lindrar sömnlöshet
saknar tid med Sandman? Många av oss sover inte bra. Faktum är att nästan 50% av äldre vuxna har sömnlöshet, med svårigheter att sova, tidigt uppvaknande eller inte känner sig uppdaterad när du vaknar eftersom du inte sov gott. Detta beror delvis på förändringar i dina cirkadiska rytmer och livsstilsfaktorer, men också från minskade näringsämnen. Du kanske har hört att magnesium hjälper dig att sova., Faktum är att det är ett viktigt näringsämne för sömn som måste ätas eller tas i kosttillskott och absorberas ordentligt för att få en god natts ögonlucka.
Magnesium förbereder din kropp för sömn genom att slappna av dina muskler. Det bidrar också till att ”stänga av dig” och lugnar nerverna genom att reglera två av hjärnans budbärare som kallas neurotransmittorer som tenderar att hålla dig vaken. Magnesium är också viktigt för att upprätthålla en hälsosam ”biologisk klocka” och sömncykel. Att få nog av detta mineral hjälper till att minska och förhindra sömnstörningar.,
forskning från 2012 upptäckte att magnesiumtillskott var mycket effektiva för att förbättra sömneffektiviteten, sömntiden och minska tidigt morgonuppvaknande, särskilt hos äldre vuxna.
rastlös? Magnesium kan också förhindra restless leg syndrom som bidrar till sömnförlust hos vissa människor. Magnesium tros göra detta inte bara genom att slappna av muskler utan genom att sänka inflammation och hjälpa till att göra dina huvudsakliga sömnhöjande kemikalier som kallas melatonin och glutation. Magnesium – och melatonintillskott gör bra partners., En 2011-studie visade att äldre patienter med sömnlöshet som tog både magnesium och melatonin fick sova lättare, hade bättre sömnkvalitet, hade längre sömntid och var mer alert följande morgon.
skyddar ditt hjärta
om du är en idrottsman vet du att magnesium är viktigt för musklerna. Så vad sägs om den viktigaste muskeln i din kropp? Lägre magnesium i din kost motsvarar högre risker för hjärtsjukdom. Det beror på att magnesium bränner hjärtat, skyddar ditt hjärtas pump, förhindrar hjärtattacker och ger elasticitet för hjärta och blodkärl.,
forskning från 2016 fann att magnesium minskar kalciumuppbyggnaden i ditt hjärta och artärer (kallad kransartärförkalkning). Detta är en markör för ateroskleros och en prediktor för kardiovaskulär död. Personer med högsta magnesium hade 42% lägre odds på kransartärförkalkning jämfört med de med lägsta serummagnesium. De hade också 48% lägre odds för högt blodtryck och 69% lägre odds för myotonisk dystrofi (muskelförtvining sjukdom som påverkar många muskler inklusive hjärtat).,
jämföra hur litet ditt hjärta är till storleken på resten av din kropp, för vilken det pumpar blod hela, du kommer att uppskatta hur hårt ditt hjärta måste arbeta varje sekund av varje dag för att hålla dig vid liv. För att uppnå detta kräver det stora mängder energi. Den energi som bränner ditt hjärta kallas ATP: adenosintrifosfat. Den är gjord av maten du äter (särskilt glukos från kolhydrater). Men man kan inte göra ATP utan magnesium. Magnesium behövs för alla tre steg som är nödvändiga för att omvandla glukos till ATP., En gång gjort, ATP måste fästa sig till en magnesiumjon för att den ska användas av kroppen; magnesium är i varje ATP-molekyl.
