med så många dietplaner för män som är tillgängliga att välja mellan, plocka det bästa kan vara överväldigande. Modefluga dieter som erbjuder en ”snabb fix” kan vara frestande, men den mest effektiva viktminskningsplanen för män är inte en diet alls. Det är ett hälsosamt sätt att äta som är hållbart.,många effektiva viktminskningsprogram har gemensamt:
#1 den bästa kostplanen för män är laddad med grönsaker
effektiva dietplaner för män är laddade med frukt och grönsaker – särskilt icke-stärkelse grönsaker som gröna grönsaker, gurkor, tomater och bell paprika. Varför?,
eftersom grönsaker hjälper till att fylla dig utan extra kalorier, är rika på satiating fiber och hjälper till att sänka risken för kroniska sjukdomar som cancer, hjärtsjukdom och diabetes.
studier visar att ökat frukt-och grönsaksintag är förknippat med ett lägre kroppsmassindex (BMI), midjemått och övergripande kroppsfettprocent. Sikta på att äta frukt och grönsaker vid varje måltid eller mellanmål.,
Fit Father Project 30X (FF30X), en av de bästa dietplanerna för män med bevisade resultat, rekommenderar att du fyller varje platta 1/2-full med grönsaker för att skörda hälsofördelar och uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt för livet.,
här är hur upptagna killar 40+ slutligen gå ner i vikt…
om du är i 40-talet, 50-talet, & 60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt & faktiskt hålla det av…
#2 den bästa kost planen för män är något lägre i kalorier
det bästa sättet att kasta oönskade pounds är att minska din totala kaloriintag.,
men en egenskap hos den bästa dietplanen för män är medan den är något lägre i kalorier än ditt vanliga intag, det skär inte drastiskt kalorier.
sänka ditt nuvarande intag med bara 500-750 kalorier dagligen är tillräckligt för dig att säkert släppa om 1 till 1 1/2 pounds per vecka och hålla gått ner i vikt för gott.
För många män, detta kan innebära att äta ca 1,500 till 1,800 kalorier per dag, men individuella behov varierar beroende på din storlek, kroppssammansättning, och aktivitetsnivå.,något minska vissa näringsämnen, särskilt raffinerade kolhydrater, men den bästa kostplanen för män är välbalanserad och innehåller en bra blandning av:
- frukter
- grönsaker
- fullkorn
- bönor och andra baljväxter
- nötter och frön
- proteinmat som fjäderfä, fisk, skaldjur och tofu
- mager mejeriprodukter eller växtmjölkar
- vegetabiliska oljor och andra friska fetter
att minska ohälsosamma kolhydrater är en effektiv viktminskning strategi, men din kropp kräver vissa kolhydrater dagligen för att fungera korrekt.,
studier visar att fiber, en typ av kolhydrat, ökar vikt och fettförlust och minskar det totala matintaget.
Institutet för medicin rekommenderar vuxna att äta minst 130 gram kolhydrater dagligen och män konsumerar 30-38 gram fiber varje dag.
#4 Den bästa kostplanen för män är hållbar långsiktig
inte alla viktminskningsplaner är lätta eller näringsrika nog för att säkert behålla lång sikt., att äta mycket få kalorier eller drastiskt skära makronäringsämnen (som kolhydrater, protein eller dietfett) är svårt att behålla i mer än några veckor eftersom det kan leda till:
- Hunger
- huvudvärk
- trötthet
- koncentrationssvårigheter
- håravfall
- näringsbrister
istället för att ta drastiska viktminskningsåtgärder, håll dig med en välbalanserad dietplan utformad för män (som ff30x) som förhindrar hunger och näringsbrister och håller energinivåerna höga hela dagen.,
#5 Den bästa dietplanen för män är inte låg fetthalt
fettfattiga dieter brukade vara populära, men ny forskning fann att medan begränsningen av dietfett kan leda till viktminskning, verkar andra dietplaner för män vara effektivare för långsiktig vikt och fettförlust.
studier visar att under loppet av 12 månader, low-carb dieters har större minskningar i kroppsvikt, kroppsfett, kolesterol och triglycerider jämfört med låg fetthalt dieters.,
dessa fynd kan verka kontraintuitiva eftersom dietfett ger 9 kalorier per gram och kolhydrater och protein innehåller bara 4 kalorier per gram.
