livet är fullt av val. Du vill ha alkohol och du vill ha vinster, men alkohol gör ont dina vinster. För att bestämma om alkohol är värt det för dig, måste du veta hur illa skadan är. Vi gjorde forskningen. Här är svaret.
som med någon bra historia bör vi börja i början. Och precis som livet själv börjar historien om alkohol och muskeltillväxt i de manliga testiklarna.
testosteron är bra för dina vinster: det berättar direkt dina muskelceller att växa .
tyvärr är alkohol inte bra för din testosteron om du är en man., Alkohol, främst acetaldehyd, är direkt giftigt för de testosteronproducerande Leydig-cellerna i testiklarna. Ja, det är dina kulor. På lång sikt kan alkoholens toxicitet även orsaka en mans testiklar att krympa, vilket direkt minskar deras förmåga att producera testosteron. Dessutom kan kronisk alkoholmissbruk minska hjärnans signal till testiklarna för att producera testosteron .
alkohol kan också öka omvandlingen av testosteron till östrogen i levern , vilket lämnar mindre av det i omlopp.,
alkohol är giftigt för dina bollar och kan orsaka att mer av ditt testosteron omvandlas till östrogen.
förvånansvärt då ökar lättdrickande av cirka 1-3 amerikanska drycker faktiskt testosteron under timmarna därefter .
nu, innan du börjar blanda din vassle efter träning i whisky, kommer högre doser av 4-8-drycker att sänka testosteronnivåerna med 18 till 40%. Din testosteron återhämtar sig normalt inom en dag från denna typ av cocktailparty .
alkohol kan också försämra produktionen av tillväxthormon.,
Nu om du får yucky med boyz eller girlz fo’ real, kan skadan vara mycket värre. En dricka spree av 9 + amerikanska glas alkohol kan omedelbart tank dina testosteronnivåer med 45%. Nästa dag kan det fortfarande finnas en 23% buckla i dina manliga hormoner. Denna nivå av minskning av testosteron är jämförbar med att vara i tävlingsprep för manliga naturliga kroppsbyggare: se infographic nedan.
de akuta effekterna är jämförbara med de kroniska effekterna av daglig alkoholkonsumtion: se följande forskningssammanfattning., Upp till några drycker om dagen kommer att ha en liten effekt på dina hormoner med en mindre än 10% minskning av testosteron. När du kommer in i de dubbla siffrorna dagligen sjunker testosteron avsevärt med 25-55%, men det är säkert att säga att du har allvarligare problem än dina vinster vid den tiden.
effekten av alkoholkonsumtion på testosteronnivåer hos män.
på en sidoanteckning, om du älskar att springa till baren efter arbete: att göra uttömmande kardio innan binge-dricks kan ytterligare förlänga de deprimerande effekterna på testosteron.,
alkohol & anabolisk signalering: inte heller en kärlekshistoria
en minskning av testosteron är uppenbarligen inte önskvärt i allmänhet, men hur exakt påverkar detta muskeltillväxten? Testosteron berättar dina muskler att växa via mTOR signaleringsvägen i dina muskler . Eftersom alkohol minskar testosteronnivåerna bör det inte vara en överraskning att alkohol minskar mTOR-kinasaktiviteten, ett nyckelenzym som integrerar signaler för muskeltillväxt . Det bör då inte komma som en överraskning att muskeltillväxten i sig försämras efter alkoholkonsumtion., Specifikt minskar 9 portioner alkohol efter träning myofibrillar proteinsyntes (MPS) med 24%.
hur dåligt är en 24% minskning av myofibrillar proteinsyntes? Som referens har det visat sig att gå från underhållsenergiintag till ett 40% energiunderskott tillsammans med en 0.1 g/kg/D minskning av proteinintaget (1.3 vs. 1.2) resulterar i en 36% minskning av myofibrillar proteinsyntes. Så att bli bortkastad på en utekväll har förmodligen en jämförbar effekt på din muskeltillväxt som om du spenderade den dagen skärning.,
alkoholens effekter på testosteron, mTOR och MPS är jämförbara med dess effekter på återhämtning efter träning. Lätt att dricka upp till 3 amerikanska förbrukningar verkar inte påverka återhämtningen från även mycket muskelskadlig träning alls.
runt 4 amerikanska förbrukningar påverkade inte styrka återhämtning men gjorde lägre testosteron.
