det handlar inte om plankor och crunches—det finns gott om lägre intensitet rörelser som kommer att engagera dina muskler, höja din hjärtfrekvens och förbättra din hållning. Som rutinen nedan, vilket inte ens kräver att du står upp. Gör denna krets 3 gånger i rad, spendera 30 sekunder på varje drag. Var noga med att använda en robust stol som inte har hjul. (Få en platt mage på bara 10 minuter om dagen med vår läsartestad träningsplan!,div>
låt inte namnet lura dig: det finns ingen hoppa här, eftersom du stöds fullt ut av din stol. Detta drag fungerar som en bra uppvärmning som är lätt på dina leder. Börja sitta med benen limmade ihop framför och armarna på sidorna. I en snabb rörelse, nå ben och armar ut till stjärnposition, ta sedan snabbt tillbaka. Var noga med att inte sloka och använd kärnan för att hålla torso upprätt hela tiden.,
Mer: 6 enkla drag för att lindra ischias
Teaser
sitta upp på mycket framsidan av stolen, med hela kroppen vänd åt sidan. Lyft sedan armarna fram och böj 1 ben upp och in mot bröstet och håll. Om detta är utmanande nog för kärna och balans, stanna här 15 sekunder, sedan byta sida. Om du är upp för en större utmaning, höja båda benen medan du klämmer knän, anklar och stora tår tillsammans och håller, sitter högt på sittben. Om du kan, räta ut benen.,
Mer: 4 stol flyttar för att smala dina höfter och lår
sido Overs
sitta vänd framåt och förlänga 1 ben ut lång till sidan av stolen. Böj det andra benet och förläng det också till sidan. Ta händerna bakom huvudet och luta sig mot böjt ben. Nå längre ben bort från kroppen, använd obliques för att styra sidan böja över och backa upp, klämma sidor. Undvik att böja så långt över att fötterna kommer från marken. (Arbeta dina obliques ännu mer med dessa 4 drag.,p>
sitt i sidled på stolen med båda fötterna stadigt planterade på golvet. Vik händerna över kärnan och sitta upp så lång som möjligt. Ta trevlig stor Andas, och på andas rulla tillbaka tills ryggraden är i form av en” C. ” Se till att fötterna stanna planterade på golvet och du bara känner arbetet i abs—undvika att använda tillbaka. Håll nyckelben öppna, axlar tillbaka och ner, och halsen trevlig och lång.,
Lämna ett svar