dietfett fyller dig dock under långa tidsperioder, vilket bidrar till att minska ditt totala kaloriintag. På så sätt börjar din kropp att bränna fett som bränsle i stället för kolhydrater-en process som kallas ketos.,
exempel på en bästa dietplan för män
det kan vara svårt att avgöra vilket viktminskningsprogram som verkligen är den bästa dietplanen för män, men listan över effektiva dieter nedan kan styra dig i rätt riktning. Exempel på de bästa dietplanerna för män som stöds av forskning är:
#1 Fit Father Project 30X (FF30X) Program
Fit Father Project 30X (FF30X) programmet är en välbalanserad, hälsosam matplan speciellt utformad för upptagna fäder över 40.,
programmet kombinerar huvudmän av de bevisade baserade viktminskningsdieten ovan med muskelbyggande, fettförbränningsträning och andra hälsosamma livsstilstrategier.
FF30X erbjuder också motiverande stöd från hälso-och medicinska experter, för att öka din chans till långsiktig viktminskning framgång och hälsosam vikthantering.
Klicka på bannern nedan för att starta din resa!,
här är hur upptagna killar 40+ slutligen gå ner i vikt…
om du är i 40-talet, 50-talet, & 60-talet, måste du äta och träna annorlunda för att gå ner i vikt & faktiskt hålla det utanför…
#2 Paleo dieter
paleo diet, även känd som caveman diet, Hunter-gather diet, och stenåldern diet, är en äta plan som liknar vad Grottmänniskor förmodligen åt 10.000 år sedan.,
en Paleo – måltidsplan innehåller livsmedel som erhållits genom jakt och insamling-som magert kött, fisk, grönsaker, frukt, nötter, frön och frukt-och nötoljor.
Paleo dieter inkluderar INTE eller begränsar korn, baljväxter, mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och alkohol.
forskning visar att paleo dieter ofta är effektiva för viktminskning.
anledningen till detta är att paleo dietplaner är lägre i kolhydrater, socker, raffinerade korn och andra mycket bearbetade livsmedel än traditionella dieter – och innehåller också färre kalorier.,
Paleo dieter är rika på protein och fiber, två satiating näringsämnen som förbättrar vikt och fettförlust.
#3 dieter i medelhavsstil
Medelhavsdieten hjälper till med hälsosam vikthantering och sänker risken för hjärtsjukdomar av många skäl.
denna hälsosamma matplan är rik på fisk, olivolja, frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och örter.
du begränsar eller undviker rött kött, använder oljor i stället för smör och håller dig borta från raffinerade korn, tillsatta sockerarter, söta drycker och andra bearbetade livsmedel.,
studier visar att medelhavsdieter är förknippade med mindre midjemått och en lägre risk för övervikt och fetma.
#4 vegetarisk kost
begränsa kött och andra animaliska livsmedel är ett utmärkt sätt att skära kalorier och lägre kroniska sjukdomsrisker.
det beror på att många animaliska livsmedel innehåller mättat fett och kolesterol, vissa är fulla av hormoner eller antibiotika, och feta animaliska livsmedel lägger till extra kalorier till måltidsplaner.,
vegetarisk kost är rik på frukt, grönsaker, baljväxter, tofu eller seitan, fullkorn, nötter, frön och växtoljor.
Vegan dieters eliminera alla animaliska livsmedel inklusive kött, ägg och mejeriprodukter. Många vegetariska dieters undviker helt enkelt kött, fisk, skaldjur och fjäderfä.
enligt en 2016-recension som publicerades i Journal of General Internal Medicine är vegetariska dieter (särskilt veganska dieter) effektivare för viktminskning än icke-vegetariska dieter.,
#5 Low-Carb Dieter
Low-carb dieter stöd i viktminskning, fettförlust och sänkning av triglycerider och kolesterol, enligt en 2014-studie publicerad i Annals of Internal Medicine.
low-carb dieter ersätter tillsatta sockerarter, raffinerade korn (vitt bröd, pasta och vitt ris), potatis och andra karbrika livsmedel med icke-stärkelsegrönsaker, nötter, frön, proteinmat och hjärt-friska fetter.
