dricka bakpulver för viktminskning: effektivitet och säkerhet

människor är mer benägna att nå och behålla sin målvikt genom att gå ner i vikt gradvis och stadigt.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att människor förlorar högst 2 pounds (lb), eller 0,9 kg, per vecka.

fysisk aktivitet

ett viktigt steg för viktminskning sätter realistiska mål.

dessa mål bör vara en blandning av lång – och kortsiktiga, var och en med en belöning i slutet., Till exempel, om en person vill förlora 10 lb, kan det vara ett långsiktigt mål.

ett kortsiktigt mål kan vara antalet steg som en person syftar till att ta varje dag för att förlora den vikten. Andra kortsiktiga mål kan gå till och från jobbet eller gå för en 20-minuters cykeltur över helgen.

kortsiktiga mål bör vara specifika och realistiska.

av en eller annan anledning, till exempel en längre dag på jobbet eller familjeåtaganden, kan människor inte nå sina kortsiktiga mål. Detta är helt normalt, och människor bör bara försöka sätta nya, uppnåeliga mål så snart de kan.,

hälsosam kost

hälsosamma matvanor är avgörande för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. De flesta människor bildar sina matvanor under barndomen, och det kan vara svårt, men inte omöjligt, att ändra dem.

det är viktigt att inte göra plötsliga, drastiska förändringar i kosten, till exempel att bara äta en sallad vid varje måltid. Även om detta tillvägagångssätt kan leda till kortsiktig viktminskning, är det mycket svårt att hålla sig till och får inte ge människor alla de näringsämnen som de behöver.,

istället föreslår CDC en trestegsstrategi för att utveckla mer hälsosamma matvanor:

1. reflektera över matvanor, både bra och dåliga, och identifiera eventuella utlösare för dem som är ohederliga.
2. ersätt mindre hälsosamma matvanor med mer hälsosamma.
3. förstärka de nya matvanorna.

till exempel, om en person inser att de äter för snabbt, kan de medvetet fokusera på att äta långsammare. De kan göra detta genom att avsiktligt sätta ner sina ätredskap mellan bett, bland annat taktik.,

en annan strategi är att göra en hälsosam måltid plan, sedan måltid prep för följande vecka. En person kan göra alla sina måltider för veckan under helgen. Att göra detta kan bidra till att minska frestelsen att köpa takeout eller snabbmat.

som med fysiska aktivitetsmål är det viktigt att människor inte tror att 1 dag att äta med sina gamla vanor innebär att alla sina ansträngningar är meningslösa.

bakslag händer, men det är viktigt att människor börjar om på nytt nästa dag och fortsätter att stärka sina nya, hälsosamma vanor.