att Hålla pigga och friska, både fysiskt och mentalt, har aldrig varit mer av en avgörande anledning till oro än som Coronaviruset pandemi rasar på.
våren 2020 förpassades majoriteten av oss till våra hem för att arbeta (och spela) efter att regeringen verkställt sin första uppsättning låsbegränsningar., I riktlinjerna anges att människor ska stanna hemma där det är möjligt och bara lämna för aktiviteter som butik för grundläggande nödvändigheter, gå till jobbet om du inte kan göra det hemifrån, träffa ett stöd eller barnomsorg bubbla och träna en gång om dagen som gym och fritidsanläggningar stängde sina dörrar.
som ett resultat tog vi att omvandla våra vardagsrum och sovrum till våra egna hemma gym, komplett med hopprep, yogamattor och hantlar., Förra året rapporterade e-handelstiderna att försäljningen av hantlar under nedlåsningsperioden 2020 ökade med 1 980 procent jämfört med mars och April 2019 på eBay.
eftersom månaderna av låsningsrestriktioner har fortsatt har människor använt virtuella träningspass, med tillstånd av fitnessföretag som Barry ’ s Bootcamp, Psycle, FRAME och Kobox, för att fylla sin fritid och hitta en ny balans mellan arbete och liv. Pret resor för afternoon coffees och post-office körningar har ersatts med HIIT sessioner, pilates och meditation apps., Forskning från Mintel säger att 80 procent av alla vuxna på nätet tog någon form av övning under covid-19-begränsningarna på våren och sommaren, med 74 procent av dem i åldern 16-24 som tränar hemma.
andra dammade av sina cyklar och grävde ut sina löpande tränare för att gå ut för frisk luft. Under 2020 växte Stravas samhälle med cirka två miljoner nya idrottare varje månad, med mer än 1,1 miljarder aktiviteter som laddas upp till plattformen under de senaste 12 månaderna., Mitt i kaoset i hälsokrisen rådde kärleken till fitness och välbefinnande.
med nationella Tier 5 begränsningar nu på plats i början av 2021, vi har avrundat upp träning och fitness trender du kan se fram emot svettning, och leende, din väg genom att se ditt sinne och kropp är i toppskick.
här är de största fitness trenderna för 2021:
gå promenad
medan hemma träning kan ha sett en tillväxt i popularitet, så har promenader och vandring i naturen.,
För många av oss resulterade helger utan sociala planer i dagliga (om inte två gånger dagligen) promenader runt våra lokala områden, oavsett om det innebar en socialt distanserad catch-up med en vän i parken eller en längre, ryggsäck-accessorised ramble genom landsbygden.
enligt mintels forskning är nästan en fjärdedel (24 procent) av 16-24 Nu ramblers, stiger från 16 procent i 2018. Och Strava konstaterar att walking blev en topp ny aktivitet för cyklister på plattformen mellan April och juni förra året, vilket resulterar i uppladdningar av utomhusvandringar ökar med en tredjedel totalt 2020.,
det är otroligt att se som att gå utanför är ett av de bästa sätten att njuta av låg effekt fitness i naturen och fly det vardagliga 9-5 hemmakontoret, samtidigt som du ger din mentala hälsa ett uppsving.
’Liksom människor bara inser att promenader är en hälsosam och rolig aktivitet som låter dem se mycket mer av ett område, inklusive dess historia – det finns en känsla av att vilja äventyr,” en talesman från de långväga Vandrare Association (LWDA) berättar ELLE UK., ”Vi har märkt fler människor tänker på utmaningar som vandringsleder som Pennine Way och camping längs vägen, som erbjuder en spännande explosion av äventyr och frihet.’
med utomhus motion fortfarande tillåtet enligt Tier 5 regler, förväntar sig att se fler bilder på sociala medier av vänner donning sina vintertermaler och på väg ut för rask promenader i 2021.,
Här är National Trusts lista över de bästa 100 promenaderna att göra i Storbritannien och LDWA: s årliga 100-milshändelseinformation.