Exempel på low-carb dieter inkluderar Atkins, South Beach, och Zon dieter.,
i Stället för Institute of Medicine rekommendation om att få 45% till 65% av den dagliga kalorier från kolhydrater, low-carb dieter kan ge bara 20 till 150 gram kolhydrater per dag.
#6 ketogena dieter
ketogena dieter är lågt kolhydrat, fettrika dieter som fungerar bra för viktminskning enligt många studier.
ketogena dieter kan ge cirka 75% av dina kalorier från satiating dietfett – särskilt växtoljor.,
anledningen ketogen eller keto, dieter fungerar för viktminskning är att dessa dieter sätter din kropp i ett tillstånd av ketos, vilket innebär att din kropp bränner fett för bränsle istället för kolhydrater.
Harvard School of Public Health rapporterar att ketogena dieter ökar mättnad, minskar matbehov, ökar ämnesomsättningen och främjar vikt och fettförlust.
#7 Raw Food Diet
raw food diet är en huvudsakligen vegansk, växtbaserad diet bestående av främst råa livsmedel.,
livsmedel som ingår i raw food diet är råa frukter och grönsaker, nötter, frön, blöta baljväxter eller korn, torkat kött, nötmjölk, nötsmör, fermenterade livsmedel, tång och rå fisk.
medan rått kött och råa ägg är tillåtna, överväga att undvika dessa livsmedel för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar. Bearbetade livsmedel, godis, tillsatta sockerarter, alkohol, kaffe och te är utanför gränserna.,
anledningen till att raw food diet fungerar för viktminskning är inte vad du äter råa livsmedel, men eftersom kosten är nästan helt växtbaserad, är rik på fiber och eliminerar bearbetade livsmedel.
#8 Volumetrics Diet
volumetrics diet är också effektiv för viktminskning och långsiktig hälsosam vikthantering, enligt en 2014-studie publicerad i tidskriften Obesity.
volumetrics diet är en kalorifattig äta plan som fokuserar på livsmedel med låg energitäthet och hög fiber och vattenhalt, såsom grönsaker och frukter.,
dessa livsmedel hjälper till att fylla dig med färre kalorier för att eliminera hunger under kaloribegränsning och viktminskning.
förutom att erbjuda ett överflöd av frukt och grönsaker, andra livsmedel som ingår i volumetrics diet inkluderar bönor, magert kött, fisk, fullkorn, buljongsoppa och mager mejeriprodukter.
#9 DASH Diet
studier visar att DASH diet, också vet som kostmetoder för att stoppa högt blodtryck, är effektiv för hälsosam vikthantering.,
DASH-kosten utvecklades för att sänka högt blodtryck med hjälp av hälsosamma ätstrategier.
det är en välbalanserad, kalorifattig måltidsplan som begränsar natrium till 1,500 till 2,300 milligram dagligen och är rik på fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön, mager mejeriprodukter, friska proteiner och oljor.
DASH sätter gränser för godis, bearbetade livsmedel och alkohol.
#10 USDA reducerade kaloridieter
USA, Department of Agriculture (USDA) Dietary Guidelines for Americans 2020 ger välbalanserade, hälsosamma måltidsplaner vid olika kaloritilldelningar-varav några fungerar bra för viktminskning hos män. Till exempel innehåller en USDA 1,600-kaloriplan 2 koppar grönsaker, 1½ koppar frukt, 5 uns korn, 5 uns proteinmat, 3 koppar mager mejeriprodukter eller växtmjölkar och 5 teskedar oljor dagligen.,
dietplaner för att undvika
det finns några viktminskningsplaner för att undvika eftersom de är svåra att hålla sig till långsiktiga, kan orsaka negativa hälsoeffekter eller öka hungern under viktminskning. Exempel är:
#1 Mycket Lågkaloridieter
mycket lågkalorimåltidsplaner innehåller bara 800 kalorier eller mindre per dag. Efter en mycket kalorifattig diet (VLCD) är ett nästan säkert sätt att gå ner i vikt snabbt – upp till 5 pounds per vecka.,
VLCD är dock svåra att upprätthålla på lång sikt och bör endast följas under medicinsk övervakning.
om din läkare rekommenderar en VLCD av medicinska skäl, kommer du att övervakas noggrant.
