- den bästa tiden att träna beror på dina egna personliga preferenser och prestationsmål.
- träna på morgonen kan hjälpa dig att sova bättre och kan även sänka blodtrycket.,
- Om du tränar på eftermiddagen eller kvällen kan du kanske lyfta mer vikt eller köra ett extra varv.
- Denna artikel har granskats av Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, en Chicago-baserad fitness expert och MYX Fitness coach.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.
övningsforskare säger att man arbetar vid olika tider på dagen kan ge olika hälso-och prestationsförmåner.,
Du kan till exempel sova bättre på natten om du går på en körning på morgonen, ställer in nya personliga register om du lyfter på eftermiddagen eller lindrar ångest om du övar kvälls yoga.
här är vad du bör veta om de olika hälsofördelarna med att träna på morgonen, eftermiddagen och kvällen.
a morning jump-start
ungefär hälften av alla amerikaner väljer ett träningspass tidigt på dagen., Detta kan ge följande hälsofördelar:
morgonövning kan hjälpa dig att sova bättre
Motion har ett starkt förhållande med vår cirkadiska rytm, en 24-timmars kroppsklocka som reglerar när det är dags att äta, sova och vakna, bland andra funktioner. Fysisk aktivitet håller vår cirkadiska rytm på rätt spår. I sin tur kan vår cirkadiska rytm påverka vår fysiska prestanda.
både motion och starkt dagsljus är kraftfulla cirkadiska signaler. De hjälper till att schemalägga frisättningen av melatonin, ett hormon som är ansvarigt för sömn., Svettning utanför första på morgonen leder till en tidigare frisättning av melatonin, vilket kan hålla dig från att ligga vaken på natten.
dessutom fann en 2014-studie som publicerades i Vascular Health Risk Management att de som arbetade på morgonen rapporterade en djupare sömn i genomsnitt jämfört med att träna på eftermiddagen eller på natten.
morgonövning kan ställa dig upp för en lugnare dag
motion hjälper till att bränna bort adrenalin, ett stressfyllt hormon som utlöser vårt kamp-eller-flygsvar., Mindre adrenalin kommer inte bara att få oss att känna oss lugnare, men det kan också främja produktionen av endorfiner. Endorfiner är aminosyraföreningar som lindrar smärta och ger en känsla av välbefinnande.
träna första på morgonen innebär att dessa humörreglerande hormoner hålls i kontroll när vi börjar vår dag. Dessutom kan det ge dig en känsla av prestation som kan hjälpa dig att ställa upp för en lugnare, mer produktiv dag.,
”Du sitter inte hela dagen och tänker, ”jag måste få mitt träningspass gjort”, säger Christopher Lundstrom, en löptränare och föreläsare inom sport-och träningsvetenskap vid University of Minnesota.
morgonövning kan sänka ditt blodtryck
en 2014-studie publicerad i vaskulär Hälsoriskhantering undersökte 20 personer med borderlinehypertension eller förhöjt blodtryck. Det visade sig att träna på morgonen minskade deltagarnas blodtryck mer än om de arbetade senare på dagen.,
specifikt minskade deltagarna som utövade på en löpband klockan 7, jämfört med 1 pm eller 7 pm, sitt genomsnittliga nattliga blodtryck med mer än 16%. Att ha ett lägre blodtryck kan minska risken för stroke eller hjärtsjukdom, och det är därför experter rekommenderar regelbunden motion för att förbättra hjärthälsan.
morgonövning kan främja viktminskning
en 2019 studie publicerad i International Journal of Obesity fann att morgonövning hjälpte deltagarna att gå ner i vikt än att träna vid någon annan tid på dagen.,
studien följde 88 överviktiga eller överviktiga vuxna som började ett 10-månaders aerobt träningsprogram. Den fann att 81% av dem som utövade före middagstid förlorade 5% av sin vikt. Under tiden såg bara 36% av dem som arbetade efter 3 pm samma mängd viktminskning.
För mer information, läs om hur du går ner i vikt och håll den av säkert.
eftermiddagen svett
När du går om din dag, skiftande hormonnivåer kan främja bättre atletisk prestanda — ett uppsving för dem som föredrar en eftermiddag träning.,
Eftermiddagsövning kan hjälpa dig att prestera bättre
om du vill springa snabbare eller lyfta mer vikt, är det troligt att du bryter dina personliga rekord på eftermiddagen. Det beror på att din ämnesomsättning är i full utrustning.
förbi middagstid, nivåer av hormonerna kortisol och testosteron hjälper musklerna att bearbeta energi mer effektivt. Din kroppstemperatur är också högre, vilket är kopplat till ökad styrka.