Läs mer om hur du berättar om ditt hjärta är hälsosamt!
bekämpar astma
andfåddhet, tryck över bröstet, sömnsvårigheter eftersom du hostar eller väsande andning — du vet det när du har symtom på astma. Magnesium används ofta som terapi på sjukhus för livshotande astma., Om du går till ER med en allvarlig attack, Du kan få magnesium på grund av dess potential att stoppa spasmer i din bronkial muskel (som skapar förträngning i rören som transporterar luft till lungorna), och hjälpa dina lungor andas lättare. Detta görs för att lindra symtomen, men det är också meningsfullt att lågt magnesium kan relatera till orsaken till tillståndet.
det finns bevis för att människor som äter mat högre i vitaminerna C och E, beta-karoten, flavonoider, selen och magnesium har lägre astmahastigheter, alla är näringsämnen som skyddar celler från skador., Magnesiumtillskott hjälper också till att hantera icke-extrema fall av sjukdomen dagligen hos både barn och vuxna. Magnesium slappnar av bronkialmusklerna (bronkodilation) även när du inte har en attack. Studier visar att magnesium gör detta antingen för att det blockerar kalcium (vilket kan minska dilation) eller på grund av dess vitala samband med enzymet som är ansvarigt för cellfunktionen som kallas adenylylcyklas.
sänker högt blodtryck
Du kanske tror att högt blodtryck orsakas av stress eller brist på motion eller övervikt eller för mycket salt., Men dessa kan bara förvärra det tillstånd som redan lurar i dina artärer, delvis orsakad av en mineralbrist.
Magnesium spelar en viktig roll för att reglera ditt blodtryck. Det slappnar av” glattmuskelceller”, vilket betyder att de i dina vener och artärer, så att de inte begränsar blodflödet. Det reglerar också andra mineraler som är viktiga för blodtrycket; det upprätthåller den känsliga balansen mellan natrium och kalium; det hjälper kroppen att absorbera kalcium (och inte deponeras i artärer). Så magnesium har direkta och indirekta effekter på höga blodtrycksrisker.,
en 2013-studie testade inte bara hur mycket magnesium människor åt i kosten, men hur mycket absorberades faktiskt av kroppen för att kvalificera sig om det verkligen minskar riskerna. Forskare undersökte över 5 500 personer i åldern 28 till 75 år och fann att ”absorberat magnesium” var förknippat med en 21% lägre risk för högt blodtryck även efter att ha övervägt andra aspekter av deras livsstil och kost.
en 2017 klinisk granskning som involverar 20,119 fall av högt blodtryck (och 180,566 personer) fann också magnesium minskad risk för högt blodtryck., Att bara ta 100 mg per dag av ett magnesiumtillskott var förknippat med en 5% minskning.
förbättrar matsmältningen och lindrar förstoppningssymptom
lyssna på din tarm. Åtgärda ett matsmältningsproblem innan det blir kroniskt. Oavsett om du lider av sura uppstötningar, förstoppning, gas, uppblåsthet eller matsmältningsbesvär, maten du äter inte behandlas ordentligt. Detta minskar din förmåga att absorbera näringsämnen från det, och kan resultera i långsiktiga, allvarliga hälsoproblem.,
visste du att det är omöjligt att smälta mat utan magnesium? En brist bidrar till ditt matsmältningsproblem.
utan magnesium kan din kropp inte utföra” mekaniken ” i matsmältningen, göra saltsyra (magsyra), göra smältande enzymer för kolhydrater, proteiner och fetter och reparera och skydda dina matsmältningsorgan (matstrupe, mage, tarmar, bukspottkörtel, kolon).
så snart du lägger mat i munnen kommer magnesium in i bilden. Det hjälper till att göra enzymer i ditt saliv som bryter ner mat i mindre delar, vilket hjälper hela matsmältningsprocessen., Hormonerna som berättar för din mage att producera magsyra behöver magnesium att göras; utan det kan du inte smälta mat. Efter din mage går Mat in i dina tarmar, där fler enzymer som produceras av bukspottkörteln bryter ner det tillräckligt litet för att absorberas som näringsämnen. Bukspottkörteln måste ha magnesium för att göra dessa vitala enzymer. Magnesium håller också bukspottkörteln frisk, vilket hjälper till att förhindra pankreatit och bukspottskörtelcancer.
