om du menar allvar med att göra ändringar i din hälsa eller formen på din kropp, det finns ingen tvekan om att internet kommer att ha läst ditt sinne (eller åtminstone din sökhistorik) och kommer att visa dig annonser för alla typer av kosttillskott. Chansen är att du har sett så många mirakel påståenden du kanske undrar varför Storbritannien inte är en nation av demigods nu – eller om, kanske, effekterna är överskattade.,
för att hjälpa till att skära igenom hyperbolen till den verkliga sanningen om kosttillskott, har vi talat med en rad experter – inklusive dietister, läkare och sport nutritionists – för att ta reda på vilka produkter som kan vara användbara, vilket bör undvikas, och hur man bäst använder dem om du tar kosttillskott.
de bästa tillskotten
Du hittar mer information om vart och ett av tillskotten nedan genom att följa länkarna till våra fördjupade artiklar, men här är en avveckling av dem som har några värdefulla funktioner enligt våra experter och vad du kan förvänta dig av dem.,
Vitamin D
det är viktigt för ben-och muskelhälsa bland annat, och det bästa sättet att få det är genom exponering för solljus. Regeringens råd i Storbritannien är dock att alla vuxna tar ett 10microgram vitamin D-tillskott dagligen mellan oktober och mars, för det är då bristen på solsken vid denna latitud gör det svårt att få tillräckligt med D-vitamin helt enkelt genom att gå ut. Under COVID-19-pandemin har rådet justerats för att rekommendera att ta ett tillägg året runt, eftersom många människor spenderar mindre tid utanför., Läs mer om Vitamin d
proteintillskott
det vanligaste tillägget du hittar i gympåsar, protein hjälper dina muskler att reparera och bygga om efter en hård träning. Generellt används vassleprotein för att hjälpa människor att nå ett proteinmål på 1.4 – 2g protein per kilo kroppsvikt per dag när du tränar hårt eller vill bygga muskler, men om du kan slå detta mål genom din kost är det bättre på grund av de extra näringsämnena du får från matproteinkällor., En annan typ av proteintillskott är kasein, och det finns också veganska alternativ som använder växtproteinkällor som ärter, brunt ris och soja. Läs mer om proteintillskott
kreatin
kreatin används av dina muskler för att producera energi och hjälper dig att träna längre och återhämta sig snabbare. Kreatin monohydrat pulver är den billigaste formen av kreatin tillägg du kan köpa och det finns inget behov av att välja något pricier när det gäller effektivitet., Var dock medveten om att kreatin har visat sig fungera endast för vissa personer i studier, med vissa tyder på att det är effektivt för bara 50% av befolkningen. Läs mer om kreatintillskott
rödbetsjuice
denna källa till kostnitrater kan minska syrekostnaden för körning eller andra uthållighetsaktiviteter. Det finns också några bevis på att det kan förbättra kraft och prestanda i hastighet också, så det har också blivit populärt bland professionella fotboll och rugbyspelare., Koncentrerade skott är nu tillgängliga så att du inte behöver chug fulla glas av grejerna. Läs mer om rödbetsjuice
de som ska undvikas
BCAAs
grenade aminosyror, för att ge dem sin fullständiga titel, spela en nyckelroll i muskeltillväxt, särskilt leucin. Men förutsatt att du äter en diet som är hög i protein, är det inte nödvändigt att få ytterligare BCAA från kosttillskott. Även om tillskott skulle hjälpa, finns BCAA i vassleproteinpulver och vår expert rekommenderade att hålla fast vid det snarare än ett dedikerat BCAA-tillskott., Läs mer om BCAA-tillskott
multivitaminer
ett av de vanligaste kosttillskotten men en som bara inte är värt det enligt den dietist vi konsulterade. Du kan verkligen inte kompensera för brist på frukt och grönsaker i din kost med ett multivitamin eftersom du för en kommer att sakna all kostfiber som är nödvändig för god tarmhälsa. Läs mer om multivitaminer
Omega 3 fiskolja
vanligtvis tas för att öka människors omega 3 fettsyraintag, fiskolja var länge tänkt att skydda din kardiovaskulära hälsa., Men en 2018 Cochrane recension av 79 studier fann att omega 3-tillskott som fiskolja faktiskt hade liten eller ingen effekt på kardiovaskulär hälsa. Det finns vissa fall där en läkare kan styra dig att ta omega 3 kosttillskott, men om du har fått några specifika råd från en pålitlig källa, du kan också spara dina pengar. Läs mer om omega 3 fiskoljetillskott
Lämna ett svar