inte bara kan yoga hjälpa dig att vakna upp, men det är bra för din tänkesätt och fysisk kondition också. Till att börja med visar forskning det bekämpar stress, så om du vaknar freaked ut om dagen framåt, det är desto mer anledning att rulla ut din matta.
en 2017 metanalys visade att yoga kan minska de fysiska symptomen i samband med ångest, som ökad hjärtfrekvens, ökade kortisolnivåer och förhöjt blodtryck.Pascoe MC, et al. (2017)., Yoga, mindfulness-baserade stressreducering och stressrelaterade fysiologiska åtgärder: en meta-analys. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2017.08.008
andra studier har bekräftat att när du är stressad Af kan yoga väsentligen stänga av ditt kamp-eller-flygsvar och utnyttja det parasympatiska nervsystemet istället, även känt som rest-and-digest-svar.Riley KE, et al. (2015). Hur minskar yoga stress? En systematisk genomgång av förändringsmekanismerna och vägledning för framtida undersökningar. DOI: 10.1080/17437199.2014.,981778
på baksidan, om du är lite nere när du vaknar, är yoga bra för det också. År 2013 tittade forskare på studier som spänner över 619 deltagare som kämpade med depression. De fann måttliga bevis på att yoga var effektivt för att ge en kortsiktig ökning.Cramer H, et al. (2013). Yoga för depression: en systematisk granskning och metaanalys. DOI: 10.1002/da.22166
behöver du lite mer övertygande för att få ut några solhälsningar? Studier visar att yoga kan minska inflammation i kroppen., I 2015 fann forskare att yogis hade färre inflammatoriska markörer jämfört med en icke-yoga grupp under en 5-årsperiod.Vijayaraghava A, et al. (2015).Effekt av yoga övning på nivåer av inflammatoriska markörer efter måttlig och ansträngande träning. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
det är också ett bra sätt att klämma i en snabb träning, speciellt om du kommer att sitta ner för resten av dagen. År 2015 fann forskare att yoga kan förbättra muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet under en 12-veckorsperiod.Lau C, et al. (2015)., Effekter av en 12-veckors hatha yoga intervention på kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet och flexibilitet i Hong Kong kinesiska vuxna: en kontrollerad klinisk prövning. DOI: 10.1155/2015/958727
Vi kan fortsätta och fortsätta om hälsofördelarna med yoga,men låt oss fortsätta med den verkliga anledningen till att du är här: träningen!
Lämna ett svar