vanliga tillstånd inklusive sura uppstötningar (halsbränna) och GERD är inte kopplade till överskott av magsyra, som många tror, men låg magsyra., Dessa tillstånd påverkas också av magnesiumbrist. Hur? GERD och sur reflux orsakas av en felaktig esofageal sfinkter. Detta kan hända på grund av en bakteriell överväxt som uppstår när det finns för lite magsyra. Magnesium hjälper magsyraproduktion som minskar dåliga bakterier i tarmen.
långsamt flöde? Av alla dessa problem är dålig eliminering (förstoppning) det vanligaste slutresultatet av dålig matsmältning. Ett symptom på magnesiumbrist är förstoppning., Enligt den amerikanska gastroenterologiska föreningen är 16% av vuxna (inklusive en tredjedel av personer över 60) kroniskt förstoppade, vilket innebär att de har tre eller färre tarmrörelser per vecka. Lär dig om de vanliga orsakerna till förstoppning och vad du kan göra det åt det!
skyddar mot Diabetes
är du på kanten? Att vara pre-diabetiker kan lämna dig undrar vilka åtgärder att vidta för att se till att du aldrig får typ 2-diabetes. Återigen, se till att du har tillräckligt med magnesium är en naturlig väg till hälsa. Magnesium är nyckeln till insulinkänslighet., Det är inte förvånande då att magnesiumbrist är vanligt i metaboliska störningar som typ 2-diabetes och insulinresistens.
forskning från 2014 säger att magnesiumbrist är förknippad med att utlösa ”akut fasrespons” som bidrar till typ 2-diabetes. Kosttillskott gavs till tydligen friska personer med prediabetes som hade lågt magnesium. Med magnesiumtillskott minskade deras C-reaktiva protein. C-reaktivt protein är högt hos dem som blir diabetiker.,
När du redan har typ 2-diabetes har magnesiumbrist också kopplats till dålig glykemisk kontroll, diabetesretinopati (ögonskador som leder till blindhet), nefropati (njurskador som leder till njursvikt), neuropati (nervskador) och fotsår. Därför rekommenderar forskare starkt att komplettera med magnesium på grund av ökningen av dessa tillstånd bland typ 2 diabetiker.
har du typ 1-diabetes?, American Diabetes Association främjar att magnesiumtillskott också kan skapa ett mer positivt hälsoresultat för dem som har insulinberoende diabetes. Det erbjuder forskning som visar att patienter med typ 1-diabetes som tar magnesium hade förbättrad metabolisk kontroll, ökat bra (HDL) kolesterol och lägre triglycerider som minskar risken för hjärtproblem.
stöder benhälsa
Du vet att du behöver kalcium för att bygga ben. Men kalcium är bara en av flera mineraler som krävs för att benen ska vara starka och formbara., Dess partner magnesium är lika viktigt (och med hjälp av mineraler som bor, koppar, nickel, fosfor, kisel och zink). Magnesium är faktiskt en metall, och finns i överflöd i ben för att hålla dem så starka och formbara som metall! En vuxen kropp innehåller ca 25 gram magnesium, och över hälften finns i dina ben.
Magnesium är känt för att minska den hastighet som ben bryts ned eller bryts ner. Och magnesiumbrist kan leda till bräckliga ben., En 2013-studie säger att en balanserad nivå av magnesium inom ben är avgörande för benhälsan — för lite magnesium bidrar till benförlust genom:
- som påverkar ”kristallbildning” i benceller.
- påverkar mängden producerat parathormon. (Mängden kalcium din kropp absorberar styrs av parathormon.)
- skapa inflammation i dina ben.
Magnesium är därför viktigt för att förhindra benförlust. Forskning visar att människor som får högre mängder magnesium i sin mat och kosttillskott har en högre bentäthet., Detta är viktigt för att minska risken för benfrakturer och osteoporos. För att ta reda på mer om osteoporos, kolla in vår bästa osteoporosbehandling artikel.
Lämna ett svar