hittar du dig själv en slav till din choklad cravings strax innan du är period?
förvandlas du till ett helt orimligt, läskigt monster om du nekas en söt behandling?,
du är inte ensam, massor av kvinnor längtar efter söta saker vid den tiden i månaden – det finns inget nytt där.
men varför längtar du efter det så desperat?
enligt australiensisk dietist Melanie McGrice är det inte nödvändigtvis dina hormoner som är skyldiga.,
det beror också på att vi motiverar behovet av godis för att trösta oss när vi känner oss stressade eller oroliga.
hon skrev på sin blogg: ”Det är allmänt trott att pre-och peri-menstrual choklad cravings beror på hormonella obalanser.,
”teorin är att den orsakas av nedgången i progesteron och östrogen, vilket sker strax innan vår period börjar, och det orsakar en ökning av hungern.
”samtidigt tar vårt” må bra ” hormon, serotonin, ett plötsligt dopp medan vårt stresshormon, kortisol, spikar.
”detta hormon berg-och dalbana resulterar i den oroliga lilla flickan inuti oss, bryta ut och nå för choklad, eller vad som är fylld med socker och fett, för att få oss att må bättre.,
”fett-och sockerhalten i dessa behandlar gör att våra serotoninsignaler stiger igen, samtidigt som vi begränsar vår kortisolstressproduktion.”
flera studier har tittat på varför kvinnor längtar efter choklad när de har sin period, men ingen har hittat några avgörande bevis.,
en studie, från University of Pennsylvania, tittade på huruvida doser av hormonprogesteron skulle begränsa begär när kvinnor har sin period.
POPPAR FEL PILLER? Från huvudvärk till periodvärk – här är vilka smärtstillande medel du borde ta
men resultaten visade att kvinnor som fick doser av hormonet var lika benägna att längta efter choklad jämfört med kvinnor som inte fick hormonet.
Så drog kommissionen slutsatsen att hormoner inte hade någon inverkan på periodens begär.,
en annan studie, från Montclair State University, undersökte Kulturella effekter på kvinnors begär.
de frågade en grupp amerikanska och spanska kvinnor när de sannolikt ville ha choklad.,
de amerikanska kvinnorna specificerade runt tiden för deras period men de spanska kvinnorna sa att de var mer benägna att crave den söta behandla efter middagen eller under studien, inte under deras period.
baserat på detta drog de slutsatsen att kvinnor är kulturellt villkor att längta efter choklad när de har sin period.,
Melanie tillade: ”Jag tror att craving choklad före vår period är en blandning av fysiologi, psykologi och kulturell konditionering.
”våra hormonella förändringar under de dagar som leder fram till vår menstruationscykel gör att vi känner oss stressade och trötta, vilket vi försöker utrota genom att hänge oss åt våra favoritkomfortmat.
” detta slutar att skapa en cykel genom vilken vi längtar efter hög fetthalt och sockermat när vi får vår period varje månad.”
så… hur kan du slå dessa chocolatey cravings?,
om du är orolig för mängden fett och socker du chowing ner på när du har din period så finns det några saker du kan göra.
Melanie har delat sina bästa tips för att hjälpa dig att slå cravings men fortfarande tillfredsställa din hunger.
äta mindre kolhydrater och dricka mindre kaffe
oroa dig inte, det här är inte året runt.,
det är bara i veckan fram till din period.
”kaffe kan öka dina nivåer av vårt stresshormon, kortisol”, sa hon.
”medan raffinerade kolhydrater orsakar en spik i blodsockret, vilket sedan leder till en massiv droppe.
”båda dessa kan orsaka trötthet som kan få oss att längta efter mer socker och koffein för att öka våra energinivåer igen.
”så det är bäst att undvika berg-och dalbanan och hålla sig borta från dessa livsmedel från början.,”
äta mer protein
äta protein hjälper till att hålla dig fylligare längre, vilket kan bidra till att minimera dessa cravings.
”både protein och fiber hjälper till att stabilisera blodsockernivån och hålla oss fullare längre, därför när vi äter mat rik på dessa näringsämnen är vi mindre benägna att ge in i våra begär”, säger Melanie.,
övning
om du är en soffpotatis vill du förmodligen inte höra det här, men ju mer du tränar desto mindre sannolikt kommer du att känna behovet av att äta ett chokladblock.
”Jag vet att det kan vara det sista du känner för att göra, men träning ökar utsöndringen av serotonin, vårt glada hormon”, förklarade Melanie.
”försök att gå ut på en promenad med en flickvän eller boka in i en vanlig träningsklass, för att öka din motivation.
”personligen älskar jag att sätta på lite musik och dans, men hitta något som passar dig.,”
du kan ha en behandling, men begränsa dig
Hallelujah! Du behöver inte förbjuda choklad alla tillsammans.
”en bit choklad kommer inte att förstöra ditt liv för alltid, och om det hjälper dig att må bättre, så är det inte slutet på världen”, säger Melanie.
”men försök att begränsa ditt intag till en liten mängd på en eller två dagar varje månad.”
vi betalar för dina berättelser! Har du en historia för Sun Online news team? Mejla oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368
Lämna ett svar