muskler och fett visas inte över natten, och om du hoppar på skalan och märker en stor förändring sedan igår, är chansen att det bara är ” vattenvikt.”Det leder dock till frågor: Vad är vattenvikt, är det nödvändigt och vad betyder det? Gabe Neal, MD, husläkare och klinisk biträdande professor vid Texas a&M College of Medicine, förklarar vad din vattenvikt säger om din hälsa.,
vatten i våra kroppar
vatten är livets källa, och många människor dricker inte tillräckligt av det (den nuvarande rekommendationen är ungefär tre liter per dag för män och cirka 2,5 liter per dag för kvinnor). Att vara väl hydrerad fördelar de flesta av våra hälsofunktioner, inklusive blodflöde, organfunktion och hudhälsa. Å andra sidan kan dehydratisering leda till ett brett spektrum av problem, inklusive trötthet, illamående, huvudvärk och yrsel.
vatten utgör en stor del av vår kropp, och det kan dyka upp i siffrorna. ”Det mesta av vår vikt är vatten”, sa Neal., ”Det är det tyngsta i vår kropp förutom våra ben, och det är en av de första som går när du börjar gå ner i vikt.”
vattenvikt är vanligtvis den första som går när du börjar en kaloribegränsad diet. Din kropp brinner genom kalorierna och sjunker sedan in i din glykogenförsörjning för energi. Glykogen är bunden till kroppen med vatten, och processen resulterar i att vattnet släpps och dina byxor passar lite bättre.
även människor som har högre procent av kroppsfett har normalt en lägre andel vatten jämfört med personer med lägre kroppsfettprocent., Till exempel kommer någon med 15 procent kroppsfett att ha en högre kroppsvattenprocent än någon med 30 procent kroppsfett.
bortsett från högre siffror på skalan, med höga procentandelar av vatten vikt kan vara ett tecken på (eller leda till) hälsoproblem.
överskott av vatten
vi vill ha vatten i våra kroppar—så länge det används effektivt och på rätt ställen. Det är när det börjar gå till fel ställe att det börjar bli ett problem.
”vatten, när det används effektivt, går över våra kroppar”, sa Neal., ”Vi vill att det ska gå till våra artärer, vener, vävnader och celler i hela. Men när det går till platser mellan cellerna och runt fettet—ett område som kallas ”tredje utrymmet” – blir det ett problem.”
vatten går till det tredje utrymmet i kroppen när det finns en obalans mellan de krafter som är ansvariga för att driva näringsämnena och vattnet från vår blodtillförsel till våra celler. Cellerna blir så småningom överbelastade, och vattnet kan inte gå där det behövs längre., Vattnet går sedan så småningom in i det ”tredje utrymmet” bortom vävnaden och kapillärmembranen och i områden som buken och peritonealhålan.
det finns tillstånd som kan orsaka vatten att gå till detta tredje utrymme, såsom inflammation i buken, pankreatit och pleurautgjutningar.
dagliga orsaker till vätskeretention
mer sannolikt än inte beror retention på vanliga dagliga olägenheter som kan orsaka att viss vattenvikt behålls men som inte indikerar ett hälsoproblem. Ökat saltintag, även hos personer som annars är friska, kan öka vätskeretentionen., ”Ur kemisynpunkt följer vatten salt”, sa Neal. ”Om din kost har mycket natrium, kommer vattnet att följa och inte gå där det ska.”
att minska fetma och komma tillbaka till en hälsosam vikt hjälper till att minska vattenvikten. Vatten kommer lättare att lagra i din kropp om du är överviktig, och att gå ner i vikt ökar också hastigheten vid vilken vatten onödigt behålls.
kvinnor kan märka att de behåller vatten som leder fram till och under vissa perioder under menstruationscykeln., Detta beror på hormonförändringar i samband med menstruationscykeln som också orsakar ömhet i brösten. Båda symtomen kommer vanligtvis att gå bort senare i cykeln, och kost och motion kan bidra till att minska överskottsvätskorna.
vanliga orsaker till vätskeretention
det finns andra medicinska tillstånd som kan skapa en överbelastning av vatten i kroppen och speciellt i det tredje avståndet. De vanligaste orsakerna är hjärtsvikt, en underaktiv sköldkörtel och venös insufficiens., Om sköldkörteln eller kardiovaskulära tillstånd är ett problem i din familjehistoria eller sjukdomshistoria, låt din vårdgivare veta.
”om det är hjärtsvikt måste vi optimera hjärtfunktionen, kontrollera blodtrycket och förskriva ett diuretikum för att hjälpa till att avlägsna överskott av vatten”, sa Neal. ”Det finns också sköldkörteltillskott som kan hjälpa till att reglera en obalanserad sköldkörtel om det är problemet.,”
om det inte är något av dessa tillstånd kan problemet vara venös insufficiens, vilket är ett tillstånd där venerna inte fungerar ordentligt och en vanlig orsak till vätskeretention, särskilt i underbenen. ”Det vanliga tecknet på venös insufficiens är svullnad i ben och fötter”, sa Neal. ”Detta är inte normalt och kan orsaka obehag, hudmörkning och eventuellt leda till infektion.”
Du kan minska dina chanser för venös insufficiens genom att hålla en hälsosam kroppsvikt, inte röka och undvika långvarigt sittande och stående., Kompressionstrumpor kan bidra till att minska mängden svullnad i de drabbade lemmarna genom att främja korrekt blodflöde från venerna till hjärtat.
prata med din vårdgivare
Sammantaget är vattenvikten normal och att dricka mycket vatten leder inte till hälsoproblem eller problem på din badrumsskala. Faktum är att dehydratiseras kan få din kropp att lagra vatten för att kompensera, vilket kan leda till mer vattenvikt.
men när vätskor i kroppen börjar fungera ineffektivt, måste du prata med din primära vårdgivare.,
”om du börjar märka svullnad där det inte har varit någon svullnad eller märker en kraftig viktökning, bör du prata med din vårdgivare”, sa Neal. ”Prata också med din leverantör om hur mycket vatten du dricker på en dag och om du tror att ditt vattenintag och retention påverkar din hälsa.”
— Dominic Hernandez
Lämna ett svar