varva ner din måltid kan lindra din hunger smärtor, men det kan faktiskt orsaka en annan typ av smärta—våndan av en orolig mage., Medan en magont kan signalera en mängd olika saker—från förstoppning till gas till matförgiftning-det finns en sak du kan göra för att lindra och förhindra mageproblem: en magmassage.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, grundare av Nutrition Stripped, noterar att matsmältningen faktiskt börjar i munnen och att det tar tid att tugga maten och verkligen njuta av varje bit i din måltid främjar bättre näringsabsorption. ”Du kan främja bättre matsmältning genom att äta långsamt och inte varva ner din mat., Att ta sippor av vatten mellan bett hjälper din kropp att bryta ner maten och låta den passera genom matstrupen till magen, säger Hill på sin blogg.
men när du är stressad kan det orsaka inflammation att bygga upp i tarmen, vilket resulterar i gastrointestinala problem som diarré, förstoppning och uppblåsthet. Hill säger också att stress kan orsaka att dina bukvävnader spänner upp, vilket kan hindra matsmältningsprocessen.,
För att underlätta matsmältningsbesvär och slappna av magmusklerna så att de gör sitt jobb på att bryta ner mat i magen, rekommenderar Hill denna två minuters magmassage innan du äter en måltid. Att utföra denna magmassage hjälper också till att slappna av i nervsystemet, så det signalerar till din tarm att det är dags att äta. ”Denna magmassage kan hjälpa dig att träna andning och få din kropp, sinne och tarm i” vila och smälta ”- läget”, förklarar Hill.,
hur man gör en bukmassage för förstoppning och matsmältningsbesvär
- ligga på ryggen på en yogamatta med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- placera båda händerna på magen och massera den i en cirkelrörelse med dina palmer och fingertoppar. Börja medurs och sedan moturs.
- applicera försiktigt tryck på områden som känner sig ömma mot dig. Flytta från vänster till höger sida av buken och sedan längs botten av din bröstkorg. Upprepa tills de täta områdena i buken känner sig avslappnade., Var noga med att använda andan genom hela massagen, djupt inandning och utandning.
Lämna ett svar