om du alltid har velat slå scenen i en bikini eller figur konkurrens, detta är din tid. Vår omfattande plan innehåller träningsplanen, denna näringsplan och motiverande tips som hjälper dig att få en vinnande kroppsbyggnad på bara 12 veckor. Ge det ett försök-även om du inte är redo för rampljuset, är du garanterad att komma in i den allra bästa formen av ditt liv.,
dietplanen
hur det fungerar: detta näringsprogram är utformat för att hjälpa dig att släppa fett utan att förlora muskler. I varje fas har du tre dagliga måltider och tre mellanmål. Efter var fjärde vecka, kommer du att minska antalet kalorier i din kost, utan att offra protein. I veckan före showen varierar Du mängden kolhydrater, natrium och vätskor för att hjälpa dina muskler att få det ultra-cut, superlean-utseendet precis i tid för ditt ögonblick i rampljuset.
fas 1: vecka 1-4
följ måltidsplanen som beskrivs här, som också innehåller en mat swappar guide nedan., Dessutom försök att konsumera minst en gallon (16 koppar) vatten om dagen. Och en begränsad mängd natrium hjälper till att reglera kroppsvätskor, så var inte rädd för att använda kalorifattiga kryddor som senap och varm sås.,scoops whey protein isolate
summor: 158 kalorier, 38g protein, 0g Kolhydrater, 1g fett
dagliga summor: 1,518 kalorier, 174g protein, 124g Kolhydrater, 40g fett
fas 2: veckor 5-8
i denna fas kommer du att trimma kalorier något för att hjälpa till att släppa kroppsfett, även om proteinintaget kommer att vara stadigt för att se till att din ämnesomsättning förblir hög och du inte förlorar muskelvävnad tillsammans med fettet., Känn dig fri att fortsätta hänvisa till mat swappar listan på sidan ett. Och håll upp ditt vätskeintag, dricka minst en gallon vatten per dag.,p>summor: 290 kalorier, 23g protein, 17g Kolhydrater, 14g fett
kväll Smoothie
- 1 scoop whey protein isolate
- 1 msk organiska linfröer
summor: 160 kalorier, 27g protein, 3g Kolhydrater, 5g fett
dagliga summor:
1,448 kalorier, 175g protein, 121g Kolhydrater, 33g fett
fas 3: veckor 9-12
ditt carb-och proteinintag sjunker lite mer under denna fas, vilket minskar dina totala kalorier och hjälper din kropp att gräva vidare i sina fettbutiker., (Hälsosamt fettintag förblir dock stabilt för att hjälpa dig att känna dig full och att bränna dina muskler.) Fortsätt dricka mycket vatten så att du håller dig väl hydratiserad. Och glöm inte att byta ut för din favoritmat!,inegar
Totals: 227 kalorier, 26g protein, 26g Kolhydrater, 2g fett
middagsmat
- 4 oz skinless, benfritt kycklingbröst
- 3 oz sötpotatis, kokt eller bakad, utan hud
- ½ oz engelska valnötter, skalade
Totals: 258 kalorier, 26g protein, 17g Kolhydrater, 11g fett
middag
- 4 oz hudlös, benfri Kalkon Bröst
- 1 oz avokado
- 10 mandlar
sallad med middag
- 2 koppar blandade gröna
- ¼ kopp körsbärstomater, inkvarterade
- ¼ kopp gul lök
- 2 msk balsamvinäger
Lämna ett svar