Eye Yoga
medan tekniken till stor del har varit vår vän i lockdown (hej, Netflix och Zoom!) det har också resulterat i att många av oss spenderar alldeles för mycket tid fast framför skärmar, både stora och små.
en nyligen genomförd undersökning av College of Optometrists fann att en av fem vuxna tror att deras syn har försämrats under lockdown, med en av tre skyller spendera för mycket tid framför skärmar., Samtidigt noterar Central Vision Opticians att symptom på ögonsträckning, huvudvärk, förlust av fokus, torra irriterade ögon och nacke och axelsmärta är alla symptom som har ökat sedan starten av Covid-19 och lockdown.
medan det inte finns några bevis för att föreslå ökad skärmtid skadar synen på lång sikt, kan vissa människor tycka att det är tröttsamt att stirra på en bildskärm i timmar i slutet varje dag. ”Vi vet att fler människor arbetar hemifrån just nu, och detta kan ha en inverkan på din vision också., Se till att du tar regelbundna pauser från din datorskärm och att du har bra belysning eller sitta nära ett fönster för naturligt ljus, alla dessa saker kommer att göra stor skillnad för din ögonhälsa, ” råder Daniel Hardiman-McCartney Fcoptom, klinisk rådgivare för College of Optometrists.
så, efter månader av arbete hemma, förvänta dig att se fler människor som tar hand om sin syn genom att delta i ögonyoga – mjuka rörelser för att flytta och försiktigt massera ögonen och omgivande områden.,
FaceGym erbjuder en-till-en online-träning som inte bara hjälper till att skulpta, lyfta och tona ansiktet utan också ta itu med ansiktsspänningen i käken, nacken, huvudet och ögonen. Företaget erbjuder också en pre-work ansikte träning klockan 8 varje dag för att förbereda dig för att arbeta hemifrån.
’Eye Yoga låter galet men det är lika uppenbart som FaceGym – dina ögon, som ditt ansikte och din kropp har muskler och muskler oavsett var i din kropp behöver utövas. Även om Eye Yoga har funnits under en tid, är det verkligen att prata om när vi går in i 2021, säger Inge Theron, grundare av FaceGym.,
För att minska muskelspänningen runt ögonen, Theron sugests: ”den enklaste tekniken är att titta upp, se sidled åt vänster och höger och nedåt och upprepa varje övning 10 gånger. När du behärskar att kisa och släpp är bra för att arbeta orbicularis!,’
framför allt, Tanya Goodin, grundare av digital välbefinnande rörelse tid att logga ut och författare av Off varnar för att vi alla ska ta hand om vår hälsa – vare sig det är sinnet och kroppen – när vi navigerar en annan tech-fyllda år i pandemin.
’2021 blir året för digitalt välbefinnande eftersom vi alla är helt zoomade ut från så mycket skärmtid förra året, säger hon och lägger till. ”I år måste vi räkna ut hur vi ska fortsätta att använda skärmar för anslutning och arbete, men också hur vi ska skära ner på tidsödande doomscrolling, som dominerade så mycket av 2020.,”
Furö Studios – £137
handla nu
snabb-brand träning
med uppmärksamhet spänner och arbetsscheman allt mer sträckt, det är inte konstigt att människor fortsätter att önska micro-HIIT träning – kort utbrott av högintensiv intervallträning som kan variera allt från tre minuter till 20 minuter (den rekommenderade maximala tiden, tre gånger i veckan).,
förra året berättade Pamela Peeke, biträdande professor i medicin vid University of Maryland och hälsorådgivare vid Equinox: ’den hälsosamma stressen din kropp genomgår under HIIT utlöser autofagi, som rider din kropp av cellulärt skräp och stimulerar produktionen av stamceller, de primära regenerativa cellerna i kroppen. Ju fler stamceller du har desto bättre kan du inducera super autofagi-det är en cykel.’
den ökande populariteten för micro-HIIT träning kan ses på program som 7 minuters träning utmaning och Fiit som erbjuder träning så kort som 10 minuter, allt från cardio och styrka till obalans.
Fiit medgrundare och VD Daniel Shellard berättar för oss: ”för närvarande är våra högst rankade klasser utrustningskurser, men vi ser konsekvent aktivitet över hjärtstyrka och balans., Och efter förvärvet av vanliga gym goers i den första lockdown Mars 2020, vi har sett en ökning av medlemmar regelbundet tar våra 40 minuters klasser, och även 10-minuters klasser, som arbetare införa snabb burst träning för att bryta upp sin dag.’
