De fem stegen för att medvetet släppa ilska

tidigare ilska—om ett agg, förbittring, uppdämd ilska, eller en liten begåtts av någon du var nära år sedan och aldrig förlät-är som en kvarnsten som hänger runt halsen. De människor och situationer som du inte har flyttat förbi kan skapa känslomässiga och fysiska problem som kommer att påverka din hälsa, och leda dig att agera som ilska på oskyldiga parter som älskar och stödja dig.,

vad ska man göra? Släpp den toxiciteten på ett hälsosamt och meningsfullt sätt, och befria dig från de septiska känslorna för alltid. Här är mina fem steg för att uppnå det.

Steg 1: Få din ilska Percolating

det första steget till att flytta gammal ilska upp och ut är att väcka det—få det bubblande och omrörning inuti dig, som hur kaffe percolates inuti en gammaldags kaffebryggare.

fokusera sedan på andan., Genom att fokusera din uppmärksamhet på din andedräkt, din mindfulness av det håller dig också i nuet, avkopplande dig och hjälpa dig att uppleva känslor, känslor och andra interna aktiviteter som berättar vad som händer med dig.

steg 2: Flytta dina känslor genom att skriva

händer, fötter och röst är viktiga kanaler för att frigöra känslomässig energi från kroppen. Därför kan skrivning—som förbinder sinnet och händerna-underlätta en kraftfull frisättning., Denna teknik kan effektivt fastna känslor som rör sig upp och ut ur kroppen, vilket minskar eller förhindrar den giftiga känslomässiga uppbyggnaden som kan spilla ut över hela ditt liv.

skriva ner dina känslor—utan att döma dem—är ett av de snabbaste sätten att bli medveten om vad som händer inom dig.

steg 3: Dela din berättelse

ett tredje sätt att medvetet utforska och uttrycka din ilska och andra känslor som genereras i upprörande incidenter är att dela dem med en annan person.,

att höra att andra har liknande skamliga erfarenheter hjälper dig att inse att du inte är ensam och skiftar ditt perspektiv från självdom till självacceptans.

steg 4: Hitta din nya sanning

När barn upplever ett trauma eller ett fäst sår (tillsammans med sårade känslor från det), utvecklar de en tro och berättar en historia om det för att förstå vad som hände och att klara sig. Detta är både användbart och ett hinder, eftersom historien nästan alltid begränsar och bygger på rädsla.

Även om denna tro—vad jag ska kalla en gammal sanning—kan känna sig som ett skydd vid den tiden, kommer det att begränsa upplevelsen av kärleksfulla relationer senare i livet. Övertygelser som bildas som svar på en skada är alltid begränsande och hindrar oss att få vad vi verkligen vill ha i livet.

detta steg är tänkt att ställa in dessa fel rätt. Tanken är att hitta en ny sanning för dig själv; ett budskap som kommer att kompensera och ersätta den begränsande tron-den gamla sanningen – som du utvecklat som barn., Att höra det budskapet nu, även så många år senare, kan vara en extremt befriande upplevelse.

Steg 5: utför en Utgivningsceremoni

ett kraftfullt sätt att ytterligare släppa den sårande händelsen, tillsammans med de sårade och arga känslor och begränsande övertygelser, är med en verklig fysisk release.

var kreativ och välj en aktivitet som fungerar för dig. Till exempel kasta stenar på ett säkert ställe någonstans, eller hitta ett privat utrymme för att skaka dina lemmar för att släppa den negativa energin., Gör så mycket av övningen som du kan var du än är, och Använd din fantasi resten av tiden. Det har visat sig att Kropp och själ inte kan skilja mellan verklighet och fantasi—så båda formerna räknas.

alla dessa steg är verktyg som hjälper dig att tvätta bort ilska och sårade känslor som händer med var och en av oss när vi reser genom livet. Kom ihåg att för att befria oss från de giftiga känslorna som förblir flaskade upp inuti oss måste vi ta upp dem och engagera dem., Men eftersom de bara är känslor kan vi behärska dem och avslöja de nya sanningar som hjälper oss att gå framåt positivt.

Läs mer om Dr Brandt på abrandtherapy.com.