Denna 8-minuters Kettlebell Swing träning krossar kalorier och bygger styrka

har du en tung kettlebell och exakt åtta minuter? Om så är fallet har du allt du behöver för en helkroppsträning som bränner mycket kalorier och hjälper dig att stapla upp glute, hamstring och kärnstyrka också.

gör dig redo för ett ”cardio” träning som tar plats långt från löpbandet eller spåret och prep för Kettlebell Swing Luftkonditionering Helvete, ett brand-andning träning som får hela din kropp gasade på mindre än 10 minuter från Mäns Hälsa fitness direktör Ebenezer Samuel, C. S. S. C., Sessionen bygger runt den klassiska kettlebell swing för att hjälpa dig att göra allvarliga vinster, och det är den typ av session du kan göra var som helst.

”självklart är en kettlebell idealisk för denna träning”, säger Samuel. ”Men du kan göra det med någon alternativ belastning också, från en stor vattenkanna till en ryggsäck fylld med böcker, till en hantel.”

hur som helst, under loppet av 8 minuter, kommer du stapla upp 160 Totala kettlebell gungor. Du kommer att göra det från en mängd olika vinklar också, blanda klassiska ryska gungor med offset-stance gungor., Och den konstanta växlingen mellan dessa svängvarianter innebär att du tränar från atletiska ställningstaganden också. ”Vi blir inte bara Explosiva med denna träning”, säger Samuel. ”Du blir explosiv på sätt som speglar de åtgärder du kan ta på ett idrottsfält.”

du gör allt med bara tillräckligt med vila för att få andan, inte tillräckligt med vila för att helt återhämta sig. Du arbetar 30 sekunders intervall i denna träning, stapla upp 10 gungor i varje intervall. Det räcker för att höja din puls, säger Samuel, och genom den sista sekvensen kommer din kropp att ligga inom sina gränser.,

du utmanar också totalkroppsstyrka mer än du kanske tror, Driver glutes, abs och greppstyrka. ”Om du använder en tillräckligt tung klocka”, säger Samuel, ” kommer dina underarmar att känna detta.”

gör detta 8-minuters träningspass när som helst, var som helst. Bara vara redo att skjutas till dina gränser.

• Ställ in ett stoppur. Du kommer att arbeta 30 sekunders intervall.
• inställd för standard kettlebell gungor. Du har 30 sekunder att slutföra 10 gungor. Vila när du har avslutat dina gungor till slutet av intervallet.,
• skift din högra fot tillbaka något och lyft din häl från marken. När nästa 30-sekunders intervall börjar, gör 10 offset-stance kettlebell gungor. Vila till slutet av intervallet.
• gör 10 vanliga kettlebellsvängningar i ditt tredje intervall. Vila till slutet av intervallet.
• skift din vänstra fot tillbaka och lyft din häl från marken. Gör 10 offset-stance gungor och vila sedan igen.
• upprepa denna sekvens i totalt 8 minuter. Du bör slutföra 4 rundor av serien.,

den bästa delen av Kettlebell Swing Conditioning Hell workout är att den kan användas i så många situationer. Du kan göra detta som en snabb fristående svettsession, i ett hotell gym eller hotellrum, med en ryggsäck eller en hantel. Eller du kan ta en kettlebell och arbeta genom sekvensen som efterbehandlare i slutet av en helkroppsträning eller ben träning.

hur som helst kommer du att röka hela din bakre kedja, bygga styrka, utmana dina lungor och förbränna kalorier. Sätt igång och jobba.,

för fler tips och rutiner från Samuel, kolla in vår fullständiga skiffer av EB och Swole träning. Om du vill prova en ännu mer dedikerad rutin, överväga Eb: s nya regler för Muskelprogram.