FYI: keto-kosten är inte Nummer ett.
varje år ställer miljontals människor hälsorelaterade Nyårslöften, så vilken bättre tid att studera upp på årets bästa och värsta dieter?
USA, News and World Report släpper bekvämt sin årliga ranking av de mest populära dieterna om dagen eller så in i det nya året, och det är ett allvarligt användbart verktyg för alla som är förvirrade om vilken mycket hyped diet som är rätt för dem-och som ska hålla sig långt ifrån.
i år blev Medelhavsdieten kronad vinnare för det tredje året i rad, följt av DASH, Flexitarian och WW (kosten formellt känd som viktvaktare) dieter., En av de mest populära dieterna under det senaste decenniet, keto, var en av årets största förlorare, rankad näst till död senast framför Dukan-kosten.
relaterat: 6 diettrender att lämna bakom 2019, enligt Nutritionists
ingen överraskning: den bästa övergripande kosten är Medelhavsdieten.
Medelhavsdieten, som är rik på frukt och grönsaker, friska fetter och hela korn, och har en uppsjö av vetenskapsbaserade hälsofördelar, var den stora vinnaren av året på grund av att det är ” ytterst förnuftigt.,”
” kännetecknen för en ”bästa” diet inkluderar balans, underhåll, smaklighet, familjevänlighet, hållbarhet, tillsammans med hälsa”, förklarade David Katz, MD, grundare chef för Yale University Prevention Research Center och en av 25 domare på Us News and World Report panel. ”Medelhavsdieten får kontrollmärken i alla dessa lådor”, sa han i ett pressmeddelande.,
dessutom påpekar Health bidragande näringsredaktör, Cynthia Sass, RD, att ett av de viktigaste kriterierna som används för att rangordna dieter är forskning-och Medelhavsdieten är historiskt visat sig vara fördelaktig och” har länge varit en guldstandard ” när det gäller beprövade resultat för både vikthantering och hälsoresultat. ”Eftersom Medelhavsdieten har varit ett sätt att leva i den regionen i världen så länge har vi mycket data om dess inverkan på viktkontroll och kronisk sjukdomsrisk”, förklarar hon.,
kosten nabbed också topplaceringen i fyra andra kategorier, Bästa dieter för hälsosam kost, enklaste dieter att följa, bästa dieter för Diabetes och bästa växtbaserade dieter.
Om ditt mål är att bli smal snabbt, kommer Medelhavsdieten förmodligen inte att ta dig dit. Det tjänade sin lägsta poäng i bästa snabb viktminskning dieter.,
medelhavs-inspirerade DASH diet (som står för kost metoder för att stoppa högt blodtryck), som syftar till att sänka blodtrycket och kan göra samma sak för kolesterol och blodtryck, och flexitär diet, som är en flexibel växtbaserad ”mestadels vegetarian” sätt att äta, knuten för andra.,
WW, kosten formellt känd som Viktväktare, nabbed fjärde plats, (som sannolikt har att göra med antalet studier som stöder dess förmåga att hjälpa människor att framgångsrikt gå ner i vikt, föreslår Sass) medan femte plats var en trevägs slips mellan Mayo Clinic Diet, MIND och Volumetrics.
Sass är förvånad över att fler växtbaserade dieter—som vegetarian och vegan-inte gjorde topp 5, ”eftersom forskning stöder deras förmåga att reglera vikt och lägre sjukdomsrisk”, förklarar hon., ”Men jag tror att forskning är det som gör att den flexitära kosten kan rankas så hög, vilket i huvudsak är en halvfabrikatbaserad diet.”
enligt Angela Haupt, managing editor of health på Us News & VärldsRapport, hållbarhet spelade en stor roll i att välja vinnarna.
”Vi är intresserade av dieter som har visat vistas värde-inte modefluga dieter som är här idag, borta i morgon”, sade hon i ett pressmeddelande. ”De dieter som fungerar bra är säkra, förnuftiga och backas upp av sund vetenskap., Det kommer att vara konsekvent från år till år.”
relaterat: Vad är Oprahs senaste Diet? En Nutritionist förklarar OMD-Planen
en av årets värsta dieter (och största överraskningar): keto.
Japp, den fettsnåla, låg-carb diet som har samlat en kult följande på grund av dess get-slim-snabba löften, rankad näst sist med experter notera oro med dess betoning på fettrika livsmedel.