När gym får öppnas, Kör Equinox nyligen öppnade klubb i Bishopsgate en Kärnkonditionering, 15-minuters mikro-HIIT-klass som lovar att arbeta kärnan, tillbaka styrka och flexibilitet. På andra håll, Marylebone och Notting Hill klockan ger kunderna möjlighet att 15-minuters träning.,
Everesting (och sedan några)
medan du kanske inte kan klättra Everest i 2021 på grund av reserestriktioner (och alla andra skäl som sätter oss utanför bedriften), som inte har stoppat människor som försöker göra det nästan på en cykel i månader.
under lockdown tog cykelentusiaster till sina cyklar för att delta i vad som kallas ”everesting” vilket innebär att man klättrar på 8 848 m-höjden på Mount Everest. Strava fann att 600 procent mer framgångsrika everesting-turer laddades upp i juni 2020 jämfört med samma period 2019.,
’cykling är så mångfacetterad, det tillåter människor att träna, ger dig en känsla av frihet och låter dig resa längre än till fots, flyr ditt grannskap,’ Tom McMullen, cykling sportkläder varumärke Rapha global marketing director berättar för oss. ”Så under pandemin är det den perfekta aktiviteten (det har alltid varit den perfekta aktiviteten, folk visste bara inte det!). Utöver fördelarna med cykling gav tystare vägar människor mer självförtroende att rida och mer tid att göra det, vilket gav ett brett spektrum av människor till sporten.,
kärleken till cykling visar inga tecken på avtagande år 2021, tack till stor del till den växande populariteten för Peloton. I September sa den interaktiva fitnessplattformens VD John Foley att det syftade till att få 100 miljoner betalande abonnenter en dag efter en tillväxt i försäljningen av sin högteknologiska cykel-ungefär som en spincykel – 2020.,
Kevin Cornils, internationell VD på Peloton, berättar: ’på Peloton har vi varit troende på fördelarna med at-home fitness från början, särskilt värdet av bekvämlighet och att kunna få tillgång till en högkvalitativ och effektiv träning på din egen tid.
’ När vi går in i 2021 och, när människor fortsätter att arbeta hemifrån, tror jag att det kommer att vara lika relevant som någonsin.,’
i slutet av December lanserade Peloton en ny ”årlig 2021” – utmaning till sin webbplats och uppmuntrade användarna att ställa upp så många minuter på cykeln som möjligt. Det har ökat den maximala prestationen på den årliga aktiviteten från 10 000 minuter till 15 000 minuter som enligt en Reddit-användare kommer ut vid 41 minuters cykling varje dag (*gulp!*). Du kan registrera dig via en Peloton cykel, cykel+, trampa, trampa+, eller iOS app eller webbplatsen här.,
Peloton öppnar också sin efterlängtade Covent Garden studio i 2021 (nya HQ för inspelning alla live och on-demand klasser) och nyligen lanserade Peloton slitbanan, som ger en interaktiv, pekskärm löpband för dem som vill blanda upp sina spin rutiner och Pilates klasser.
Bärbar Teknik
oavsett om du använder den för att spåra dina steg och hjärtfrekvens eller hur många kilokalorier du har bränt och trappor klättrade, var Bärbar Teknik aldrig mer populär än 2020.,
När det gäller Bärbar Teknik, är det första som kommer att tänka på fitness spårning klockor och du kan vara säker på att alla kommer att vara på utkik efter de senaste lanseringar.
den nyutgivna Apple Series 6 hjälper nu användarna att mäta syremättnadsnivåer, medan SE har vattenmotstånd på upp till 50 meter vilket är säkert att hjälpa simning entusiaster.,
För att stödja sin bärbara teknik lanserade Apple i December sin Fitness + – plattform, som drivs av Apple watch, som det står ger ”en allomfattande gymmedlemskapsupplevelse genom Apple-enheterna” med klasser som HIIT, styrka, yoga, dans, kärna, löpband, rodd, cykling och mer. Det fungerar genom att integrera personliga mätvärden från klockan till användare. Till exempel, när en tränare startar en nedräkningstimer på skärmen, visas timern också på klockan. Användare kan också ta reda på hur de är ansträngningar jämfört med andra som har slutfört liknande träningspass.,
”att vara mer aktiv är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för vår hälsa, men vi vet att välja att träna kan ofta vara en utmaning oavsett om du är väldigt aktiv eller bara komma igång”, säger Jay Blahnik, Apples senior director of Fitness Technologies.,
Withings ScanWatch, som lanserades i September förra året, har en 30-dagars batterilivslängd och liknande övervakar blodsyremättnad och spårar andningsvägar under sömnen.
för dem som kämpar med sömn under lockdown, kanske de vill investera i en Xiaomi Mi Band 4 som inte bara spårar varaktigheten av sömn, djup och lätt sömn och hur lång tid det tog för dig att somna men också din hjärtfrekvens och ställa morgonlarm.
för spirande skidåkare har Carv lanserat världens första digitala skidlärare., Carv är en bärbar enhet som passar i alla pjäxor för att analysera teknik och ge levande ljud när du åker skidor, om dess tips om hur man kan förbättra kroppsisolering eller lära dig hur man skär.
