kroppsbyggare på 70-talet tyckte om att sträcka och böja musklerna de tränade mellan uppsättningar och trodde att den förbättrade tillväxten. Vad de snubblat på har förfinats till ett formellt muskelbyggande protokoll av Hany Rambod, tränare till många av dagens främsta mästare, inklusive Mr Olympia winners Phil Heath och Jay Cutler. Här använder vi hans FST-7 metod att packa nytt kött på dina pecs. Det är det enklaste sättet att bygga en mer imponerande överkropp och omvandla hur du ser ut i allt från T-shirts till tröjor., Dessutom, om det fungerar för killar som Magic Mikes Joe Manganiello och X-Men ’ s Hugh Jackman, det kommer att fungera för dig.
Se även: den stora bröst träning
hur det fungerar
efter bultande bröst med några konventionella bröst övningar, vi avsluta dem med FST-7, som står för ”Fascial Stretch Training” gjort för sju uppsättningar. Fascial hänvisar till fascia, den webbliknande bindväv som kuvert varje muskel. Bild det tunna skiktet som täcker ett hudlöst kycklingbröst-det är samma saker. Genom att sträcka fascia skapar du mer utrymme för musklerna att växa., Genom böjning kör du mer näringsfyllt blod i musklerna för att förbättra vinsterna.
Se även: 4-veckors Bröst träning för större Pecs
vägbeskrivning
varje uppsättning ska tas till nära misslyckande. För kabel crossover, alternativ stretching och sedan böja pecs mellan uppsättningar. Så du kommer att slutföra en uppsättning och sedan sträcka i 30 sekunder, sedan göra en annan uppsättning och flex i 30 sekunder. Efter sträckan / flexen kan du vila upp till 45 sekunder. För sträckan, vila dina underarmar mot en dörrram, eller använd strålarna på ett kraftställ och luta dig framåt., Att böja, spänna dina pecs ärnågot.
Se även: 6 sätt att ro höger
Lämna ett svar