”Du är lite mer primed för högintensiv prestanda”, säger Shawn Arent, professor vid University of South Carolina och chef för dess Sport Science Lab., ”Du har också förmodligen ätit mer kolhydrater vid den tiden, så din gastank är toppad av.”
kolhydrater smälter snabbt och metaboliseras, vilket gör dem till kroppens go-to-bränsle för utbrott av kraftig aktivitet. Med näring från både frukost och lunch är din kropp förberedd för en högintensiv träning, säger Arent.
Eftermiddagsövning är ett bättre val för sena sliprar
för dem som kämpar för att bända sig ur sängen, kan en eftermiddagssvett sesh vara bäst., Det beror på att cirkadiska rytmer och hormonnivåerna som påverkar dem, inklusive melatonin och kortisol, skiljer sig från person till person. Inte alla är utformade för att vara en tidig fågel.
totalt sett kommer du sannolikt att njuta av att träna mer och träna med mer intensitet och konsistens, om du gör det när du känner dig mest energisk.
a evening push
vissa människor har inte förlorat sin kapacitet för kraftig aktivitet vid dagens slut. Faktum är att du kanske kan få många av samma fördelar som att träna tidigare på dagen, plus några nya.,
kvällsövning kan ge dig mer uthållighet
en 2019 studie publicerad i cellmetabolism fann att människor använder mindre syre under en kvällsträning jämfört med andra tider på dagen. Lägre syreförbrukning innebär en lägre hjärtfrekvens-gör motion känner mindre intensiv. Därför är din kropp mer energieffektiv på natten, vilket innebär att du kanske kan köra några fler varv eller trycka igenom några fler uppsättningar.,
kvällsövning kan hjälpa dig att lindra stress
”vissa människor gillar att mössa sin dag med en kraftig träning för att blåsa av ånga och få sitt sinne av arbete”, säger Lundstrom.
en forskningsanalys som publicerades 2008 i Journal of Sports Psychology backar upp Lundstroms påståenden att motion lindrar stress. Det visade sig att en enda träning kan minska ångest. Ångest förvärrar ofta sömnproblem eller sömnlöshet, så lindra stress i slutet av dagen kan hjälpa dig att sova bättre.,
men träna inte för nära sänggåendet — en högintensiv träning inom en timme efter att ha slagit på säcken kan göra det svårare att somna.
kvällsövning kan hjälpa dig att förbereda dig för sängen
”avsluta dagen med en avkopplande aktivitet, som yoga, är ett bra sätt att integrera en lugnande, meditativ övning med en mer kraftfull träning tidigare på dagen”, säger Lundstrom.
tillsammans med stretching innebär yoga vanligtvis djupa andningsövningar som kan förändra hjärnaktiviteten för att inducera ett avslappningsrespons och ett lugnt och fridfullt sinnestillstånd.,
För mer information, läs om de bästa andningsövningarna för sömn.
den nedersta raden
regelbunden motion har visat sig vara en av de viktigaste aktiviteter Du kan göra för din hälsa. Sammantaget rekommenderar American Heart Association att få minst 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje vecka, och när du gör det är det mindre viktigt.
”det finns ingen perfekt tid att träna annat än den där du ska göra det”, säger Arent., Våra miljöer, dygnsrytmer och preferenser skiljer sig mycket, så den bästa tiden att träna varierar från person till person.
det kan dock hjälpa till att schemalägga din träning som ett möte, så att du flyttar i samma allmänna tidsfönster. När träning blir en pålitlig rutin blir det en vana ,och ”goda vanor är lika svåra att bryta som dåliga”, säger Arent.
- hjälper yoga dig att gå ner i vikt?, De bästa typerna och poserar för viktminskning
- hälsofördelarna med push-ups och hur man gör dem korrekt för att få ut det mesta av ditt träningspass
- 5 hälsofördelar med hoppa rep och användbara tips för nybörjare från kändis tränare Jillian Michaels
Lämna ett svar