sadel sår. Vid något tillfälle har vi förmodligen alla haft dem-små fläckar av plåga som kan göra någon normalt angenäm tur till en mardröm upplevelse. Som någon som nyligen lånat en väns cykel (och en obekant sadel) i tre dagar med back-to-back ridning på ett triathlon träningsläger, låt oss bara säga att frågan om sadelsår är främre och Centrum för mig., Så jag nådde ut till de mest erfarna kvinnliga cyklister jag vet för att få hennes råd om ämnet – hur man undviker de små buggarna till att börja med, och vad man ska göra när man har fastnat med en.
Emma Pooley, som jag träffade vid den inledande utmaningen Filippinerna, är en pro triathlete på sidan. Hennes heltid gig är som en professionell cyklist, och en jäkla bra på det. Pooley samling av titlar inkluderar OS-silvermedaljör (2008) och World Time Trial Champion (2010)., Men hon är ingen slacker i världen av multisport, heller, hittills har hon vunnit Swissman Extreme Triathlon (2013), femte placerade på Ironman Zürich (2013) och den tredje Utmaningen Filippinerna (2014). Tillsammans med hennes imponerande cykel CV, Pooley kommer också från Storbritannien–så jag visste att hon skulle ha precis rätt stil av ”humor” och rakt prata för att ge mig magra på sadel sår.
”Jag tror att de flesta människor som regelbundet gör många timmar på cykeln kommer då och då att få en sadel öm., Det är helt enkelt inte en del av ens anatomi som är lämpad för att ha högt tryck på en liten yta under långa perioder. Lägg i värme, svett, hår, bakterier…Tja, något är bunden att gå fel någon gång!”
öm i sadeln eller en sadel öm?
”tricket är undvikande så långt som möjligt, och bra hantering om du får ont. Jag tycker att det är användbart att skilja mellan att vara sadel öm (dvs, att ha en öm baksida från att sitta på sadeln längre än du är van vid, ett problem du kan undvika genom bra shorts, rätt sadel och vänja sig vid det) och ha en sadel öm (dvs en lokal hudinfektion i sadelområdet),” sa hon.
”Jag skulle också säga att den enstaka sadelsömmen är uthärdlig, men om du regelbundet får utbredd chafing eller tryck på de känsliga bitarna i din anatomi som minst kan bära den, är du förmodligen på fel sadel för dig och talar av erfarenhet!, Jag minns när jag började cykla jag absolut hatade det-det var rent en metod för att få lite motion under vintern när jag skadades från att springa-och jag blodiga hatade det eftersom jag hade denna fruktansvärda sadel som gav mig problem. Rätt sadel är helt avgörande och det är ett mycket personligt val. Vad som är rätt för en persons baksida är inte nödvändigtvis rätt för en annans. vi har alla olika formade anatomi!”sa Pooley, som nu rider en SMP på sin vägcykel och en Adamo på sin TT-cykel.
relaterat: ömt ämne: rider du på fel sadel?,
Tips för att undvika sadelsår
tillsammans med att hitta rätt sadel för dig–vilket kan ta lite försök och felprovning–Pooley rekommenderar dessa grundläggande tips för att undvika sadelsår:
- använd alltid rena shorts. (Bra råd i allmänhet också.)
- ta av dig shortsen så fort du kommer hem och tvättar dig själv. ”Det är ganska uppenbara saker”, säger Pooley, ” men förmodligen värt att upprepa!”
- investera i kvalitet shorts med en sann cykling chamois. ”Jag tränar sällan i mitt Tri kit”, sa hon.
- bli inte galen med chamois cream., ”Jag är väldigt skeptisk till chamois cream, speciellt när folk lägger på det som med en spade!”sa Pooley. ”Jag tror att om du har bra shorts och rätt sadel, behöver du inte använda högar och högar av chamois cream. Men några av dem är antibakteriella som kan vara ganska bra, så använd bara lite.”
- ” Om du får någon form av skav problem eftersom något gnuggar, det finns några riktigt bra anti-skav geler ute också. Lanacane är utmärkt, eller du kan använda en barriärkräm.,”(Pooley föreslår Silic15, tillgänglig i Storbritannien och Australien, men den aktiva ingrediensen dimetikon finns i många produkter som är utformade för att förhindra blötsutslag och liggsår.)
behandla den ömma punkten
om du slutar med en sadel öm trots dina bästa ansträngningar för att undvika en, kan några enkla behandlingar hjälpa till att lindra lidandet. ”Om du får en sadel öm, behandla det som en lokal hudinfektion eller en plats, med mild antibiotika eller antiseptisk kräm. Is kan också vara användbart för att underlätta svullnad., Det är inte den trevligaste känslan att ligga runt med is på din sadelsår, och du måste vara försiktig med att lägga isen i en socka eller en tehandduk eller något–du kommer att göra allvarliga skador om du lägger den direkt på plats–men det hjälper verkligen, förklarar Pooley.
relaterat: Saddle Sore No More
och om såret vänder sig från en liten problemplats till en punkt av ren tortyr, sök professionell hjälp och kanske ett receptbelagt lokalt eller oralt antibiotikum. ”Om det är riktigt dåligt, försök sedan gå till en cykelspecifik läkare eller en som åtminstone rider en cykel”, föreslår Pooley., ”Jag har varit till doktorn med sadelsår när de har varit riktigt dåliga, och problemet är en vanlig Allmänläkare kommer att se på i skräck och säga,” väl sluta cykla!’”
Lämna ett svar