6 amerikanska portioner av alkohol efter träning resulterade i 11-19% sämre styrka minskningar jämfört med att dricka apelsinjuice.,
totalt sett är alkoholens akuta effekter på återhämtning överraskande milda, men de långsiktiga effekterna av nedsatt proteinsyntes och hormonproduktion är sannolikt sämre.
inga bollar? Inga problem!
alkohol anses allmänt vara lika dålig för kvinnor som för män. Men de hormonella problemen med alkohol hos män börjar alla eftersom alkohol är giftigt för testiklarna. Kvinnor har inte testiklar (Citat behövs?). Så, varför skulle alkohol vara dåligt för kvinnors hormoner?
det är det inte., Faktum är att flera studier visar att alkohol ökar testosteron hos kvinnor och att dricka mer alkohol är förknippad med högre totala testosteronnivåer.
alkohol är också bra för östrogennivåer. Och i motsats till vanlig tro är östrogen faktiskt inget annat än fördelaktigt för muskeltillväxt, särskilt hos kvinnor. Lätt att dricka har inte mycket effekt, men 4-7 drycker kan öka östrogen akut med upp till 66%.
nu, medan dessa ökningar i könshormonnivåer kan vara bra för dina vinster, är de relaterade till levertoxicitet som orsakar störningar i hormonell metabolism., Så de är inte bra effekter i en sund mening.
på lång sikt dricker minst 5 glas alkohol per vecka i samband med högre totala östrogennivåer hos kvinnor . Annan forskning finner att det är testosteron snarare än östrogen som är positivt förknippat med att dricka 2-3 glas alkohol per dag. Följande infographic sammanfattar litteraturen om förhållandet mellan alkoholkonsumtion och östrogennivåer.
effekterna av alkoholkonsumtion på östrogennivåer hos kvinnor.,
eftersom alkohol är faktiskt bra för testosteron och östrogennivåer hos kvinnor, minskar alkohol fortfarande mTOR-signalering för muskeltillväxt?
Nej. Som du kan se i infographic nedan minskade flera skott av vodka direkt efter träning majorly mTOR-aktivering hos män men inte hos kvinnor.
det är möjligt att muskelproteinsyntes (MPS) fortfarande hämmas av alkohol hos kvinnor på grund av negativa effekter nedströms mTOR, såsom proteinöversättningseffektivitet., Kvinnliga råttor lider av en minskning av MPS efter akut alkoholkonsumtion som liknar hanråttor. Kronisk alkoholkonsumtion minskade emellertid endast muskelproteinhalten och syntesen hos hanråttor, inte honråttor.
kvinnor verkar också ha inneboende skydd mot alkoholens skadliga effekt på återhämtningen efter träning. I motsats till män, upp till 6 amerikanska portioner av alkohol efter träning verkar inte påverka muskelåterhämtning hos kvinnor .
slutsats
hos män minskar alkohol testosteronproduktionen eftersom alkohol är giftigt för testiklarna., Denna effekt motsvarar minskad anabolisk signalering, muskelproteinsyntes och muskulär återhämtning. Skadan beror mycket på dosen av alkohol du konsumerade. Ett enda glas vin kommer att göra i princip noll skada. Upp till några drycker om dagen är skadan fortfarande liten, utan tvekan trivial. En natt av festande kommer att påverka muskeltillväxt på samma sätt som om du skär i tävling prep.,
den typ av natt där du blir helt bortkastad, hamna på en främling hus, få frågade nästa dag om du är den här personen på Youtube och du måste titta på videon på mute eftersom även efter att ha tagit 4 smärtstillande medel kan du fortfarande höra gårdagens beat i skallen, den dagen är också bortkastad när det gäller dina vinster. Även då kan du troligen fortfarande bygga muskler och styrka resten av veckan.
kvinnor, på grund av att de inte har testiklar, verkar vara något undantagna från alkoholens förstärkningseffekter., Deras testosteron och östrogennivåer ökar faktiskt, det verkar inte vara någon minskning av anabolisk signalering och muskulär återhämtning verkar vara opåverkad även efter att ha druckit efter träning. Det kan fortfarande finnas en akut minskning av muskelproteinsyntesen efter binge-drickning men på grund av en negativ effekt av alkohol på proteinöversättning, men måttlig långvarig användning verkar vara vinstvänlig.
Lämna ett svar