den Fruitariska kosten: vad är det, och är det ett bra viktminskningsalternativ?

låt oss vara ärliga, mellan oss har vi försökt nästan varje dietplan där ute. Från bantning världen till Viktväktarna, till Paleo diet och flexitär diet, det finns inte många vi inte har försökt, i hopp om att detta bara kan vara en.

men ibland fungerar det inte så. Så vi undrade om något lite mer vänsterfält kanske skulle kunna vara svaret på våra bantning problem.

introduktion: fruktdieten., Vi vet vad du tänker, ” måste jag verkligen leva på en diet av frukt för att gå ner i vikt?

var inte panik, det finns mer än du tror.

den fruitariska kosten – vad handlar det om?

i huvudsak kräver fruktdieten att du äter frukt, plus nötter och frön, för alla tre av dina måltider på en dag. Frukt, nötter och frön bör också vara dina enda mellanmål. Den allmänna tumregeln med kosten är att du äter minst 75% rå frukt (i vikt) och 25% nötter och frön.,

annars känd som en rå vegansk diet är fruktdieten en delmängd av veganism.

många fruitarians följer också en bredare 75/25-regel, vilket säger att så länge du äter frukt 75% av tiden betyder det att du tekniskt fortfarande följer kosten och kan äta lite mer betydande, icke fruktbaserade produkter 25% av tiden.

kosten hävdar att den är hälsosam eftersom den lämnar dieters med endast råa, obearbetade livsmedel.,

Fruitarians på Instagram

fruitarian diet verkar vara enormt populära över på Instagram med hashtag #fruitarian med på sociala medier webbplats över 496.5 k gånger.

trots sin popularitet är fruktdieten verkligen inte utan dess kritiker.

vad säger vetenskapen?

i allmänhet är det naturligtvis bra att äta mer frukt. Frukt är chock full av vitaminer och antioxidanter. Och allt som bra saker kan även bidra till att förhindra din risk för vissa sjukdomar, såsom cancer också. Men oron är att frukt inte ska ta upp hela din kost.,

dietister har påpekat att denna diet är ganska restriktiv. Med tanke på att våra kroppar också behöver protein, järn och fett för att fungera ordentligt, är det en riskabel idé att beröva dig av dessa livsmedelsgrupper. Dr Carrie Ruxton, vid informationstjänsten för hälso-och kosttillskott, sa: ”jag skulle varna för att ha stora mängder frukt och utesluta andra livsmedelsgrupper. Detta beror på att frukt är låg i protein, hälsosamma typer av fetter och flera viktiga näringsämnen, såsom vitamin D, B-vitaminer, kalcium och jod.,

”frukt är en bra källa till C-vitamin, folat, kalium och polyfenoler (växtbioaktiva föreningar kopplade till hälsa). Det är dock bara en matgrupp och måste balanseras mot proteinkällor (bönor, baljväxter, ägg, fisk, kött), friska fetter (oljor, nötter, frön) och fullkornsprodukter (ris, pasta, quinoa).

en dietist Laura Jeffers, skriver för Cleveland Clinic, föreslog också att kosten är så restriktiv att den även kan tippa din kropp i svält läge.

Mer: Sirtfood Diet: drick rött vin, äta choklad och fortfarande gå ner i vikt!,

hon skrev: ”genom att förlita sig huvudsakligen på frukt och beröva dig av nödvändiga vitaminer, fetter och proteiner är det möjligt att driva din kropp i svält-läge. Om din kropp känner att det svälter, kommer det att sakta ner din ämnesomsättning i ett försök att spara energi för vitala funktioner.”

Dr Jeffers erkände även att fruitär kost kan lämna dig i riskzonen för några ganska skrämmande ljud näringsbrister, inklusive anemi och osteoporos.,

”Fruitarians har ofta låga nivåer av vitamin B12, kalcium, vitamin D, jod och omega-3 fettsyror, vilket kan leda till anemi, trötthet, slöhet och immunsystemdysfunktion. Lågt kalcium kan också orsaka osteoporos.’

kan du äta för mycket frukt?

Så vad är biverkningarna av så mycket frukt? Vi är alltid tillsagda att öka vårt fruktintag, men om du är på en fruktig diet, kan så mycket socker – även om det är naturligt-verkligen vara bra för dig?, Med tanke på att det finns cirka 10 gram socker i ett medelstort äpple, och American Heart Association rekommenderar inte mer än 36 gram om dagen, kan du se hur lätt det kan stapla upp.

Ondrej Matej, en kvalificerad rå mat nutritionist, medger att det finns några nackdelar med kosten. Men han insisterar på att du kan få det att fungera om du vet vad du ska äta. ”Varje diet kan fungera om du vet och har all nödvändig information. Negativen är att du kan få dig en candida-infektion som allt du äter är fruktsocker, skriver han., ”Du behöver veta vilka frukter som ger dig hälsosamma fetter, fibrer och protein, så din kost är balanserad och inte bara baserad på fruktsocker. Avokado och durian och unga kokosnötter är stor källa till friska fetter. Lucuma kommer att ge dig en stor källa till fiber och goji bär med en stor källa till aminosyror.”

men Dr Carrie förklarade att äta massor av mängder frukt kan vara farligt för din hälsa., Hon berättade för GoodtoKnow: ”att äta stora mängder frukt till nackdel för andra livsmedelsgrupper skapar en obalanserad kost som kan leda till brist på näringsämnen, låga energinivåer och diarré – eftersom tarmen inte kommer att användas till denna nivå av lösliga fibrer.”

plus, kosten har varit föremål för några allvarligt dålig press tidigare. Tillbaka i 2013 åtog skådespelaren Ashton Kutcher den fruitariska kosten i en månad innan han tog rollen som Steve Jobs i biopic, Jobs.,

det hävdades att Steve själv var ett fan av kosten, så att kanalisera tech mogul på ett sätt skådespelare sätt, Ashton började kosten för att korrekt efterlikna tech VD.

men allt kom till ett hemskt slut när Ashton togs in på sjukhus efter mindre än en månad på kosten. På en filmfestival erkände Ashton, ”först och främst kan den fruitariska kosten leda till allvarliga problem. Jag hamnade på sjukhuset två dagar innan vi började filma., Jag fördubblades över i smärta, och min bukspottkörtel nivåer var helt ur smäll, vilket var skrämmande, med tanke på allt.”

sammantaget verkar det som att äta mer frukt är alltid bra – men att göra det till den enda delen av din kost kan vara riskabelt.

och Dr Carrie drar slutsatsen att även om du har en huvudsakligen fruktbaserad diet förmodligen kommer att leda till att du förlorar vikt, är det inte den mest näringsrika måltidsplanen där ute.,

hon sa, ”någon diet som tar bort hela livsmedelsgrupper och begränsar dina alternativ kommer att leda till viktminskning, men det här är inte ett hälsosamt hållbart alternativ eftersom vikten kommer att stapla på igen när normal ätning återupptas.

”det är bättre att gå ner i vikt genom att begränsa totala kalorier, äta en hälsosam balanserad kost och ta mer motion. Men om människor är fast beslutna att följa en fruktig kost, bör de göra detta endast på kort sikt, och överväga en daglig multivitamin/mineraltillskott plus fisk/alger oljetillskott för att ta itu med brister i viktiga näringsämnen.,”

vad tycker du? Vill du prova fruktdiet? Låt oss veta!