DU KAN FORTFARANDE LÄGGA till FLER! (Svenska)

November 23, 2010

hack squat kräver en utrustning för att få det att fungera, och det anses ofta vara en lyftövning för nybörjare, men det antagandet leder mellanliggande och avancerade lyftare för att undvika hissen i stället för hissar som anses avancerade. Detta är ett misstag, eftersom någon lyft-eller träningsrutin bör ha variation.,

den tillfälliga sessionen med hack squat hjälper till att minska repetitiva stammar och skador och bygga muskler som försummas under andra hissar. En mängd olika hur och vad du lyfter kanske inte låter tilltalande, eftersom du kanske känner att det spädar din träning, men din övergripande styrka och långsiktiga hälsa kommer att gynna. Som en sidoanteckning kommer det också att hindra dig från att se ut som en dåligt fylld beanbag.

hur man gör hacka Squat

ligga på maskinen med ryggen mot dynan och tryck axlarna strax under axelkuddarna., Helst bör du placera fötterna vid axelbredd isär på maskinen, även om det finns många fotvariationer du kan överväga.

håll huvudet upp, eftersom det hjälper dig att trycka ryggen mot dynan och peka tårna något utåt för komfort. Ta handtagen som du ser på bilden och försök att inte spänna upp dina armar för mycket.

Ta bort, tryck av eller koppla ur säkerhetsstängerna. Räta ut benen, men lås inte knäna. Tänk på detta din startposition.,

böj dina ben långsamt och försök att se till att din hållning förblir rak och ryggen förblir jämnt pressad mot bakplattan. Gå ner tills vinkeln mellan dina kalvar och övre ben är lite under 90°. Många säger att du ska andas in när du flyttar från din halvstående position ner till squat.

När du börjar stiga upp igen bör du andas ut. Du bör trycka mot golvet eller fotplattan med hälen på din fot (mestadels) tills du når stående position igen.

vilka muskler fungerar hacka Squat?,

För det mesta kommer du att arbeta dina quadriceps, tillsammans med dina hamstrings, kalvar och glutes. Som nybörjare, Du kan göra mycket värre än hacka knäböj. De kan hjälpa till att bygga muskler i benen så att du kan göra bägare squats, deadlifts och så.