Instruktörer har Eric Lipton, elit tränare till OSS ski team, och Kaylin Richardson, tvåfaldig Medaljör., Prissatt till £349, detta är en tjusig bit av kit för dem som redan funderar på att planera sin nästa tillflyktsort, post-Covid, på sluttningarna.
utmaning att ändra
förutom att utmana oss själva för att se hur många episoder av normala människor vi kunde binge-watch på en kväll (resultat: alla av dem) och hur många gånger vi nästan dödade våra surdegsbröd försök (resultat: fortfarande väntar), vi också haft lite sund konkurrens i 2020.,
Stravas årliga rapport visade att det totala antalet utmaningsföreningar översteg 71 miljoner mellan januari och September, med över en miljon idrottare som gick med i plattformens månatliga 5K-utmaning i Maj (mest någonsin i en enda utmaning).
virtuella utmaningar kommer att fortsätta att vara det enklaste sättet att behålla fitness i en rolig, konkurrenskraftig och digital miljö som går in i 2021.,
Strava fortsätter att erbjuda användarna en mängd utmaningar (hitta listan här), Allt från att slutföra en 5km run T0 som täcker ett svindlande 300km avstånd i Januari. Nike Run-appen bjuder in användare att göra fem utmaningar på fem månader för att vinna chansen att gå till Nike World Headquarters. Sweat uppmuntrar sina fans att delta i en sexveckors utmaning (11 januari-22 februari) med möjlighet att prova olika träningsstilar (HIIT, powerbuilding, circuit training etc).,
Fiit är för närvarande värd levande utmaningar som Winter Burn challenge (90 klasser i 90 dagar) och fyra X Fyra (Fyra klasser i veckan i fyra veckor). Samtidigt har Strava lanserat sina körutmaningar för användare som hoppas kunna jobba allt från en 5km till en 300km på 31 dagar.
’ från början av Fiit har vi försökt att gamify upplevelsen, skapa en mer engagerande upplevelse. Viktigast våra data erbjuder regelbunden tillfredsställelse och fester genom att informera medlemmarna när de har träffat PBs och milstolpar, ” notes Shellard.
Online träning
medan gym förblir stängda på grund av coronavirus, är några av våra favoriter fortfarande öppna online.
’online klasser har varit en livlina för vår mentala och fysiska hälsa i år. Standard-och produktionsvärdet för online-klasser har också förbättrats kraftigt, så att träna hemma är en mycket roligare upplevelse, säger Natalie Baker, yogalärare och grundare av Fable Yoga.,
Fable erbjuder för närvarande en 30-dagars mindful movement-serie (30 klasser över 30 dagar levererade i 30-minuters sessioner) med fokus på övningsstilar som dynamisk, återställande, kraft, Nidra och meditation.
Efter lanseringen av sitt första virtuella Röda rum i maj 2020 fortsätter Barry ’S sina träningspass”hemma”med ett fullständigt dagligt schema av instruktörsledda, 50-minuters klasser fokuserade på tre olika klassformat: kroppsvikt, Band& viktträning.
FRAME ONLINE fortsätter att bjuda in användare att strömma endorfiner direkt in i deras hem. On-demand klasser-think Sweat, Sculpt, Party, Pilates och Yoga är tillgängliga från £6 per månad och levande strömmar (sex klasser i 30 dagar) för bara £25.,
FLY LDN erbjuder on-demand klasser för £9,99 per månad, allt från pilates och barre till låg effekt och långsamt flöde. Psycle är värd träning du kan slutföra hemma med över 100 klasser av barre, styrka, yoga och transformativ rida. På samma sätt bjuder Barrecore in användare att få två veckor gratis och sedan betala £25 en månad därefter för att komma åt sina klasser (vi rekommenderar BarreSWEAT).
den nyligen öppnade Louisa Drake Method studio i Fitzrovia (hon har utbildat lik av Victoria Beckham och Gwyneth Paltrow) är stängd men nu erbjuder dagliga levande klasser via Zoom för så billigt som £7 för en enda levande klass. Hitta den fullständiga listan över klasser här.
2021 – vi är redo för dig!
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levereras direkt till din inkorg., Anmäl dig
i behov av mer inspiration, tankeväckande journalistik och hemma skönhetstips? Prenumerera på ELLE print magazine nu och betala bara £6 för 6 frågor. Prenumerera här
Lämna ett svar