Du kan behöva rapportera till en läkare så ofta som varannan vecka.
eventuella biverkningar av VLCD inkluderar gallsten, näringsbrist, trötthet, håravfall och hunger, varför en läkares övervakning är avgörande om du följer kosten i mer än ett par dagar.,
#2 fettfattiga dieter
som nämnts ovan är fettfattiga dieter inte lika effektiva som ursprungligen trodde. Du kan vara hungrig eller känna dig ”otillfredsställd” på en fettfattig diet, som saknar mättnad av högre fettmåltidsplaner.
One 2015 review fann att låg-carb dieter leder till betydligt större viktminskning än låg fetthalt dieter, och forskning stöder inte låg fetthalt dieter över andra dietplaner.
#3 allvarligt begränsade dieter
alla viktminskningsdieter som allvarligt begränsar makronäringsämnen (protein, kolhydrater eller dietfett) är sannolikt inte hållbara på lång sikt., Följande modefluga dieter är inte välbalanserade, allvarligt begränsa livsmedel, näringsämnen eller kalorier, och kan leda till näringsbrist eller hälsoproblem när de följs på lång sikt:
- grapefrukt diet
- kål soppa diet
- lemonad diet
- Cookie diet
- Werewolf/Lunar diet
- fem-bita diet
- HCG diet
- Törnrosa diet
några av dessa dieter tyder på att du snabbt, konsumera så lite som 500 kalorier (eller mindre) dagligen eller ta sömntabletter eller tillväxthormoninjektioner (hCG).,
ersätt modefluga dieter med friskare äta planer du kan hålla fast vid lång sikt.
hur man väljer den bästa dietplanen för män
den bästa dietplanen för män varierar efter individuell preferens och vikt-eller fettförlustbehov. Om du bränner mer kalorier än du äter, kommer du sannolikt att gå ner i vikt. Välj en plan som är hållbar långsiktig och främjar viktminskning på ca 1 – 2 pounds per vecka, en hastighet som hjälper dig att hålla gå ner i vikt för gott.,
Om du är en upptagen far över 40 söker en diet plan för män som är hållbar långsiktig, har visat framgång, och erbjuder motiverande stöd och muskelförbättrande träning, FF30X programmet är för dig. Det har hjälpt tusentals pappor kasta pounds, bränna fett, och upprätthålla en hälsosam vikt för livet.
för Att lära sig mer, prova att den Passar Fader Projekt gratis 1-dags måltider eller gratis ämnesomsättning-att öka träningspass, eller registrera dig för FF30X idag!
Erin Coleman B. S. – näringslära, R. D., L. D.,
författare på Fit Father Project
Erin Coleman är en registrerad och licensierad dietist med över 15 års frilansande skrivupplevelse.
hon tog examen med sin kandidatexamen i näringsvetenskap från University of Wisconsin-Madison, och avslutade sin dietiska praktik vid Viterbo University i La Crosse, Wisconsin.
innan hon började sin karriär inom medicinsk innehållsskrivning arbetade Erin som hälsopedagog för University of Wisconsin-Madison Department of Internal Medicine.,
hennes publicerade arbete visas på hundratals hälso-och fitnesswebbplatser, och hon arbetar för närvarande med att publicera sin första bok! Erin är en fru och en mamma till två vackra barn.
här är hur upptagen fäder över 40 slutligen bränna envis magen fett& få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
denna beprövade ”Fit Fader Program” har hjälpt 25.000 upptagna män 40+ gå ner i vikt, bygga muskler, och slutligen hålla vikten av.,
om du är frustrerad med envis magefett, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass, är det här svaret du har letat efter…
- the Fit Father Meal Plan – med enkel & läckra recept
- säker & effektiv träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vår Fit far laget kommer personligen gå dig till framgång, steg för steg.
Läs mer om FF30X >> se programöversikten ff30x här., Du kommer att upptäcka hur denna beprövade Fit far Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det utanför – utan komplikationer och begränsning av normala dieter. ”
*du vet att viktminskning resultat & hälsa förändringar/förbättringar varierar från individ till individ; du kanske inte uppnå liknande resultat. Rådgör alltid med din läkare innan du fattar hälsobeslut. Detta är inte medicinsk rådgivning-helt enkelt mycket välforskad information om den bästa dietplanen för män.
Lämna ett svar