”denna diet är i grunden i strid med allt vi vet om långsiktig hälsa”, påpekade en expert., De noterade också att det är ”minimalt effektivt” både för att förebygga diabetes och främja hjärthälsa, har otillräckliga bevis som stöder långsiktig viktminskning (”det har inte använts för vikthantering tillräckligt länge för att skapa en stark meritlista för att hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla den borta på lång sikt”, säger Sass) är inte särskilt näringsrik och är svår att följa. ”Efter denna ätplan är lång sikt den svåraste aspekten av denna dietregim”, sa en expert. ”Människor blir mycket uttråkad bara äta fet mat, fett och kött.,”En annan beskrev det faktiskt som” det svåraste av det extremt hårda!”
förutom att det är svårt att upprätthålla, tillägger Sass att keto också har potential att skapa negativa hälsoresultat, inklusive näringsbrister, och förändra tarmmikrobiomen på sätt som kan öka inflammation och påverka immunitet och psykisk hälsa.
den enda kategorin där keto klarade sig ganska bra, var bäst snabb viktminskning dieter, binda för tredje plats.
andra lågt rankade dieter inkluderade Dukan Diet, Whole30, Atkins och Raw Food diet., ”Det nummer ett som de fem dieterna längst ner på listan har gemensamt är brist på forskning, antingen om viktminskningsresultat eller deras inverkan på hälsan”, påpekar Sass.
relaterat: Vad är Keto 2.0—och är det hälsosammare än den vanliga Keto-kosten?
hur man väljer rätt diet för dig, baserat på denna lista.
medan listan rankar alla dieter från bästa till värsta, Haupt, påpekade att listans syfte är att människor ska ta informationen och använda den för att välja en diet som passar dem.,
”oavsett om du försöker gå ner i vikt eller förbättra hjärthälsan, dieter är inte en storlek passar alla,” förklarade Haupt. ”2020 bästa dieter ranking ger konsumenterna den information och data som behövs för att fatta ett välgrundat beslut som hjälper dem—tillsammans med input från sin läkare eller annan medicinsk professionell—välja den plan som är bäst för dem.”
Sass föreslår att du skapar din egen hälsosam kostplan, med hjälp av guiden för att utbilda dig själv om näring., ”Den bästa kosten för dig kanske ingen diet alls, men istället låna från principer för olika planer på att skapa en strategi som gör att du kan gå ner i vikt medan du känner dig väl fysiskt, känslomässigt och socialt”, säger hon. ”Den strategin bör också ha förmågan att bli en långsiktig livsstil, inte något du yo-yo ’på’ och ’off.””Viktigast av allt, det borde faktiskt skydda eller förbättra din hälsa.
”om någon diet inte kontrollerar alla dessa rutor kommer det förmodligen att fizzle ut och lämna dig tillbaka där du började., Eller du kan uppnå viktminskning på bekostnad av din fysiska eller psykiska hälsa, vilket inte är värt det, och är inte hållbart, säger hon.
innan du förbinder dig till någon plan, uppmanar Sass dig att fråga dig själv om det du kan tänka dig fortfarande följer det sex månader eller ett år på vägen, eller hur du kan behöva ändra det för att göra det mer genomförbart och hållbart för dig. ”En sak vi vet om att gå ner i vikt hälsosamt och hålla det borta är att konsistens är nyckeln”, påpekar hon., ”För långsiktig framgång och optimal hälsa, anta ett nytt sätt att äta hälsosamt, inte en kort sikt ”diet”, oavsett vad som är trendigt eller populärt.”
relaterat: The Longevity Diet: Vad man ska äta så att du lever längre och friskare
hur rankingen beräknas.
för att bestämma rankingen sammankallade US News and World Report en expertpanel bestående av 25 av landets bästa nutritionister, kostkonsulter och läkare som specialiserat sig på diabetes, hjärthälsa och viktminskning., Var och en av experterna slutföra en fördjupad undersökning, scoring 35 dieter i sju områden, inklusive enkel efterlevnad, sannolikheten för att förlora betydande vikt på kort och lång sikt, och effektivitet mot hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
”grunden för hållbar, hälsosam ätning förändras inte varje år, men sätten att komma dit, varianterna på det gemensamma temat och det mest aktuella beviset alla gör”, förklarar Dr Katz., ”Genom att samla bedömningarna av olika experter för att samla all den väsentliga informationen i en enda, användarvänlig och alltid ivrigt förväntad rapport, ger US News en unik och genuint bemyndigande tjänst.”
för att få fler näringshistorier levererade till din inkorg, registrera dig för det balanserade bites-nyhetsbrevet
alla ämnen i näring
gratis medlemskap
få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa
Lämna ett svar