en kopp (cirka 120 gram) hallon 64 kalorier, 1,5 gram protein, 0,8 gram fett, 15 gram totalt kolhydrat och 8 gram fiber, mestadels i löslig fiberform. Hallon ger också en stor mängd vitaminer C, E och K, mangan, folat, järn och kalium, med mindre mängder tiamin, riboflavin, niacin, kalcium, vitamin B6 och andra värdefulla vitaminer och mineraler., Dessutom är de betydligt kända för det potenta antioxidantinnehållet, främst i form av polyfenol och antocyanin, vilket ger hallon deras rika och levande färg.
fördelarna med hallon
matsmältnings hälsa
den höga fiberhalten i hallon är signifikant fördelaktig för matsmältnings hälsa. Per en kopp ger hallon 21 och 32 procent av daglig fiber för män respektive kvinnor., Individer som konsumerar det rekommenderade fiberintaget minskar också risken för hemorrojder, cancer i mag-tarmkanalen och andra tillstånd som påverkar matsmältningshälsan.
hjärthälsa
löslig fiber har specifikt visat sig naturligt sänka blodkolesterolnivåerna. Kompletterande parning med dess potenta antioxidantinnehåll har hallon föreslagits för att minska risken för hjärtsjukdomar.,
diabeteshantering
Oh fördelarna med fiber… hallon hög fiberhalt bidrar inte bara till förbättrad matsmältnings-och hjärthälsa, men kan vara till nytta för diabeteshantering. Högfiberdieter kan hjälpa till att stabilisera och reglera blodsocker, vilket i slutändan minskar risken för diabetesassocierade komplikationer.
cancerförebyggande
bär över hela linjen bjuds på sina potenta antioxidantegenskaper, vilket ytterligare leder till kontinuerliga studier om deras anti-cancer egenskaper., Olika studier har vidare visat svarta hallon har förmågan att hämma tumörbildning i munhålan och andra former av cancer, inklusive i matstrupen, bukspottkörteln, prostata och lungor.
ögonskydd
hallon’ hög C-vitaminhalt kan skydda ögonen mot skador, inklusive bildandet av grå starr. En antioxidant som den levererar, känd som zeaxanthin, spekuleras också för att spela en skyddande roll i ögonhälsan.,
Anti-Aging
ytterligare harping på C-vitamin, dess kraftfulla antioxidantaktivitet (tillsammans med de andra antioxidanterna hallon innehåller) kan försvara sig mot åldrande. Vitaminet spelar också en viktig roll i kollagenproduktionen och har visat sig skydda huden av ultraviolett (UV) ljus, vilket i sin tur kan minska risken för hudcancer.
mångsidig
förutom hallon hälsofördelar, en av de största tillgångarna är dess mångsidighet, vilket gör dess uttalade effekter som mycket lättare att få., Hallon är roliga på egen hand, men kan också produceras i sylt, blandas i spannmål och yoghurt, eller blandas i denna persika, hallon och basilika protein smoothie.
som en sista anteckning, är det viktigt att hålla sig trött på främjade kosttillskott, inklusive de populära hallon ketoner. Hittills finns det inga bekräftade data som bevisar dess effektivitet., I stället för att övertalas med sådana produkter uppmuntrar de flesta hälso-och sjukvårdspersonal intaget av hela livsmedel (inklusive färska, hela hallon) över sådana produkter som i allmänhet är fyllda med oönskade, potentiellt skadliga ingredienser och saknar fiber och andra värdefulla näringsämnen.
Lämna ett svar